bardzo proszę o ocenę i ew poprawki
pon: nogi + brzuch
wt: klata + triceps
sr: -
czw: plecy + biceps
pt: -
so: barki + kaptury
pon:
przydiady 4 x 12,10,8,6
wyprosty siedząc 3 x 12,10,8
uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8
wspięcia ze sztangą 4 x 15-20
koziołek 4 x 15-20
wznosy nóg 4 x 10-15
allachy 4 x 12-15
opady na boki z hantlą 4 x 10-12
brzuszki z obciążeniem(za głową) 4 x 15-20
wt
wyciskanie płasko 4 x 14,12,10,8
pompki na poręczach 3 x 6-10
przenoszenie hantli 3 x 14,12,10
wyciskanie hantli skos + 3 x 14,12,10
rozpiętki brama 3 x 14,12,10
wyciskanie sztangi wąsko 3 x 14,12,10
wyciskanie francuski 3 x 14,12,10
ściąganie linki z góry(brama) 3 x 14,12,10
pompki tyłem(ławka) 3 x 14,12,10
cz
martwy 4 x 12,10,8,6
ściąganie drążka z góry szeroko 4 x 12,10,8,6
wiosło sztangą 3 x 14,12,10
wiosło hantlami 3 x 14,12,10
uginanie sztangi stojąc 4 x 14,12,10,8
uginanie hantli z suplimacją 3 x 14,12,10
modlitewnik 2 x 14,12
ugnainie hantle młotkowo 2 x 14,12
so
wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 14,12,10,8
wyciskanie sztangi z przodu 3 x 14,12,10
wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 14,12,10
wznosy linek brama z dołu 3 x 14,12,10
wznosy hantli siedząc w opadzie 3 x 14,12,10
szrugsy hantlami 3 x max
szrugsy sztanga z przodu 3 x max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie