RadoMModaR
Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod tym kątem plan (masa) i po nie dawnych wypocinach z dlugopisem w rekach i kartką papieru stworzylem takie coś:
Poniedziałek
Klata i skos
1)skos 45 14/14/12/10
2)rozpiętki 15/12/10
3)przenoszenie 10/10/10
Plecy
1)ściąganie linki podchwytem 14/12/10
2)ściąganie linki do karku 14/12/10
Nogi
Środa
Triceps
1)hantelki na czoło 12/10/8
2)francuz sztangielką 12/10/8
3)linka wąski chwyt 12/10/8
Biceps
1)Modlitewnik 12/10/8
2)hantelki 12/10/8
Barki
1)sztanga z za karku 12/10/8
2)hantelki bokiem w opadzie 12/10/8
3)sztanga wzdłuż tułowia 10/10/10
Piątek
Klata Płaska
1)Ławka płaska 12/10/8/8
2)wąski chwyt 8/8/8/8
Biceps
1)sztanga stojąc 12/10/8
2)chwyt młotkowy 12/10/8
Plecy
1)wiosłowanie sztangielką
2)podciąganie na dróżku szerokim nachwytem
Brzuch
Jestem świadom że może to być plan beznadziejny dlatego sie zwracam o pomoc : da rade plan? co zmienic itp
Poniedziałek
Klata i skos
1)skos 45 14/14/12/10
2)rozpiętki 15/12/10
3)przenoszenie 10/10/10
Plecy
1)ściąganie linki podchwytem 14/12/10
2)ściąganie linki do karku 14/12/10
Nogi
Środa
Triceps
1)hantelki na czoło 12/10/8
2)francuz sztangielką 12/10/8
3)linka wąski chwyt 12/10/8
Biceps
1)Modlitewnik 12/10/8
2)hantelki 12/10/8
Barki
1)sztanga z za karku 12/10/8
2)hantelki bokiem w opadzie 12/10/8
3)sztanga wzdłuż tułowia 10/10/10
Piątek
Klata Płaska
1)Ławka płaska 12/10/8/8
2)wąski chwyt 8/8/8/8
Biceps
1)sztanga stojąc 12/10/8
2)chwyt młotkowy 12/10/8
Plecy
1)wiosłowanie sztangielką
2)podciąganie na dróżku szerokim nachwytem
Brzuch
Jestem świadom że może to być plan beznadziejny dlatego sie zwracam o pomoc : da rade plan? co zmienic itp
...
Krzysztof Piekarz
Dogi89
