SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NOWY PLAN DLA EKTOMORFIKA CEL MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47760 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Staz pol roku (wczesniej rok) Wiek 21lat Waga 75kg wzrost 184cm, suple : kreatyna Cel Masa Typ ektomorfik.
Jesli bedzie cos zle (za duzo itp) to porawcie mi Koledzy ;)
pzdr

Poniedziałek klata + triceps :

4x Ławeczka prosta 10,10,8,8
4x ławeczka skośna w góre j/w
4x ławeczka skośna w dół
4x Rozpiętki na maszynie

triceps:
3x triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA j/w
3x triceps :POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3x triceps : PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

dodać jeszcze to ćwiczenie ?
3x triceps : Francus leżąc(skośna sztanga)


Wtorek :

Biseps + plecy

4x biceps na ławeczce skośnej 10,10,8,8
4x biceps : Modlitewnik
4x biceps : o Kolano

Plecy:

sciaganie drazka wyciagu szerokim uchwytem z tyłu 3s 12r 10r 8r
sciaganie drazka wyciagu waskim uchwytem z przodu 3s 12r 10r 8r



Sroda : WOLNE

Czwartek: Klata + triceps j/w

Piatekk
: Barki i nogi

nogi:
Prostowanie w siadzie 4s 12 12 10 8
uginanie lezac na brzuchu 4s 12r 12r 10r 10r

barki:
wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8
podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47760 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47760 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok widze ze zero odpowiedzi ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4502 Napisanych postów 56529 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711941
porównaj ilość serii na klatkę a na nogi i odpowiedz sobie na pytanie czy dobry plan

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47760 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tyle że mój priorytet to bardziej Klata niz Nogi ale omijając to:
to powiedz czy lepiej dolozyć wiecej cwiczen do nog czy zmniejszyć ilosc na klacie troche ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4502 Napisanych postów 56529 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711941
ja bym odjął jedno ćwiczenie z klatki i poprawił nogi

pamiętaj nogi i plecy napędzają masę ( również klatki)

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 89 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1816
Triceps bym zostawil tak jak jest, za to na plecy bym dodal jedno cwiczenie na gorna partie plus jakies cwiczenie na dolna np marty ciag. i w planie zapomniales o brzuchu chyba ze go nie robisz co by bylo glupie:P

Manchester Leci 4 rok kiedy ja tutaj, to zupelnie inny swiat lecz ma polskosc nie zatruta,

I wciaz pamietam skad jestem bo dba o to moje serce, moj dom moja ziemia gdzie stawialem kroki pierwsze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47760 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok dzieki.
Brzuch robie 1x w tyg lub 2 ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do sprawdzenia na mase CHUDZIELEC

Następny temat

Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.

Fruzelina