Nowy plan - masa

Po 3 miesiącach na jednym planie chciałbym zmienić go całkowicie żeby zaskoczyć organizm jednak nie mam pomysłów !
Wcześniejszy plan:

Ponidziałek - NOGI
- przysiad 5x5 (stały ciężar, progres co tydz)
- mc na prostych 3x8
- uginanie nóg siedząc 3x15
- wspiecia na palce 3x15
Wtorek - KLATA BICEPS
- wl 5x5 (stały ciężar, progres co tydz)
- wyciskanie hantli skos+ 3x10
- poręcze 3xMAX
- uginanie rąk (hantle) 3x10
- uginanie rak (prosty gryf) 5x5
Czwartek - BARKI TRICEPS
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
- unoszenie hantli bokiem 3x10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12-15
- podciąganie sztangi, szerokim 3x8
- wyciskanie wąsko 5x5
- linki 3x15
Piątek - PLECY KAPTURY
- MC 5x5
- podciąganie za głowę 3xMAX
- wiosło 3x10
- szrugsy 3x15

Metodą progresji (w bojach) co tydzień bardzo fajne efekty najlepsze wl.. z początku dokładałem 2,5kg ale później po 5kg co tydzień aż doszedłem do 100kg serie :) Teraz jednak chciałbym zmienić całkowicie trening aby nie było to monotonne i żeby zaskoczyć fajnie organizm.. może ma ktoś jakieś pomysły?:) Tylko nie pisać tekstów w stylu "nikt za Cb planu nie ułoży" bo nie chcę aby ktoś ułożył tylko podrzucił jakiś ciekawy pomysł :)


Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-12-16 11:11:45

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-12-16 11:33:09

Ja bym widział to mniej więcej tak :

Ponidziałek - NOGI
- front sq 5x5
- wypychanie na suwnicy 3x8
- prostowanie nóg siedząc 3x15
- wspiecia na palce 3x15
Wtorek - KLATA BICEPS
- wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8
- wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10
- krzyżowanie linek na bramie 3x10
- uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10
- uginanie ręki o kolano (?) 3x10
Czwartek - BARKI TRICEPS
- wyciskanie hantli siedząc 4x8
- unoszenie hantli bokiem 3x10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12-15
- podciąganie sztangi, szerokim 3x8
- wyciskanie francuskie 4x8
- linki zza głowy 3x15
Piątek - PLECY KAPTURY
- MC 5x5
- podciąganie za głowę 3xMAX
- ściąganie drążka do klatki 3x10
- szrugsy 3x15

Taka moja propozycja, proszę o ew korekcję serii i ćw:) a może ma ktoś lepszy pomysł to pisać



Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-12-16 15:32:05

Mógłby ktoś coś napisać ? Poprawić? Od jutra bym chciał nowym planem pocisnąć a nie wiem czy dobrze :|

Cały czas typowy split? Nie pomyślałeś nad zmianą? Ty rośniesz na tym jeszcze w ogóle jako tako?

Brak wiosła jakiegokolwiek w plecach - błąd, barki (tylni akton) przed plecami też nie za ciekawie. Nic na dwugłowe ud bezpośrednio nie ma. Popraw co nie co a ja Ci mogę od siebie zaproponować treningi takie jak: PHAT Nortona, Fortfied Iron lub PPL

Nie musi byc typowy split dlatego napisalem ,ze wszelkie propozycje zeby pisac ;)

No to już napisałem jak 4 dni treningowe to idealnie PPL z priorytetem na jakąś partię pasuje.

Zaraz poczytam o tym PPL :) Tam gdzieś wyczytałem ,że to minimum 12 tyg czyli 3 miesiące.. Ja potrzebuję coś na ostatnie 2 miesiące masy:) Od lutego redu zaczynam powoli

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-12-16 21:31:36

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-12-16 21:39:14

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ponidziałek - NOGI
- front sq 5x5
- wypychanie na suwnicy 3x8
- uginanie nóg siedząc 3x15
- wspięcia na palce 3x15
Wtorek - KLATA BICEPS
- wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8
- wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10
- krzyżowanie linek na bramie 3x10
- uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10
- uginanie rąk gryf łamany 4x8
Czwartek - BARKI TRICEPS
- wyciskanie hantli siedząc 4x8
- unoszenie hantli bokiem 3x10
- wyciskanie na smithie za głowe 5x5
- podciąganie sztangi, szerokim 3x8
- wyciskanie francuskie 4x8
- linki zza głowy 3x15
Piątek - PLECY KAPTURY
- MC 5x5
- podciąganie za głowę 3xMAX
- wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8
- ściąganie drążka do klatki 3x10
- szrugsy 3x15

Plan się trochę zmienił + czy mogę np robić sobie krótsze przerwy? bardziej intensywny . Wcześniej około 2 minut. Tak myślałem teraz 1 minutke ?

ani ankiety, ani nawet określenia dokładniejszego celu treningu nie zauważyłem- trening ów jest za mało objętościowy jak na kulturystę, powiedziałbym, ze to zaledwie zarys, a jak na siłacza to znowóż za mała częstotliwość itp...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Cortezjusz
PŁEĆ: Men
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 126,5
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


Suplementacja: SFD PURE CREATINE, VPX SYGNEX, VITA-MIN, OMEGA3

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 130 x 1
MARTWY CIĄG: 150 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 , 105 x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE TRENING DO POCZĄTKU FERII ZIMOWYCH CZYLI 2.11.2013 PO FERIACH REDUKCJA

MASA JAKOŚCIOWA, GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : KLASYCZNY SPLIT 3-4 MIESIĄCE

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak


Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-12-17 23:19:27