linki

[...] na wyciągu(nachwyt)-2 serie 12, 10 Dzien trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 3 serie 12, 10, 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 5. Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 12, 10, 8 Biceps 1. [...]

[...] cwiczenia na wyciagu (podchw. i nachw.) 1. cw. na maszynie imitujacej podciaganie na drazku - 4x8 2. podciaganie konca sztangi w podparciu - 4x8 3. pod. do przyciagania linki wyciagu dolnego - 4x8 brzuch jak poprzednio PT: barki + nogi + brzuch 1. unoszenie ramion na boki na maszynie - 4x8 2. poziome przenoszenie ramion sprzed klatki za [...]

[...] (może nawet będę ją kontynuował, zobaczę) Nie chciałbym: masy, treningów ponad godzinę, skomplikowanego żywienia, ćwiczeń i treningów poza TRX. Poprzednio ktoś podesłał mi linki na YT, do kanału TRX, ale widzę, że jest tam ogólnie bałagan, trochę ćwiczeń, więcej objaśnień i różnych filmów z ćwiczeniami od czapy. Nie ma konkretnych planów [...]

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodni treningu ACT i postanowiłem ułożyć naprzemienny (APBPAPP BPAPBPP) trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Cel masa. TRENING A NOGI - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s8p - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s8p PLECY - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s8p - MARTWY CIĄG 2s8p KLATA - WYCISKANIE [...]

[...] 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 3.Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x6-10 DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch:Skłony w leżeniu płasko / Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3s Przedramiona:Zwijanie linki z ciężarkiem 3s Pon : A B Śr : B A Pt : A B 1 seria 15 powtórzeń każdego ćwiczenia 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń w 3 serii nie robię już wszystkich ćwiczeń ? [...]

[...] sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1 c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie x2 Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen niestety. - Wznosy barków (szrugsy) x2 d) Barki : - [...]

Witam :) Od 4 miesięcy trenuję z planem FBW a teraz chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poprawki :) 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń na duże partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) 3 serie 12 10 8 powtórzeń na małe partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] do klatki 5x16 * unoszenie hantli do pleców na ławeczce skośnej 5x16 (przedramie) * uginanie nadgarstków podchwytem 5x16 * uginanie nadgarstków nachwytem 5x16 * ew. dodatkowo uginanie w bok przedramienia z sztangielką 5x16 * zwijanie linki z ciężarkiem 5x16 Piątek- nogi,ew. dodatkowo brzuch 7 dni A6W na brzuch Sobota, Niedziela nic. Pozdrawiam.

[...] ławce 4x10 2) Wyciskanie sztangi ze skosem górnym 4x10 3) Wyciskanie sztangielek na prostej ławce 3x10 4) Rozpiętki lub ćwiczenie z linkami na bramie wyciąg dolny 4x10 5) Francuzy 4x10 6) Brama linki 4x10 7) Pompki na poręczach 3x max 8) Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 2x10 9) wznosy nóg wyprostowanych do klatki piersiowej 4x15

[...] 1 w tygodniu mam zajęcia z aerobiku :] Wcześniej parę lat karate. Z góry dziękuję Poniedziałek 1. Grzbiet podciąganie na drążku nachwytem 10-10-10-10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-10-8 "dzieńdobry" 12-12-12-12 2. Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8-8-6 prostowanie ramienia podchwytem [...]

[...] 3S/przysiady ze sztanga 3s PROSTOWANIE nogw siadzie 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palcach 3s PLECY wioslowanie sztanga w opadzie 3s lub mc 3s/mc 3s przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2 s sciaganie drazka do karku nachwytem 3s lub podciaganie na maszynie(kiepska sila na pociaganie bez pomocy) BICEPS uginanie ramionze sztanga 3s [...]

[...] ramion ze sztangą 3x Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x Młotkowe stojąc 3x Ściąganie naprzeciwległych linek 3x Plecy Drążek szeroko 4x Wiosło podchwytem 4x Ściąganie linki wyciągu dolnego 4x Przenoszenie sztangielki 3x Martwy ciąg 3x Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x [...]

[...] stojąc (małpi chwyt): 10,8,6,6 PIĄTEK Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie lub leżeniu (wiosłowanie): 10,8,6,6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10,8,6,6 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem: 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc, [...]

[...] i nachwytem 4max Wtorek ( plecy, kaptury, brzuch) - podciąganie na drążku nachwytem 4*max - podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie) 10,8,8,8 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10,8,8,8 - wznosy barków..szrugsy ze sztangielkami 10,8,8,8 -brzuch Środa ---wolne Czwartek ( klatka, biceps ) - wyciskanie [...]

[...] w podporze o kolano x3 Modlitewnik siedząc x3 Wcześniej robiłem 4 ćwiczenia na klatkę ale po 3 serie.Wyrzuciłem rozpiętki na maszynie.Z pleców wyrzuciłem przyciąganie linki wyciągu dolnego.Poza tym parę zamiennych ćwiczeń w różnych partiach.Nie zmieniłem tylko nóg. Dobrze to wygląda czy coś powinienem zmienić? Co radzicie na brzuch?ABS? [...]

[...] hantli 3 x 14,12,10 wyciskanie hantli skos + 3 x 14,12,10 rozpiętki brama 3 x 14,12,10 wyciskanie sztangi wąsko 3 x 14,12,10 wyciskanie francuski 3 x 14,12,10 ściąganie linki z góry(brama) 3 x 14,12,10 pompki tyłem(ławka) 3 x 14,12,10 cz martwy 4 x 12,10,8,6 ściąganie drążka z góry szeroko 4 x 12,10,8,6 wiosło sztangą 3 x 14,12,10 wiosło [...]

[...] 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2.przyciąganie linki wyciągu dlnego w siadzie płaskim 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.szrugsy 3 serie 12 powt. Biceps [...]

[...] NIEDZIELA : Barki 1. unoszenie hantli nad glowe na ławeczce siedząc 8 powtrzen - 4 serie 2. wznosy hantli bokiem 8-10 powtorzen - 4 serie 3. wyciąg dolny bramy unoszenie linki przed siebie 10 powtorzen - 4 serie Biceps 1. Uginanie ramion z hantalmi stojąc 10 powtorzen - 4 serie 2.modlitewnik 10-12 powtorzen - 4 serie 3 . ugiannie ramion za [...]

[...] na rzymskiej ławce (z obciąż.) 6 2 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 6 15 Dzień 2: Grzbiet i bicepsy Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 10 2 Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 3 Podciąganie się na drążku z obciążeniem (uchwyt zaczepowy) 5 3 Podciąganie się na drążku z obciążeniem (szeroki ch.) 5 3 Bicepsy Unoszenie [...]