SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASA + Boks&BJJ

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 373

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 293
Witam, trenuje boks oraz jui-jitsu 2x w tyg. Zalezy mi jednak tez na wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie.

PON
Przysiady ze sztangą – 12/10/8
Wznoszenie na palce ze sztangą – 3x max
Brzuszki – 3x max
Rozciąganie
ŚRO
Wyciskanie z klatki poziom – 12/10/8/6
Wyciskanie z klatki skos – 14/12/10
Uginanie ramion – 12/10/10
Pompki w podporze tyłem – 3x max
PIĄ
Martwy ciąg – 6/4/2
Podciąganie na drążku – 3x max
Wyciskanie z klatki stojąc – 14/12/10
Rozciąganie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam również do poradnika treningowego :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W następnej kolejności zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety
Pamiętaj ,że podczas budowania masy przy treningach SW Twoja dieta będzie potrzebowała znacznie większej ilości kalorii.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5x5

Następny temat

Trening na masę dla początkującego

Shaker