linki

[...] na modlitewniku 3x 10 -Biceps 6. Przyciąganie wyciągu górnego 3x10 -Triceps 7. Uginanie nadgarstków. 3x25(ewentualność) PLAN B ; 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 3. Wyciskanie sztangi 3x10 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 5. Uginanie ramion z supinacją 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. [...]

Jezeli ktos ma jakies pytanie, cos jest nie jasne apropo tego postu to prosze na priv. Zamieszczam tutaj zbiór artykułów o HST znajdujących się w tym dziale. Wklejam tutaj linki do około 50 postów. Nie wybierałem wszystkich, tylko te które zawierały wartościowe informacje, tzn. pomijałem posty "puste" czyli takie, w których wątki sie urywały [...]

[...] lamana /prosta na zmiane 4 s 12-15 hantle młotki 4s 12-15 wt bieganie min. 30 min na 75 % środa plecy drążek szeroko 4x max wiosłowanie sztangą 4 s 16 14 12 10 ściąganie linki do brzucha 4 s jw szrugsy 4s max triceps sztanga wąsko 3s 12-15 trancuskie w leżeniu jw ściąganie linki wyciągu górnego tyłem pochylony jw LUB pompki na poręczach [...]

[...] http://rapidshare.com/files/298364829/22_-_M.R_v_L.M__C_S_R_.part2.rar http://rapidshare.com/files/298364825/22_-_M.R_v_L.M__C_S_R_.part3.rar linki pochodzą z boxingscene.com Fedor Emelianenko - Wszystkie Walki można znaleźć tutaj : http://www.sfd.pl/Wszystkie_Walki_Fedora-t500390.html

[...] Za takie pytania będzie ban bez ostrzeżenia. 5. Doradzać nastolatkom diet z deficytem kalorycznym. Za takie porady będą bany. Nastolatkom wklejamy trzy poniższe linki: Odchudzanie w wieku dojrzewania - Skalar - Psonic - Tancerka25 6. Dział odchudzanie jest działem dla osób pełnoletnich, tyczy się to zarówno zakładających [...]

[...] 2x15 5. Zolnierskie / z przed klatki siedzac 2 rozgrzewkowe 4x8-10 6. Unoszenie hantelek w przod na przemian 2x15 7. unoszenie hantelek w bok 2x15 8. tyl barkow maszyna lub linki 2x15 Nogi 1. Siady / suwnica (mamy jedna brame na silce) 2 rozgrzewkowe 60% 4x8 2, Wykroki 2x15 - staram sie ale czesto odpuisczane :( 3. Wyprosty siedzac 3x15 4. [...]

[...] przedramię • Wyciskanie skos góra • Rozpiętki skos w dół • Przenoszenie hantla nad głowę w poziomie • Wyciskanie wąskim chwytem w poziomie • Pompki na poręczach • Ściąganie linki wyciągu • Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Nogi, brzuch • Przysiad • Wykroki • Prostowanie nóg na maszynie • Wspięcia • Ściąganie linki wyciągu • Skłony skos w dół [...]

[...] sztangi zza karku/sprzed klaty 6p + Unoszenie hantli w bok 15-20 x 3 Arnoldki 3 x 12 Wyciskanie francuskie 6p + prostowanie ramion na wyciągu 15-20p x 3 Pull MC 6p + Śc. linki chwyt neutralny 15-20p x 3 Przyciągnie link wyciągu do brzucha 15-20p + Pendlay Row 6p x 3 Uginanie sztangi 6p + Uginanie ramion z supinacją 15/20 x 3 Przysiad 6p + [...]

[...] w podporze tyłem 12,10,8 Sobota plecy martwy ciąg 15,12,10,8,2 wiosłowanie sztangą 15,12,10 wiosłowanie sztabgielką 15,12.8 ściąganie drążka za kark 8,8 przyciąganie linki dolnego wyciągu 8.8 barki wyciskanie sztangielek siedząc 15,15,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 15,15,15,15 przyciagnie linki dolnego wyciągu do brody [...]

[...] na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Sztanga łamana stojąc 6,6,4 B KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,6,4 [...]

[...] rekach nachwytem przed siebie 12,10,8,6 -przyciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 Kaptur -sztrugusy hantalami 12,12,12,12 PLECY i Biceps dzien 4 piatek -sciaganie linki na klatke na wyciagu 12,10,10,8 -sciaganie linki za kark 12,10,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,8 [...]

[...] hantli na plaskiej 4x10 rozpietki 3x8 Biceps lamana na stojaco 4x10 hantelkami stojac 4x10 modlitewnik 4x10(jak czuje ze sa za malo napompowane) Triceps sciaganie linki wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie hantelka 4x10 wyciskanie francuskie sztanga do czola 4x10 Środa Barki zza karku siedzac 4x10 wznosy hantli w przod sojac 4x10 wznosy [...]

[...] 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Środa: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych rękach do brzucha 4serie 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do [...]

[...] ze stanga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/8 TRICEPS: Wyciskanie hantla za głowy 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 Ściaganie linki wyciągu górnego na bramce (oburącz) 12/10/8/8 PLECY: Wiosłowanie z hantlami 12/10/8/8 Wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/8 Ściaganie linki wyciagu górnego do siebie [...]

[...] 15/12/10 Wyciskanie hantelek siedząc 3x15 Pajacyki 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg Środa: plecy+biceps Podciąganie szeroko 4x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/12/10/8 Wznosy sztangielek 3x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami-supinacja 3x15 Uginanie na kolanie 3x12 Czwartek, piątek-wolne [...]

[...] 4 / 8-10 Środa - Plecy i Biceps Martwy ciąg 4 / 4-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 / 6-10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 / 6-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 / 6-8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 / 6-8 Pytanie 1: Czym zastąpić przyciągnie linki? Nie mam tego w domu, muszę to [...]

[...] 12-10-8 sztruksy 4x 20-15 3dzien wolne 4dzien bary triceps wyciskanie sztanga przed glowy 12-10-8-(8-6) wznosy do brody 10-8-8 na boki stojac hantlami 4x10-8 sciaganie linki wyciagu gornego stojac bokiem, na tylnie 3x12 tric: wyciag gorny prostowanie ramion 12-10-8 francuskie sztanga lezac 12-10-8 francuskie jednoracz 2x 10 prostowanie [...]

[...] hantlami Rozpiętki Hantlami na zmianę Sztanga łamana Modlitewnik - hantle Czwartek Plecy i z 2 ćwiczenia na nogi Kilka podciągnięć, ale ledwo, ledwo Maszyna - ściąganie linki do mostka Maszyna chwyt wąski - ściaganie do siebie Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na maszynie Wyprosty (nie wiem jak to się nazywa, na dolne partie pleców) Nogi też [...]

Witam, postanowiłem napisać krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, [...]

[...] sztangi zza głowy-8 serii,4rozpietki hantlami siedząc - 10 serii , 5podnoszenie hantla na ławeczce - 8 serii , 6kaptury hantlami na siedząco - 8 serii , 7podciaganie linki z uhwytem od dołu na maszynie chwytem zza pleców -3 serie każda aż zaczna barki wyć z bólu, 8przyciąganie drązka na maszynie do pleców za głowe - 10 serii , 9 podobnie [...]