redukcja

witam, jestem endomorfikiem, postanowilem troche zmienic swoj wyglad, duzo czytalem artykułow na sieci odnsnie odchudzania ostatecznie postanowiłem napisac na tym forum. Nie stosowałem zadnych diet wczesniej, jadłem wszysko co popadniem najwiecej tluszczu mam zgromadzone na nogach i brzuchu, jak oceniacie moje szanse na osiagniecie ładnego wygladu? nie mam aspiracji na wyglad kulturysty poprostu nie chce miec wielkiego brzucha i tyle tluszczu na nogach.
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 93

Wzrost: 187

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 93

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: szkola, czasami siatkowka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jem wszystko co jest dostepne w domowej lodówce, slodycze tez czesto, %%% jak sie okazja trafi

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rzadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak diet

czesc
musisz przestawic myslenie
na poczatek okreslenie aktywnosci- silownia wchodzi w gre? co z aerobami-bieg, rower /hitt?
dalej oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego
nastepnie dobor makroskladnikow w proporcjach:
2g bialka na kg masy ciala, 150-200g wegli dziennie
reszta zapotrzebowania tluszcz

poczytaj rady z tego posta
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

stad mozesz sciagnac dziennik posilkow (plik excela)
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
pomocny przy kontroli odzywiania

po przeczytaniu co i jak, sprobuj zaproponowac diete, czyli jak Ty sam to wszystko widzisz
pzdr

dziekuje za odpowiedz, przeczytalem na tym forum posty na temat układania diety oraz te linki które mi Ty podałś, postaram się dziś ułozyc jakąs diete
pozdrawiam