trening masowy - ocena

Cel masa
Staz dosc dlugi, od wrzesnia wznowilem treningi po przerwie wakacyjnej

PON:

KLATKA

1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8
2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8
3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10

TRIC

1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8
2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8
3. linki na bramce na stojaco 12x10x8

SRODA

PLECY

1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8
2. na tym przyrzadzie [http://www.hes.pl/maszyny/A-44-F.jpg] 12x10x10x8
3. wioslowanie sztangielkami w podporze tulowia 12x10x10x8
4. szrugsy 24x24x24x24

BICEPS

1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8
3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8

PIATEK

BARKI

1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8
2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12x10x10x8
3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8
4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8

NOGI

1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10
2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10
3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10
4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20

I na przedramiona bede juz cos wymysla sobie ;)

up