[...] unoszenie nóg na ławce skosnej Robie wszysko razem po dwa razy (gigant serie chyba :) Wtorek Grzbiet: pociaganie maszyny w opadzie 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca sciaganie linki do karku 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca unoszenie sztangielek w oparciu o ławke 4 serie (15,14,13,12) sciaganie linki poziomo do brzucha 4 serie [...]
[...] w czesci dobry bede bardzo wdzieczna. Poniedzialek: 1.Trening ramion z mel b 2. Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie tulowia(w kierunku pepka) 12/10/8 (8,5kg) -Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie podchwytem 12/10/8 (15kg) -Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12/10/8 (15kg) -Martwy ciag 12/10/8 (8,5kg) 3.Biceps [...]
[...] -> http://www.sfd.pl/temat323651 to właśnie tam dowiecie się, kto może ubiegać się o testy sponsorowane, jak i przeczytacie o założeniach i celach działu, czy zobaczycie linki do innych - ważnych tematów. Założenia i mini-regulamin testów (na zasadzie rywalizacji) - Do testu, poprzez nabór, zostają wybrane 2 osoby, które równocześnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków "szrugsy" hantlami (3x12 stały ciężar) -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" (3x12 stały ciężar) [...]
[...] ze sztangielka w opadzie 3s 8 powt wtorek plecy 1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie) 2.) wioslowanie sztanga 3.) sciaganie linki na wyciagu 4.) podciaganie sie na drazku sroda wolne czwartek barki i kaptury 1.) wyciskanie sztangielek w siadzie 2.) unoszenie sztangielek w opadzie 3.) [...]
[...] chce dac jej ogólny zarys tej diety i proporcji zostawiając trochę miejsca na własne manewry i edukacje. Obiecałem pomoc jej przy diecie ale tez chce jej polecić jakieś linki z działu odżywiania i jakiś artykuł o interwałach dla kobiet (bo w końcu za jakis czas ten marszo/bieg będzie juz za słabym bodźcem jak sądzę do spalania tkanki [...]
[...] + kaptur - podciągania na drążku 3s po max powtórzeń - mc na ugiętych 3s 10/8/6 - wiosło hantlem 3s 10/8/6 - wioślarz, przyciąganie szerokim uchwytem 3s 10/8/6 - ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 3s 10/8/6 - wznosy hantlami przed sobą 3s 10/8/6 (moim zdaniem chyba zbyt mało powtórzeń i z jeszcze 1 seria mogłaby być) Wtorek: Klatka + [...]
[...] mlodziezy nie moglem ani razu wiec mysle ze to i tak dobre rozwiazanie -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5 serii 10 powtorzen ciezarem ktory daje po pleckach - sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha 5 serii po 15 powotrzen ilozując ciezar troche mniejszy sroda (barki) -wyciskanei zolnierkie 5 serii 8-10 powtorzen -unoszenie talerza 20 [...]
[...] 130g wegli 60g tluszczu 1800kcal Trening Pon. Klata+biceps 1.plaska 10,8,6,6,4 2.skos gora sztanga 10,8 3.skos hantle laczenie w gorze 10,8,8,8 4.rozpietkina skosie gora/linki wyciagu 3x16 razem wychodzi 6serii poniewaz robie rozpietki hantlami serie i przechodze na linki bez odpoczynku i to jest jedna seria i tak 3 razy 1.uginanie ze sztango [...]
[...] unoszenie nóg do góry leżąc Wtorek: Plecy, Biceps 4x po 12 uginanie ramion z sztangielkom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x po 12 ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x po 12 uginanie ramion z sztangom łamaną stojąc lub uginanie ramion do kąta 90 (i utrzymywanie takiej pozycji)stopni ze sztangielkami 4x po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]