Trening na mase do oceny.

Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje.

Trening na mase:

Dzien I
Klatka:

Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min)
Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min)
Rozpietki na maszynie ‘butterfly’ 3x12 (P:1,30min)
Sciaganie linek 3x12 (P:1,30min)
Brzuch:
3 dowolne maszyny
Dzien II
Nogi:
Przysiady ze sztanga 15rozg. 12,10,8(P:2min)
Prostowanie nog siedzac 3x12 (P:1,30min)
Zginanie nog lezac/siedziac 3x12(P:1,30min)
Lydki:
Wspiecia na palcach na maszynie stojac 15,12,10,8(P:1,30min)
Grzbiet:
Podciaganie na drazku szeroko do klatki 3x MAX (P:2 min)
Wyciag - podciaganie do klatki na szerokim nachwycie 12,10,8(P:2min)
Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8(P:2min)
Szrugsy 3x12 (P:1,30min)

Brzuch
3 dowolne maszyny

- WOLNE -

Dzien III
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8(P;2min)
Unozenie hantelek bokiem 3x12(P:2min)
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,8(2min)
Brzuz 3 dowolne maszyny
Lydki
Wspiecia na maszynie stojac 15,12,10,8(P:2min)

Dzien IV
Biceps uginanie ramion sztanga lamana 12,10,8,(:2min)
Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8(P:2min)
Mlotki 3x12 (P:1:30min) (na kazda reke)
Prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,8(P:2min)
Sztangielki od kolana (na kazda reke) 12,10,8
Pompki na poreczach 3x 10 (1.30 min)

- WOLNE -
- WOLNE -

Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam.

Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje.

Trening na mase:

Dzien I
Klatka:

Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie
Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min)
Sciaganie linek 3x12 (P:1,30min)
Albo linki albo butterfly i wtedy daj 4 serie, a jezeli masz starz mniejszy niz rok to proponuje dac zwykle rozpietki!

Brzuch:
3 dowolne maszyny

Dzien II Nogi + grzbiet nie wroze ci z tego nic dobrego :/
Nogi:
Przysiady ze sztanga 15rozg. 12,10,8(P:2min)
Prostowanie nog siedzac 3x12 (P:1,30min)
Zginanie nog lezac/siedziac 3x12(P:1,30min)
Lydki:
Wspiecia na palcach na maszynie stojac 15,12,10,8(P:1,30min)

Grzbiet:
Podciaganie na drazku szeroko do klatki 3x MAX (P:2 min)
Wyciag - podciaganie do klatki na szerokim nachwycie 12,10,8(P:2min)wyrzuc
Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8(P:2min)
Szrugsy 3x12 (P:1,30min)
Na sam poczatek daj martwy ciag 12/10/8/8 io wszedzie daj po 4 serie

Brzuch
3 dowolne maszyny

- WOLNE -

Dzien III
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8(P;2min)
Unozenie hantelek bokiem 3x12(P:2min)
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,8(2min) bez progresu 3s x 10p
Brzuz 3 dowolne maszyny
Lydki
Wspiecia na maszynie stojac 15,12,10,8(P:2min)

Dzien IV
Biceps uginanie ramion sztanga lamana 12,10,8,(:2min)
Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8(P:2min)
Mlotki 3x12 (P:1:30min) (na kazda reke)
Prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,8(P:2min)
Sztangielki od kolana (na kazda reke) 12,10,8
Pompki na poreczach 3x 10 (1.30 min)
W sumie dal bym dwie superseri po 4 serie np:
1.uginanie ramion sztanga lamana 12,10,8,8(:2min)
Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,8(P:2min)

2.Mlotki 4x10 (P:1:30min) (na kazda reke)
Prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,8(P:2min)

- WOLNE -
- WOLNE -

Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam.

Jezeli nie masz rocznego starzu to zrezygnuj z superseri no i wymien cos zeby nogi i plecy nie byly razem!

Dzieki!!! A co tych nog co jakbym je wrzucil razem z barkami. a do plecow dodal przedramie ktore pominelem??

Bylo by nawet ok