Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

Szkoda ze nie ma poprawy... to jaka waga aktualnie? Ciszę się że będziesz. Będzie wspólna fotka i bajerka tez!!


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-11-01 18:32:55

Obowiązkowo Dominik! Waga ok. 87kg rano, przy czym w czasie choroby ciągle oscylowała wokół 81-85kg, bo mój układ trawienny nie pozwalał mi więcej jeść. Obecnie rotacja wokół 3000-3700 kcal na typowym highcarbie.

Polskikoks

Obowiązkowo Dominik! Waga ok. 87kg rano, przy czym w czasie choroby ciągle oscylowała wokół 81-85kg, bo mój układ trawienny nie pozwalał mi więcej jeść. Obecnie rotacja wokół 3000-3700 kcal na typowym highcarbie.

To jakis tam progress zrobiłeś moze nie czujesz się lepiej to kg ida do góry ;) We wszystkim trzeba szukać pozytywów.

Super, że będziesz!
Do zobaczenia!

Ostatnie 6 tygodni dieta była na tip top. Tylko to co w planie, w takiej ilości jak w planie. Nie przyniosła jednak żadnej poprawy w kwestii układu trawiennego, także prawdopodobnie te problemy nie są dietozależne. Ale koniec użalania się nad sobą, bo teraz postanowiłem, że pora, żeby coś zadziało się z sylwetką i postanowiłem zrobić szybką wycinkę do okresu świątecznego.
Forma wyjściowa pod względem %bf jest dobra, z racji że ostatnie tygodnie dieta była bardzo czysta, a kaloryka nieszczególnie wysoka. Korzystałem z produktów o wysokiej objętości (np. ziemniaki, marchew, dynia, cukinia, kleiki ryżowe) i czułem się mocno przejedzony. Z tego powodu pierwsze dni redukcji są dla mnie odpoczynkiem od dużej ilości żarcia. Ciekawe kiedy w ogóle pojawi się głód. Czuję, że może to być wyjątkowo lekka redukcja. Planuję ja pociągnąć 5 tygodni.

Makro jakie staram się trzymać: 3000 kcal DT / 2600 DNT
200g białka codziennie
50-60g tłuszczy w treningowe, 80-100g w nietreningowe
reszta węglowodany

Później opiszę trening(który swoją drogą jest taki sam od blisko 2 miesięcy) i wrzucę jakieś zdjęcia. Miska z powrotem IIFYM w wersji czystej
Suple tylko tyle co na układ pokarmowy i WPC. Dopiero jak zwiększę kalorię wrzucę kreatynę i beta-alaninę. Bardziej naturalnie już się nie da

Ty żyjesz? Już myślałem że zapomniałeś hasła do konta. Dawaj tu zdjęcia formy żebyśmy widzieli różnice po tych 5 tyg ;)

Powrót do diety IIFYM, czyli juz nie stosujesz się do zaleceń Pana Tadeusza ?

Nie, 6 tygodni trzymane było na 100% bez żadnej reakcji, sam Tadeusz przyznał, że to raczej nie jest dietozależna sprawa.
Dalej wykorzystuje jednak elementy tamtej diety, ale do jadłospisu wróciły produkty, których dawno nie jadłem w ogóle jak np. jaja czy trochę nabiału.

W końcu się uda!
Póki co zaciskamy zęby i lecimy, jak sam napisałeś- pora by coś się zadziało
Dawaj wpiski regularniejsze, bo fajnie się Ciebie czyta, a nie ukrywam, że Twoje perypetie i walka pomagają i mi w moim boju z plecami

Będą, będą Tomek. Już zrobiłem trochę zdjęć szamki i formy wyjściowej pod redukcję. Wrzucę wieczorem po pracy i treningu. Dziś lżejsze nogi + ciężkie plecy. Planowo:

1. Fronty - rampa do 90kg x 5 + 1s. regresu
2. Martwy na prostych nogach - rampa do 135kg x 10 + 1s. regresu
3. Podciąganie na drążku z obciążeniem chwytem neutralnym - rampa do +20kg x 5 + regres
4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu kilka serii po 6-8powt. ciężko
5. Wspięcia na łydki

Przykładowa miska z dziś (3000 kcal)

1. Płatki owsiane 80g, WPC naturalne 50g, banan 150g, winogrono 100g, masło orzechowe 10g, pestki dyni 10g
2. Spaghetti: makaron kukurydziany 50g i pszenny 50g, mielona pierś z indyka 200g, przecier pomidorowy 250g, marchew 50g, oliwa 5g, sok z buraka 330g
TRENING
3. Spaghetti: makaron kukurydziany 50g i pszenny 50g, mielona pierś z indyka 200g, przecier pomidorowy 250g, marchew 50g, oliwa 5g,
4. Tosty: bułka pszenna 180g, mozzarella lekka 115g, polędwica 50g, warzywa


A w przyszłym tygodniu umówiony mam już termin u gastro i kontrolne USG. Teraz zacznie się na nowo szukanie przyczyny, ale nie dam za wygraną. Wtorek będę miał wyjęty z życia, bo po badaniu USG idę do pracy, a po pracy jeszcze czeka mnie zabieg u dentysty.


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 11/22/2018 12:31:43 PM