Proszę o ocenę mojego planu treningowego
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6)
- wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6)
- wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6)
- wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6)
- rozpiętki 2 serie (8,8)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 1 seria (8)
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 4 serie (8,8,7,6)
- prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 4 serie (8,8,7,6)
Wtorek:
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie (8,7,6)
- uginanie nóg na maszynie 3 serie (8,7,6)
- przysiad ze sztangą 2 serie (8,6)
- wspięcia na palce w staniu 4 serie (8,8,7,6)
- odwrotne wspięcia na palce w staniu 4 serie (8,8,7,6)
Środa:
Odpoczynek:)
Czwartek:
Plecy:
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie (8,7,6)
- przyciąganie linki w siodzie 2 serie (8,6)
- ściągnie linki zza i z przed głowy 4 serie (8,8,6,6)
- martwy ciąg 2 serie (8,8)
- szrógsy 2 serie (8,8)
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku 4 serie (8,8,7,6)
- uginanie sztangielek stojąc 4 serie (8,8,7,6)
- jeszcze takie ćwiczenie
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8,7,6)
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8,7,6)
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8,7,6)
Brzuch:
- brzuszki z obciążeniem 4 serie (8,8,7,6)
- skłony boczne z obciążeniem 4 serie (8,8,7,6)
Sobota :
Odpoczynek:)
Niedziela:
Odpoczynek