linki

[...] objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc 2x8 Spider [...]

[...] na temat planu Trening A klata, triceps, barki klata- ławka 4 serie po 8 pow rir 2, rozpiętki na bramie 3 serie po 8, rir 2 triceps- na bramie prostowanie ramienia jednorącz linki 3 serie po 8 rir 2, x cross 3 serie po 8 rir 2 barki- ohp 3 serie po 6 rir 2, wznosy hantli 3 serie po 6 rir 2 Trening B Plecy- sciąganie drążka do klatki 3x8 rir 2, [...]

[...] linek z wyciągu 4 serie 10 Pow Lub Łokieć blisko ciała hantelki 4 serie 10 Środa Plecy Martwy ciąg 4 serie 8 pow Wiosłowanie nadchwytem 4 serie 10 Pow Na maszynie ściąganie linki 3 serie 8 pow Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamana stojąc 4 serie 8 pow Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie siedząc 3 serie 10 Pow Spider curl 3 [...]

[...] rotacją 3x10 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 Trening B - Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10 - Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x10 - Wyciskanie francuskie z gryfem [...]

[...] kg 4x8 Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Hantle 15 kg 4x8 Biceps: Wyciskanie sztangi stojąc 25 kg 4x9 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub ściąganie linki wyciągu górnego 27,5 kg 4x10 Brzuch: Ab Wheel klęcząc 4x14 Jak myślicie trzymać się tego planu czy coś zmieniać? Jeśli mam dwa ćwiczenia na daną partię to staram się je [...]

[...] bardzo powoli pojawiają się zarysy mięśni brzucha. Myślę, jeszcze miesiąc podciągnąć tą redukcje dodając kardio, a w czerwcu dodatkowo spróbować nie wiem czy wolno wklejać linki z allegro ale na sfd nie znalazłem takiego produktu http://allegro.pl/yohimbine-palmas-johimbina-hcl-yohimbina-wys-24h-i5994817464.html i chciałem się was zapytać co [...]

[...] z hantlą 3x12 Prostowanie krzyżowe ramienia w odwiedzeniu 3x12 Brzuch 3x12 Łydki 3x12 C Przysiad 4x6 Przysiady bułgarskie 2x12 Podciąganie nachwytem szeroko 3x8 Przyciąganie linki 120° 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąsko 3x8 Spider curl 2x10 Brzuch 3x12 Łydki 3x12 Zmieniony [...]

[...] x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków leżąc(góra brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie [...]

[...] że da się zrobić go lepiej. Plan A -podciaganie na drążku 4x6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 -bułgary 4x8 -wyciskanie hantli nad głowe 3x9 -face pull 3x12 -sciaganie linki na triceps 3x12 -spider curl 4x10 - coś na brzuch Plan B -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 -wioslowanie hantlem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie nóg na maszynie na [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc 3x8-12 Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 Trening B: Martwy ciąg 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (do brzucha, v-grip) 4x6-10 Rozpiętki 4x8-12 Arnoldki 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x-8-12 Dipy 3x-8-12 Trening C: [...]

[...] 0,3- 0,5 cm w skali miesiąca byłbym zadowolony próbowałem uginan nadgarstków nachwytem podchwytem uginaniem ramion nachwytem młotki thora wyciągi rożnego rodzaju nawijanie linki z obciążeniem spacer farmera sciskacze i nic. Proszę o jakieś porady może 4x w tygodniu ? Ale to już chyba mija się z celem regeneracji jestem otwarty na wszelkie [...]

[...] pora na ułożeniu planu i tu jest problem. Jest taka różnorodność tych treningów, że już się pogubiłem co wybrać, aby dla mnie było najlepsze. W innych postach podawaliście linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 razy w tygodniu, czy 3 razy w tygodniu, ale [...]

Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

[...] górnego 3s skullcrusher 3s Wtorek PULL plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4s barki (tylne): wznosy ramion w bok w opadzie tułowia lub leżąc na ławce 45 stopni na brzuchu 4s barbell rear delt rows 3s biceps: uginanie [...]

[...] leżąc skoks 4x8 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowe 3x10 Łydki 3x20 PULL MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Podciaganie linki V poziomo 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wznosy hantli bokiem 4x12 Odwrotne rozpięki na maszynie 4x12 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie [...]

[...] Brzuch FBW Single leg side leg press 4 x 12 powtórzeń RDL 4x12 22,5 20 superseria Lifty w tył 3x12 Wiosłowanie 3x12 25kg Wyciskanie 3x12 Uginanie młotkowe 3x12 Ściąganie linki triceps 3x8 Pośladki: Hip Thrusty 4x8 125kg RDL 3x12 22,5 kg + 20kg superserie Przysiady bułgarskie 3x12 Skłony na ławce Brzuch

[...] w opadzie tułowia 4x10. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x10/12. Pompki zwykłe 3 x max. Unoszenie ramion do boku 3x12. Face pull, siedząc (tył barku) 3x12. Ściąganie linki jednorącz (triceps) 3x12. Uginanie ramion na motlidewniku jednorącz 3x12. Plank 2 x max. Plank bokiem 2 x max. Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-07-02 18:13:19 [...]

[...] 4s x 6 pow Wyciskanie na skosie hantlami 4sx 10pow Wyciskanie na barki hantlami 4s x 12pow Wyciskanie na płaskiej hantlami 4s x 10 pow Wznosy bokiem 4s x 15pow Ściąganie linki z warkoczem w dół( na triceps) 4s 12 pow PULL: Podciąganie nachwytem 4s x 6 pow Wiosłowanie sztanga 4s x 10-12pow Lat pulldown nachwytem 4s x 10 pow Wiosłowanie w [...]

[...] sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 2 dzien -Wznosy nog lezac "swieca" (brzuch) -Unoszenie glowy i barkow lezac(brzuch) -Dosieganie rekami do kostek lezac(skosy brzucha) [...]

[...] ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) • Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha 4x6-8 (M. grzbietu) • Rozpiętki na bramie 4x6-8 (Klatka piersiowa) • Arnoldki 3x8-12 (Mięśnie naramienne) • Zginanie przedramion ze [...]