SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - do oceny :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1398

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

25

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa

Waga

74

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%?

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca Trenuję w godzinach 15-18 zalezy jak prace skończę

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia, staż 3-4 miesiące z 2-3 lata wstecz

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

3-4 lata temu dieta na masę, waga ruszyła natomiast średnio jeżeli chodzi o zbudowanie mięsnia (zbyt mały staż)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Po chorobie wrzodowej dwunastnicy (nic poważnego)

Stosowana lub planowana suplementacja

brak - chętnie coś zakupie jeżeli trzeba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2158
Wiek :25
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 74
Wzrost : 184
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 86
Obwód uda : 52,5
Obwód łydki : 36,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%?
Aktywność w ciągu dnia : praca / siłownia 3-4x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW zestaw A oraz B
Odżywianie : aktualnie trzymam michę 100% tylko nie jestem pewny czy jest odpowiednia
Cel : masa? żeby zbudować jakikolwiek mięsień
Ograniczenia żywieniowe : wszystko co związane z wrzodami na dwunastnicy
Stan zdrowia : Przebyta choroba wrzodów na dwunastnicy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Myślę że tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Diete rozpisuje sobie w aplikcji Vita~ i wartości kcal T/W/B trochę się róźnią
w 1 tabeli z dietą mam 3253/3320kcal T - 115/110g (troche za dużo zjadłem) W 397/440g B - 155/165g
Natomiast w drugim dniu (tabeli)
3125/3320kcal
T 84/100g
W 429/440g
B 180/165

Dietę trzymam od tygodnia, póki co robię to metodą prób i błedów zresztą sami oceńcie co byście tu pozmieniali.




klata,plecy,barki od tego są ciężarki

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
a cel? masa redukcja? bo jak masa i masz 20% bf przy 74kg to zalecałbym jednak redukcję

masło roślinne do wywalenia, masło orzechowe okazjonalnie, chociaż 25g to nie tak dużo, dżem zastąp może po prostu owocami
serek homo, zastąpiłbym na wiejski lub zblendowany twaróg, bułka pszenna bym zmienił, raz ok, ale nie codziennie
gotowe musli to kiepski produkt, lepiej kupić sobie płątki owsiane, jaglane, rodzynki, morele suszone, banany i komponować samemu
posiłek 5 to chyba naleśniki, zammień mąkę pszenną, ja używam orkiszowej 1850 i wychodzą normalne, dżem zamień na owoce
same wafle ryżowe na noc dobijać?

chleb pszenny zamień na razowy pełnoziarnisty
bułka pszenna j.w.
musli j.w.

https://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2158
Dzięki wielkie za odpowiedź! A więc tak:
Jeżeli chodzi o masło orzechowe jem je bardzo rzadko,co do serka homo, wiem że średnio się nadaje i tak jak mówisz często własnie jem wiejski lub twaróg ze szczypiorkiem rzodkiewką itp. tu akurat zmieniłem, żeby nie popaść w monotonie.
Jeżeli chodzi o chleb pszenny, to tu jest własnie problem bo w całej diecie staram się przyrządzać posiłki tak, żeby wpływały dobrze z "chorobą" wrzodów na dwunastnicy no i niby najlepiej dla mnie jest jeść chleb pszenny,ogólnie posiłki powinny być takie żeby nie wydzielało się zbyt dużo kwasów żołądkowych.
Jeżeli chodzi o te musli, tutaj też dałem je dla zmiany smaku zamieniam je właśnie z "owsianką"
Jeżeli chodzi o mąkę do naleśników to wziąłem po prostu pierwszą lepszą co w domu miałem, a wafle były dorzucone z tego względu, że miałem ochotę coś przekąsić, a lubię jeść wafle tak na sucho. Często ostatnim posiłkiem są np. twarogi,serki wiejski
Jeżeli chodzi o cel: Mam aktualnie masę, ponieważ ogólnie jestem chudy tylko brzuch mam taki "odstający" a co do BF nie wiem czy dobrze go zmierzyłem, liczyłem to przez stronę która jest gdzieś podwieszona w poście na forum.
Jeżeli teraz pójde w redukcję, to moje nogi całkiem się złamią
dodatkowo wrzucam zdjęcia mojej sylwetki, sami oceńcie
https://imgur.com/jcfb2op
https://imgur.com/7wxpAh6
https://imgur.com/a/LMoQFry


Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2018-11-03 09:39:07

klata,plecy,barki od tego są ciężarki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Linki ze zdjęciami niestety nie działają. Wklej tutaj zdjęcia sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2158
Dziwne bo u mnie wszystkie działają,no ale ok wrzuce tutaj















Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2018-11-03 17:02:40

klata,plecy,barki od tego są ciężarki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Wysoki poziom tkanki tłuszczowej, przy małej ilości mięśni. Sylwetka dość typowa pod osobę początkującą. Możesz zacząć budowanie masy mięśniowej z lekko dodatnim bilansem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2158
Aktualnie jestem na 3320kcal
Makro:
100g T
440g W
165g B
Po ponad tygodniu jest okej z brzucha spada troszkę

klata,plecy,barki od tego są ciężarki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Obserwuj więc obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i wyciągaj wnioski z ich zmian.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2158
Ok,Dziękówa za wskazówki w razie gdybym potrzebował jeszcze coś się dowiedzieć będę pisał
Pozdro!

klata,plecy,barki od tego są ciężarki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Jasne. Śmiało pisz.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile powinna trwać przerwa od redukcji?

Wiecej