linki

poczytaj sobie linki podwieszone tam wszytsko o diecie jest napisane http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

robero to jest z domingiem ? te linki co podałes

[...] 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps Plecy: *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 10 10 10 8 8 *martwy ciąg 12 10 8 6 4 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu 12 10 8 *młotki na ławce skośnej 10 10 10 [...]

[...] hantli siedząc 4x8 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12-15 - podciąganie sztangi, szerokim 3x8 - wyciskanie francuskie 4x8 - linki zza głowy 3x15 Piątek - PLECY KAPTURY - MC 5x5 - podciąganie za głowę 3xMAX - ściąganie drążka do klatki 3x10 - szrugsy 3x15 Taka moja propozycja, proszę o ew [...]

[...] - wyciskanie hantli siedząc 4x8 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - wyciskanie na smithie za głowe 5x5 - podciąganie sztangi, szerokim 3x8 - wyciskanie francuskie 4x8 - linki zza głowy 3x15 Piątek - PLECY KAPTURY - MC 5x5 - podciąganie za głowę 3xMAX - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 - ściąganie drążka do klatki 3x10 - szrugsy 3x15 [...]

Linki ze zdjęciami niestety nie działają. Wklej tutaj zdjęcia sylwetki.

[...] skapnąłem się z miesiąc temu, gdy szukałem czegoś, co pamiętałem, że było podwieszone w Fitnessie, wchodzę, a tu ni ma może by tak podwiesić choć jeden post, w którym będą linki dop wszystkich niegdyś podwieszonych artów ? bo kilka z nich jest mi naprzykład teraz przydatnych, a nie pamiętam nawet ich tytułów i nie mogę ich znaleźć... były to [...]

Wypelnilam profil . Dzieki za linki ale co do informacji o spadky wagi w tych linkach wlasnie pisze, zzeby nie przesadzac z obnizaniem kalorii -wiec ja jem okolo 1500 . Jesli mialabym cyklicznie odzywiac sie normalnie tzn okolo 2000 kalorii to na jak dlugo? np tydzien 1500 i tydzien 2000 czy inaczej? Ja w tym roku koncze 30 stke chyba to [...]

Polecam zapoznanie się z artykułami do których linki znajdują się w tym poście : http://www.sfd.pl/temat137071/

[...] 10/10/10/10 Triceps: pompki na poreczach 3x max prostowanie ramion na wyciagu stojac 15,12,10,8,8 Sroda: Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -->to możesz wymienić na martwy ciąg (prostowniki też działają) 10/8/8 podciaganie na drazku podwytem 3x10 wznosy barkow 3x15 [...]

[...] 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10 wznosy barkow 3x20 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielka na moglitewniku 3x10 Piatek: [...]

A mi właśnie z wyżej wymienionych ławek spasował ten 1 Kelton. Kelton to dobra firma sprzętu dla ćwiczących. Sama w sobie ławeczka będzie stabilna i funkcjonalna, ale mimo wszystko proponowałbym Ci zakup osobnej ławeczki, stojaków i wyciągu. Zdaję sobie sprawę, że wszystko będziesz miał pod ręką i zajmie niewiele miejsca, ale musisz pomyśleć [...]

Ok, dzięki za rade:). Tutaj wklejam to co mogłem wypełnić bo np przysiady zacząłem robić dopiero dziś i nie forsowałem się z cięzarem, tak samo z MC, chcę najpierw załapać technike i na obydwu ciężar był 45 kg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) Sciaganie linek 3x12 (P:1,30min) Albo linki albo butterfly i wtedy daj 4 serie, a jezeli masz starz mniejszy niz rok to proponuje dac zwykle rozpietki! Brzuch: 3 dowolne maszyny Dzien II Nogi + grzbiet nie [...]

jak masz dostęp do wyciągów to ja zamiast unoszenia w opadzie dałbym takie cwiczenie, że kładziesz się na ławce płaskiej ustawionej pośrodku bramy i ściągasz w dół krzyżujące się linki wyciągów górnych. link http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320 wchodzi jak jasnym ch u jem strzelił.

[...] 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 12,10,8, 8 2. Uginanie mlotkowo 10,10,10 IV DZIEN - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedzac 10,10,10 3. Wznosy w opadzie tulowia 10,10,10 4. Podciaganie linki dolnego wyciagu bo brody 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy sztangielki 4s Pozdr Raf

[...] siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) [...]

[...] jakie choroby, leki, diety do tej pory itp. Znalazłam wagę i wzorst, ale reszta danych też ważna niestety. Wejdź sobie w regulamin i koncecję działu - tam masz ankietę, którą powinnaś uzupełnić. Potem poczytaj linki Co jedzą Ladies i może już sama znajdziesz parę wskazówek co zmienić. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-28 11:43:59

poszukam ale za jakies linki gdzie nie bede musial za duzo czytac a od razu trafie na produkty i przepisy? Najchetniej gotowe produkty takie jak plasterki indyka itp co mozna kupic i od razu spozyc a nie robic ale i przepisy sie przydadza

dziekuje za odpowiedz, przeczytalem na tym forum posty na temat układania diety oraz te linki które mi Ty podałś, postaram się dziś ułozyc jakąs diete pozdrawiam