linki

chloapki macie moze linki do walk z tej gali ?

[...] w oparciu o kolano 3 serie 6. Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek- Plecy, tricepsy 1. Sciąganie raczki wyciągu górnego w szerokim uchwycie 3-4 serie 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego3-4 serie 3. Szrugsy Tutaj jest pewien problem bo u siebie w domu nie mam wyciągu, ale często ćwicze u kumpla albo siłowni;) Możecie zaproponowac [...]

[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

[...] 2. Brzuszki, skosne 3 x 25 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Martwy ciąg 5*5 Z ZAPASEM 2. Podciąganie na drązku podchwytem 3*8p Z ZAPASEM 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim JEDNORACZ Z ROZCIAGANIEM LOPATEK 5*5-8 http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html 4. M. CIAG SUMO 3*8p POWOLI 5. [...]

[...] stojąc "MŁOTKOWY" 4x8 Piątek Wolne Sobota Wolne Niedziela (plecy/nogi) Podciągnie na drążku w szerokim nachwycie 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8 Wznosy tułowia "grzbiety" 3x 20 Przysiady ze sztangą 4x8 Wykroki wprzód ze sztangą 4x8 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x8 Plan [...]

Drążka się nie da zastapic więc go załatw. Na ten czas ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Pzdro

ej a możecie zamieścić tutaj jakies linki z opisami jak to trenować jakie wykonywać ćwiczenia i jakieś filmiki do tego bo nie moge znaleźć nigdzie:P

Wszystkie linki działają, trzeba usunąć tylko skrót http:// przed fight2live! Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-04-09 22:36:36

[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

Oblicz swoje BMR i wklej dietę do kalkulatora (w moim podpisie linki). Na oko już widzi ,że do poprawy. Prawie nic warzyw i ogrom kanapek. 4700-4800 kalorii w sumie ? nie wiem jak ci to wyszło , to ogromna ilość.

[...] WTOREK:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x po 10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-10-8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12-10-8 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 2) Biceps (lekko) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) [...]

[...] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x po 10 3 X MAX - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-10-8 PROGRESJA 1<2=3 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12-10-8 JEŚLI PROGRESJA W TYM POWYŻEJ, TO TUTAJ JUŻ STAŁYM CIĘZAREM(3 X 10), BO BĘDZIE TEGO ZA WIELE (PO DRĄŻKU) - Martwy ciąg 3x 12-10-8 [...]

Tutaj jest: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html czytać, czytać ;) Poprzedneie linki też.

Nie odsyłaj mnie na linki tylko popraw to co mam źle...

04.04 - 07.04.2011 Rozruch - codziennie po ok.10km Muszę w najbliższym czasie kupić kolce do 250zł na dystans 100 i 200 metrów,proszę o linki z allegro :) Zmieniony przez - Barthez95 w dniu 2011-04-07 20:31:06

na cba jest darmowy hosting :D ale chyba same linki zamiast zdjęć są ;/ wstawie na nowo, bo edytować juz nie mogę, a ktoś z moderatorów pewnie pomoże w usunięciu tych postów z samymi linkami

Temat ud byl juz sporo razy powtarzany.Powiem ogolnikowo-najlepiej polaczyc aeroby + silownia.Najlepszy efekt. Tu masz linki do artow o udach: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20536 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28530 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36380 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39618 [...]

[...] 3 serie 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców w szerokim chwycie (nachwyt) 3 serie 6 ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Zamień na unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki 7 ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie hantli 2 serie 8 ) Unoszenie [...]

Tak myślałam, właśnie dlatego założyłam ten wątek, bo przeczytałam prawie wszystkie linki z tamtego wątku i zgłupiałam totalnie.

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]