linki

[...] Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Ściąganie linek na bramie 4s po 12 ruchów Poręcze 3s z obciążeniem po 10 ruchów Wyciskanie hantli w siadzie 3s po 10 ruchów Ściąganie linki wyciągu górnego 3s po 10 ruchów Środa: Plecy + Biceps Drążek 12,10,8,6 + obciążenie Ściąganie linki w szerokim chwycie siedząc do klatki 4s po 10 ruchów Wiosło sztangą [...]

[...] mlotkowe sztangielek rozpietki w siadzie na maszynie zrezygnowalem z wyciskania na lawce plaskiej poniewaz niejest to moje ulubione i mocne cwiczenie Plecy Sciaganie linki wyciagu gornego Wioslowanie przyciaganie linki wyciagu gornego MC Barki Wyciskanie na maszynie Unoszenie sztangielek bokiem unoszenie ramion w przod ze sztangielkami [...]

[...] 12 2. Modlitewnik 3 x 8-12 3. Uginania ze sztangielkami 3 x 8-12 2. Środa Plecy: 1. Podciągania na drążku - ustalona z góry ilość powtórzeń do zrobienia np 30. 2. ściąganie linki z góry na atlasie w szerokim chwycie za głowę 3 x 8-12 3. ściąganie linkiz góry na atlasie w wąskim chwycie do klatki chwytem równoległym 3 x 8-12 4. Wziosy grzbietu 2 [...]

[...] -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 powtorzen potem rower - 4 - 5 minut II obieg: -sciaganie na wyciagu do klatki (plecy) -siódemki -grzbiety -sciaganie linki na atlasie (biceps) potem znow bieg lub wioslowanie 3-4 minut -wyciskanie na barki z klatki -sciaganie linki na atlasie (triceps) -wyrzucanie hantli na boki -francuskie [...]

[...] papieru stworzylem takie coś: Poniedziałek Klata i skos 1)skos 45 14/14/12/10 2)rozpiętki 15/12/10 3)przenoszenie 10/10/10 Plecy 1)ściąganie linki podchwytem 14/12/10 2)ściąganie linki do karku 14/12/10 Nogi Środa Triceps 1)hantelki na czoło 12/10/8 2)francuz sztangielką [...]

[...] Wszystkie konstruktywne uwagi i komentarze mile widziane PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/6/3/1/1 - Butterfly 15/15 Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8 - Opuszczanie linki górnego oburącz 10/8/6 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] serie (8,8,7,6) - odwrotne wspięcia na palce w staniu 4 serie (8,8,7,6) Środa: Odpoczynek:) Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie (8,7,6) - przyciąganie linki w siodzie 2 serie (8,6) - ściągnie linki zza i z przed głowy 4 serie (8,8,6,6) - martwy ciąg 2 serie (8,8) - szrógsy 2 serie (8,8) Biceps: - uginanie ramion na [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc. 2. Wyciskanie sztangi leząc. 3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc. 4. Francuskie wyciskanie linki wyciągu 1 seria 20 pow. Czwartek: Plecy 1. martwy ciąg 2. Linki 3. Wiosłowanie sztangą 4. Sciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 5. Podciąganie półsztangi do [...]

[...] na czczo. TRENING I (górne partie): (rozgrzewka - rowerek 10 min.) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie x 15 powtórzeń 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 3. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 4. Wyciskanie sztangielek 4x15 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] ramion na modlitew. 8/8/8 - uginanie ramion hantl. młotk. 8/10/8 ŚRODA PLECY - martwy ciąg 8/6/4 - wiosłowanie końcem sztangi 8/8/6 - ściąganie linki wyciągu- dół 8/8/6 - ściąganie linki wyciągu- góra 8/6/6 TRICEPS - wyciskanie w wąskim uchwycie 6/4/4 - wyciskanie francuskie leżąc 8/6/6 - prostowanie ramion na [...]

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - Rozpiętki na bramce 12/10/10 - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 10/10/10 - Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/10/8 - Pompki na poręczach 12/12/12 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10/10/10 Środa (Barki+Kaptury+Nogi) - [...]

[...] ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce ukosnej 4 serie 10 10 8 8 - rozpiętki na lawce poziomej 4 serie po 10-12 (mam słabą dolną klate co radzicie?) TRICEPS: -sciaganie linki gornego wyciągu w waskim uchwycie -4serie (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-8 powt.) -pompki na ławce na maxa... [...]

[...] do szyi 12, 12, 8 unoszenie hantli bokiem 15, 12, 10, 10 szrugsy 15, 12, 10, 10 podnoszenie sztangi łamanej w waskim uchwycie na modlitewniku 12, 10, 8, 6 przyciaganie linki górnego wyciągu leżąc 12, 10, 6 podnoszenie hantelek na zmiane 10, 10, 8, 8 uginanie nadgarstków z normalnych uchwytem MAX uginanie nadgarstków z nachwytem MAX 3 [...]

[...] mięśni) Podciąganie na drążku - 6 razy z ciężąrem 45 kilo (fakt, że przy wadze jakieś 85 kilo), ale z 20tką zawsze zrobię kilka powtórzeń. wiosłowanie (czyli ściąganie linki) na najszerszy muszę robić jedną ręką - bo się maszyna skończyła :) jednorącz ciągnę 90 kilo 5 razy. uginanie przedramion ze sztangą robiłem na 90 kilo przy 4 [...]

[...] wykonane bardzo solidnie no z nich jestem bardzo zadowolony. tu widzimy bardzo fajne rozwiązanie Aby atlas działał jak powinien (choć blokujący ciężar to uniemożliwia) to linki powinny być dobrze napięte, do tego zastosowałem śrubę rzymska oraz dwa karabinki OCENA 3=/6 ponieważ jest dużo rzeczy które muszę sam poprawić Element Butterfly HZ9 [...]

[...] - Plecy - Bicpes Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8pow Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8pow Podciąganie (wiosłowanie) w [...]

[...] na płaskiej 5s -wyciskanie na skosie 5s -wyciskanie hantli(rzym) 3s -rozpiętki 3s -ściąganie linek (spinanie) 3s -poręcze 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściąganie linki w dół 4s wt-plecy,przedramię -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na rurce 4s [...]

[...] okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6 -Wycisk sztangielek skos +: 10-6/x4 -Wyciskanie [...]

[...] ud ) 3. Zginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka ) 5. Unoszenie ramion bokiem 12 x ( naramienne ) 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 7. Sztrugsy 12 x ( kaptury ) 8. Rozpiętki na maszynie 12 x ( klatka ) 9. Uginanie ramion z " supinacją 12 x ( biceps ) 10. Podciąganie 5 [...]