linki

[...] Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną ( hantla wzdłuż tułowia) 3 serie 10-12 powtórzeń - Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3 serie 10-12 powtórzeń - Przyciągnie linki wyciągu górnego 3 serie 10-12 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem 2 serie max powtórzeń Piątek Barki + Przedramię - Wyciskanie hantli 4 serie 6-12 powtórzeń - [...]

[...] 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. Rozpiętki na bramie 3s 12-15pow 1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s 8-10 pow 2. Prostowanie linki na wyciągu stojąc do zewn + do wewn 4s - 10-12 pow WTOREK Plecy + kaptury + biceps 1. Podciąganie na drążku szerowo - 4s max (jezeli dajesz rade 10-12 pow samemu to [...]

Witam wszystkich. Na wstępie : Ważę 75kg Wzrost: 179 (nie sugerujcie się BMI) Mam do was ogromną prośbę. Marzę o ładnie wyrzeźbionej sylwetce. Nie dużej. Chodzi mi o to jaką odżywkę mam brać, abym nabierał czystych mięśni. (kreatyna odpada) Mam leki nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej i bioder oraz brzucha i pośladków. Chodzi mi o to [...]

[...] tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/8/8 -dodaj jeszcze na najszerszy wiosłowanie sztangielką 12/10/8 jak drugie ćwiczenie, szkoda ze drążka nie masz Piątek: [...]

[...] poziomej 4x10 - wyciskanie poziome w siadzie ma maszynie 4x10 2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES PLECY : - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x10-8 - ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 KAPTURY : - szrugsy na wyciągu dolnym 5x12 [...]

[...] wyc.zza karku czy MC :/ oto Plan: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 Pompki na poreczach 10-10-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st BEZ SUPINACJI 15-12-12 B Prostowanie [...]

[...] 15x2 Przedramię, łydki, szrugsy Po 2s Środa: Klatka Wyciskanie leżąc 10x2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 10x3 Rozpiętki 10x2 Plecy Przyciąganie linki do klatki siedząc a’la Wojtas 10x2 Skłony na ławce rzymskiej 3s Barki Wyciskanie z klatki siedząc 10x3 Unoszenie sztangielek w leżeniu/unoszenie bokiem [...]

[...] 1.Sztangą stojąc 2.Sztangielkami stojąc 3.Modlitewnik sztangą siedząc Dzień 3: Plecy: 1.Ściąganie drążka za plecy 2.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3.przyciąganie linki siedząc 4.wiosłowanie sztangielkami 5.Martwy ciąg Triceps: 1.Ściąganie wyciągu górnego 2.Uchwyt liniowy I właśnie się zastanawiam w które dni dołączyć przedramię. No i [...]

[...] u oparciu o udo 12-10-10-10 Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 12-10-10-10 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 12-10-10-10 Zwijanie linki z ciężarkiem 12-10-10-10 PIĄTEK BARKI + NOGI + BRZUCH Arnoldki 12-10-10-10 Unoszenie sztangielek w leżeniu bokiem 12-10-10-10 Rotacja zewnętrzna ramion 12-10-10-10 [...]

[...] modlitweniku (najpierw jedna ręka później druga) 3x10 - Uginanie ramion siedząc oparte o nogę 3x10 Wtorek: Plecy i Triceps - Podnoszenie się na drążku 4x6 - przyciąganie linki wyciągu siedząc 4x10 - Wiosłowanie 4x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 - pompki na poręczach 4x9 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - [...]

Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi. Poniedziałek(plecy i biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Wznosy barków 3s 12-10-10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10 5.Unoszenie tułowia z opadu. Biceps 1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12 [...]

Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE [...]

[...] 3X12 3. czworogłowe *maszyna 3x8-6, 2x15 *przysiady ze sztangą 3x8-6, 2x15 *wykorki 3x12 Łydki *wspięcia na palce 4x15 4.Plecy *podciąganie na drążku 4x10 *podciąganie linki wyciągu dolnego 3x8-6, 2x15 *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem 3x8-6, 2x15 *podciąganie hantli 2x12-15 *martwy 12,10,8,2x6 *szrugsy 4x15-12 [...]

[...] no i mnie też dopadło, nie znalazłem wcześniej żadnych postów na ten temat więc: Co wy byście wybrali jeśli chodzi o wyciąg stacjonarny Masiv czy Marbo? Mam do dyspozycji tylko 400 zł więc... daje linki do poszczególnych: Masiv Marbo Bardziej myśle nad Masivem bo wydaje mi się stabilniejszy, a wagowo w wytrzymałości takie same, co polecacie?

[...] nachwytem (chwyt na szerokość barków) 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12 3. Uginanie [...]

[...] przedramie :Plecy: -wznosy barków 3 serie po 8 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 powtorzen -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powtórzeń :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] -wykroki z hantlami 4x8 -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 -rozpietki poziome 2x12 -wznosy hantli na bok 3x10 -wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 3x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -przyciąganie kolan do brzucha 3x20 Pull2 -Martwy na prostych (tyle ile mogę zatrzymuje sztangę nad ziemią z 30cm bo nie mam takiej mobilności) 5x8 [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie w podchwycie 3x12 Wtorek: - 60min rower - brzuch Środa: Plecy: - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 - Martwy ciąg 3x15 - Szrugsy 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -ściaganie linki na drążku 3x12 -odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps,Kaptury,: Biceps: -ugięcia ramion łamanym gryfem 4x10 -wyciskanie młotkowe 4x10 -ręka oparta o udo 3x10 Plecy: [...]

[...] BJJ. I tu moja prośba do was! Jakie techniki polecicie dla mnie, z którymi mógłbym się łatwo zaznajomić, a które mogły by być NAJBARDZIEJ ZASKAKUJĄCE dla krawatowców. Dodam że jestem dość ciężki(ok. 100kg) a i największe problemy miałem na sparingach też z osobami masywnymi/ciężkimi! Co polecicie? Ewentualnie linki! Pozdrowienia Sexbox