[...] biorąc pod uwagę inne plany gotowe i porady z forum Poniedziałek. Plecy, biceps, barki 1. Wnioskowanie z sztanga 4x12 2. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 3. Przyciąganie linki siedząc do klatki4x12 4. Militarny press 4x10 5.uginanie na modlitewniku z sztanga łamana 4x10 6. Młotki hantlami 4x 10 Wtorek sauna 3x 15min Środa. Klata, triceps 1 [...]
Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]
[...] takich kryteria wybierz sobie odżywkę OK to by było na tyle teraz pora w końcu wybrać białko więc by mieć rozeznanie nim wybierzesz się do sklepu to poniżej za mieszczę linki do postów gdzie wszelkie białeczka zostały opisane i pewnie coś cię zainteresuje … 1 ) Zacznijmy od Ostrawi najpopularniejsza ostatniego czasu więc wszystko co [...]
Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej. 2.MIĘŚNIE GRZBIETU-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 3.Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 4.Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej. 5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH. Środa [...]
[...] brama z krzyzowaniem linek 3 serie 1. naprzemiennie hantlami 4s 2. modlitewnik 4s 3. mlotkowo 4s sroda plecy triceps 1. podciaganie na drazku szeroko 3 s 2. sciaganie linki do klatki srednim chwytem 3 s 3. sciaganie linki do brzucha poziomo 3 s 4. martwy 3s 1. francuzy lezac/ lub wyciskanie waskim chwytem 4s 2. prostowanie ramion w [...]
[...] -unoszenie hantli w bok -Wioslowanie sztangi 2.s -Fancuz 2.s Pompki poreczach 2.s -Chwyt mlotkowy 2.s -Martwy ciag Piatek -wycisk za karku 2.s -Unoszenie w bok -Sciaganie linki do karku -Podciagniecie na przod 2.s -Wioslowanie -sciaganie linki wyciagu na dol (triceps) 2.s -Hantla jednoracz -Pompki na poreczach -Modlitewnik2.s -podciagniecia [...]
[...] 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15,13,11) Plecy: seria łączona - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (15,13,11) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,13,11) wszystko 3x - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (15,13,11) Nogi: seria łączona - przysiady ze sztangą na [...]
[...] hantli bokiem:12,10,8 Unoszenie sztangi przodem: max, max, max Piątek: Plecy triceps Podciąganie się na drążku do brody szerokim nachwytem: max, max, max Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu za plecy: 12,10,10,8 Pociąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 [...]
[...] celem nadal jest podtrzymanie tego co tam z mięcha zostało. Ketoza nadal trwa. Założenia takie same jak przy ćwiczeniu dołu. Wyciskanie na skośnej 4 x 8 - 60 Przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 x 8 - 60 Wyciskanie na płaskiej 2 x 10 - 60 Ściąganie drążka do klatki 2 x 10 - 60 Wyciskanie barki siedząc 3 x 10 - 60 Uginanie ramion ze sztangą 2 x [...]
[...] ze sztangielkami 3x15 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 (czy to to samo co odwrotny motylek?) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x20 unoszenie tułowia z opadu 3x15 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 3x15 mc zwykły lub na prostych [...]