linki

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie prostym 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3. Szrugsy 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Ławka rzymska Środa Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] 8x1,25 8x 0,5 Sztanga 180cm, 120cm , łamana, 9 hantli, zaciski karabinczyki 2 lustra gratis + podest do martwego ciagu + 2 hantle 0,5kg Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. Czego nie wymieniłem to na fotkach powinno byc i sorki za jakość [...]

[...] zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 pow Piątek Plecy wiosłowanie sztanga 3 serie 8-10 pow wiosłowanie hantl 4 serie 10 pow ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Podciąganie na drążku 4 serie max pow

[...] min CZWARTEK PLECY 1 Wyprosty na ławce 2 serie 20-25 2.Martwy ciąg 3 serie 10 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 10 4.Wiosłowanie sztangielką 2 serie 12 5.Ściąganie linki do karku 2 serie 12 Przerwy między seriami 1,5 min. Martwy ciąg 2 min. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 progresja 2.Uginanie ramion "młotek" [...]

Co do ilosci serii to nie wiem co i jak. Ocencie moj plan treningowy prosze o opinie i korekty Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie [...]

[...] nóg leżąc 4x8 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Grzbiet - Ściąganie drążka do klatki 3x8 Wiosłowanie z oparcie klatki 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x8 Biceps - Uginanie ramion na wyciągu 3x8 Uginanie ramiion ze sztangielkami 3x8 (uchwytem młotkowym) Uwagi: - [...]

[...]  Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 3x 12,10,8  Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc 3x 12,10,8  Pompki szwedki 3x max Wtorek  Ściąganie linki górnego wyciągu za głowę 3x 12,10,8  PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8  Podciąganie na drążku 2x max  Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,8  Uginanie [...]

Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]

witam wszystkich! to moj pierwszy post takze prosze nie krzyczec :) jezeli znajde odpowiedz na moje pytania gdzies na forum to prosze o linki...przeczytalam "sporo" postow i teraz juz mi sie namieszalo totalnie w glowie :)a wiec tak: mam 16lat,179cm wzrostu i 77kg i moja waga pokazuje ze 30% tluszczu!! wymiary: biust - 105cm,talia - 70cm i biodra [...]

Jestem tu nowy proszę o wyrozumiałośc i ewentualne pokierowanie gdzie mam udac sie z moimi prośbami problemami itp. (jeżeli mozna to prosze o bezpośrednie linki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 106 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

W tym poscie umieszczajcie zabawne, dziwne itp. linki z licytacji z allegro i nie tylko mnie za***iście bawuią i oto jedna z nich http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30783794 a tak na marginesie koleś nieziemsko wygląda

Mam pytanko o wszysrkich, kto wie gdzie w Wawie można trenować capoeirę. Proszę o jakięś namiary: adres, linki telefon itd. Wielkię dzięki z góry!!

[...] 4x15 Wyciskanie sztangielek 4x12 Sztrugsy 4x25 Dzien czwarty - plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 Sciaganie drazka do karku 4x15 Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x15 Wioslowanie w opadzie 4x15 Unoszenie tulowia z opadu 4x15 Dzien piaty - rece Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6 progres Seria [...]

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami Czworoboczny grzbietu: Szrugsy na maszynie Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu Brzuch: [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). 2x8 Triceps: . -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu. 3x10 -Pompki na poręczach. 3x 8do 12 powtórzeń ściąganie linki z górnego wyciągu podchwytem 2x10 Plecy : -martwy ciąg 3x 8-10powturzeń podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3x 10 -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego [...]

[...] skośnej w górę 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x - 12-10-8-8 Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x stały Dzień 2. - przerwa. Dzien 3. PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 5x - 15-12-10-8-6 Wiosłowania na wyciągu siedząc 4x - [...]

[...] wzdłuż tułowia – 2 serie 4. Biceps a. Uginanie ramion ze sztanga prostą – 2 serie b. Hantle modlitewnik 5. Triceps a. Wyciskanie francuskie – 2 serie b. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 serie 6. Nogi a. Wyprosty na maszynie – 2 serie b. Przysiady ze sztangą – 2 serie Zastanawiam się: czy zastosowałem odpowiednią kolejność ćwiczeń [...]

[...] wznosy nog lezac lub prostowanie na atlasie Plecy 3 dzien: podciaganie na drzaku nachwytem sciaganie drazka wyciagu podchwytem wioslowanie sztanga w opadzie podciaganie linki wyciagu do brzucha jednoracz naprzemian Przedramiona: zwijanie drazka ze sznurkiem zwijanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem Biceps triceps 4 dzien: modlitewnik [...]

[...] 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8 2. na tym przyrzadzie [...]

Witam, planuje trenowac 4 raz w tygodniu poniedzialek- plecy podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x progresja PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwyt "młotkowy" 4x 10 martwy ciag - 5 serii szrugsy 5x 10 wtorek- [...]