Przykładowy trening na redukcji

Cześć, poniżej przedstawiam trening który wykonuję na redukcji.

Pytanie tyczy się ewentualnych zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować?

PON: wolne

WT: Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie
2. rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych 8-10 powtórzeń 3 serie
3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 8 powtórzeń 3 serie
4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce poziomej 8 powtórzen 3 serie

TRICEPS:
1. wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10 powtórzen - 4 serie
2. Ściąganie linek wyciągu górnego 12 powtórzeń - 4 serie
4. wyciskanie na ławce poziomej gryfem łamanym zza głowy 8-10 powtórzen - 4 serie

ŚRODA: wolne

CZWARTEK: Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 powtórzen - 4 serie
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 8 powtorzen - 4 serie
3. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 8-10 powtorzen - 4 serie

NOGI
-przysiady ze sztangą 10 powtorzen - 4 serie
- wykroki z hantlami 10 powtorzen - 4 serie
- wypychanie nóg na suwnicy 10-12 powtrorzen - 4 serie

PIĄTEK : wolne

SOBOTA: wolne

NIEDZIELA :
Barki
1. unoszenie hantli nad glowe na ławeczce siedząc 8 powtrzen - 4 serie
2. wznosy hantli bokiem 8-10 powtorzen - 4 serie
3. wyciąg dolny bramy unoszenie linki przed siebie 10 powtorzen - 4 serie

Biceps
1. Uginanie ramion z hantalmi stojąc 10 powtorzen - 4 serie
2.modlitewnik 10-12 powtorzen - 4 serie
3 . ugiannie ramion za pomocą wyciągu dolnego z użyciem sznura chwytem młotrkowym 10 powtrzen - 4serie


No i pytanie czy nie za dużo serii na mniejsze partie? rozumiem że mogę biceps triceps zmniejszyc np do 8 serii ale ogólnie czy ten trening jest dobry pod redukcję?

Pozdrawiam

Słaby trening. Jak sam zauważyłeś, na ręce objętość może być zbyt duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na wielostawach, bo to te ćwiczenia głównie utrzymają masę mięśniową.