SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 509
Witam!
Proszę o ocenę mojego planu treningowego
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6)
- wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6)
- wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6)
- wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6)
- rozpiętki 2 serie (8,8)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 1 seria (8)
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 4 serie (8,8,7,6)
- prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 4 serie (8,8,7,6)
Wtorek:
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie (8,7,6)
- uginanie nóg na maszynie 3 serie (8,7,6)
- przysiad ze sztangą 2 serie (8,6)
- wspięcia na palce w staniu 4 serie (8,8,7,6)
- odwrotne wspięcia na palce w staniu 4 serie (8,8,7,6)
Środa:
Odpoczynek:)
Czwartek:
Plecy:
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie (8,7,6)
- przyciąganie linki w siodzie 2 serie (8,6)
- ściągnie linki zza i z przed głowy 4 serie (8,8,6,6)
- martwy ciąg 2 serie (8,8)
- szrógsy 2 serie (8,8)
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku 4 serie (8,8,7,6)
- uginanie sztangielek stojąc 4 serie (8,8,7,6)
- jeszcze takie ćwiczenie

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8,7,6)
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8,7,6)
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8,7,6)
Brzuch:
- brzuszki z obciążeniem 4 serie (8,8,7,6)
- skłony boczne z obciążeniem 4 serie (8,8,7,6)
Sobota :
Odpoczynek:)
Niedziela:
Odpoczynek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeżeli oczekujesz fachowej pomocy ,musisz wypełnić
ankietę działu:
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 509
Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :90kg

Wzrost :170cm

Cel treningowy :masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni 1 rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt

Dieta :dieta białkowa (30% białka 40% węglowodanów 30% tłuszczów)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :białko + węglowodany ( po treningu)

Ostatnio przerabiany plan:
pompki + brzuszki 3 razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak danych, 75kg na ławce plasko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8294
dałeś cały arsenał ćwiczeń zamiast skupić się na tych które naprawdę działają.

poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na siłowni 1 rok

piszesz że rok czasu na siłowni trenujesz a zaraz

Ostatnio przerabiany plan:
pompki + brzuszki 3 razy w tygodniu

to jak to jest ?

Następna sprawa nie układaj planów treningowych nie wychodzi co to , nie posiadasz wiedzy, stażu , brak praktyki .

"obciążenie robocze " nie max

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

chyba że wykonywałeś tylko pompki i brzuszki tylko skąd wtedy wynik na wyciskaniu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 509
Gównie trenuje domowymi sposobami od roku. wyciskanie to wynik jaki osiągnąłem na szkolnej siłowni. a teraz zamówiłem sprzęt domowy, taki zestaw od MARBO i chce ułożyć plan treningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 509
Zapomniałem napisać o podciągnięciach na drążku, no i rzadko może kilka razy w ciągu roku to zrobiłem tak mniej wiecej po 2 tyg przysiady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
zaczynasz a więc zero filozofii bierzesz zwykły prosty program oparty o podstawowe boje i pracujesz na bazą .

koniec zajmij sie jedzeniem spaniem a wszystko będzie dobrze , im więcej bedziesz konbinował tym gorzej dla ciebie .

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA + Boks&BJJ

Następny temat

Mateusz_PK - Cel masa -- FBW

Fitmeal