Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czczo zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć treningowo 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion młotkowo stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cAZNcfbgTro 5.uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana plus guma przypieta 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie przedramion do gowy linki wyciag górny 3 serie 4.uginanie linek wyciagu dolnego 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammery 3-4 serie 6.wiosło na maszynie szeroko 4 serie 1.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie 2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag górny 4 superserie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli lezac na ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 3 serie 5.linki wyciag dolny unoszenie 3 serie 6.linki wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 7.modlitewnik gryf łamany 3 serie 8.młotkowe [...]
[...] skos +) 4s po 8 powtórzeń 1TYDZIEŃ- 75KG 2TYDZIEŃ- 80KG 4TYDZIEŃ- 85KG 5TYDZIEŃ-75KG 6TYDZIEŃ- 90KG ( gdzie mój rekord na płaskiej to jakieś 100- 109kg) rozpiętki lub linki 2s stałym ciężarem dzień 2 W plecy martwy ciąg( lekki bo dawno robiłem) doradźcie jak;) drążek szeroko nachwytem 4s po 10 5 9 4 7 3 sztanga w pochyleniu lub leżąc 5s i [...]
ten creaszot w smaku nawet nawet jak na tego typu rzeczy tylko zeby cos cierpna te linki co masz skroty w podpisie nie dzialaja Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-08-13 14:05:16
[...] sztangi z za karku 8x40kg 8x50kg 6x55kg 4x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 4 serie po 8 powótzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 8 powtórzen (8kg) Triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie po 8 powt (30kg) Sciąganie linki wyciągu 3 serie po 8 powt Sciąganie linki jednorącz podchwytem 3 serie po 8 powt
[...] wrzucasz foty przez ta przegladarke - zaznaczasz jakie chcesz,klikasz i wysyla sie potem sie logujesz na swoim koncie online i masz wsio ale ta lipa ze jak kopiujesz linki to musisz s wywalic bo podaje https a nie http ew. jeszcze jest programin imageshack http://www.imageshack.us/ jeszcze prosciej robisz konto - tez! - zrob sobie konto [...]
[...] nad innymi systemami... Choc w sieci krążą opowiesci typu "mój kolega opowiadal ze jego kolezanki tata mowił ze jednemu gosciowi od niego z pracy w BOA porwały sie linki" to z prawdziwym pytaniem o to z kad skolowac te linki spodkalem sie dwa razy, a tak to tylko ludzie mity rozsiewają. A wbrew temu co piszą niektórzy wcale nie [...]
[...] x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6 Wiosłowanie T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9 T2: 32kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6 Ściąganie linki wyciągu w siadzie(film 3 seria T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms [...]
[...] od tego czy bieg, czy szybki marsz Wtorek : Bic + tric Uginanie ramion ze sztangą prostą : 4s Francuz hantlą : 4s Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy : 4s ściąganie linki z wyciągu górnego :4s uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano:4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko : 4s Tu te ćwiczenia sa modyfikowane zamieniane , [...]
[...] się uzyskać jak najlepszą pompe, bardzo wolno i z przytrzymaniem w połowie ruchu, polecam :) Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12 70kg x12 80kg x10 60kg x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 4 x 10 Tu przy każdej serii w ostatnim powt przytrzymanie trójkąta aż ręce nie zaczęły puszczać. ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem [...]
[...] prosty 52 kg 5x5 Młotek 4x12 18 kg hantel Linki prosty gryfik + sznurki w super serii 3x12 Tric Francuz 47 kg 5x5 Wyciskanie za głowę 4x12 16 kg Linki gryf prosty + linki w ss 3x12 Towar wkręcił sie bardzo mocno po wczorajszym treningu pompa jeszcze trzyma. Dziś cheat meal w MC Donalds z zoną poszły 3 Big macki i 1 wrap (2000 kcal ), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olotraper Nie wprowadzaj w błąd. Bo nie rozumiesz ćwiczenia dlatego Twoje wydaje mi się nie powinno być wskazówka jak robić Pull face;-) to nie jest ściąganie linki. Tylko ćwiczenie z grupy funkcjonalnej, mające pewne zadanie aktywacji stabilizatorow stawów ramiennym. I jest ruchem w pełni naturalnym i wręcz pożądanym obecnymi czasy gdzie każdy z [...]