[...] 2.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX 2.Unoszenie ramion ze sztanga nachwytem 2x15 3.Zwijanie linki z ciężarem 2xmax I tutaj jeszcze nie wiem do jakiego dnia dorzucic brzuch i przedramie . Dodam ze chodze na silownie w piwnicy ;) jesli chodzi o moje dane , to zaczynam [...]
[...] że na allegro nawet z przesyłką mogę kupić coś podobnego za mniejsze pieniądze, ale niestety nie wiem jaką wagę wybrać. Przejrzałem wątki tutaj na forum, ale są dość stare i linki do wag, które były polecane już powygasały. Najtańsza, jaką widzę na allegro jest ta: http://allegro.pl/w10-waga-kuchenna-elektroniczna-do-5kg-lcd-wagi-i4993951054.html [...]
[...] 8 triceps: wyciskanie francuskie lezac 10 10 8 wyciskanie w waskim chwycie 12 10 8 6 unoszenie hantelki w opadzie/ pompki tylem 3x Piatek:plecy, przedramie plecy: podciaganie w szerokim nachwycie 4x sciaganie linki wyciagu za plecy 4x podciaganie hantli do klatki 12 10 8 8 szrugsy 4x15 czy taki trening spasi?? i czy moge troche na nim zdzialac??
Witam, Jestem początkujący i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, wcześniej miałem pare drobnych epizodów, ktore konczyły sie na maksymalnie miesiącu. Moim celem jest zredukowanie wagi oraz wyrzeźbienie sylwetki, aktualnie : Waga 100 kg Wiek : 27 Wzrost : 184 pas: 103 Chciałbym się skupić na FBW 3x w tygodniu(pon,sr,pt) oraz aeroby po [...]
[...] : brak w przyszłości planuje Ułożyłem dwie wersje i zamierzam ćwiczyć nimi na przemian 3 dni w tygodniu. A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10-5 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x 15-10-5 3. Wyciskanie sztangi (maszyna) 3x 15-10-5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15-10-5 5. Uginanie ramion stojąc 3x 15-10-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z masą ciała a do tego dodaje hantle np.pompki na hantlach,przysiady z hantlami. wobec tego mam pytania : -jaki sprzęt zajmuje mało miejsca a jest najpotrzebniejszy do ćwiczeń -jakbyście napisali ew.podali linki do instrukcji jak zrobić niektóre sprzęty . Przepraszam jeśli takie pytanie już było ale niezbyt umiem się poruszać po forum.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosze o ostatnia ocene treningu i diety. 3x w tygodniu , 2 zestawy fbw Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia ) 2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 3x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12 [...]
[...] na białko: ok 150 gr Zapotrzebowanie na tłuszcz: ok 50 gr Zapotrzebowanie na weglowodany: ok 230 gr To chyba wszystki dane jakie posiadam. Czy czegos jeszcze brakuje? Bede bardzo wdzieczny za pomoc i nie bede skapil sogow - to jedyna rzecz ktora moge wam sie odwdzieczyc Jezeli macie jakies ciekawe linki to takze bede wdzieczny. Pozdrawiam
[...] m-cy, cel masa Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej sztangi - 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie - 12,10,10,8 spięcia na bramie (stoje prosto i przyciagam linki do ciala - to na srodek klatki) 4x8 rozpietki na bramie 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,8 uginanie ramion hantlami z supinacja - 12,10,8 - tutaj [...]
[...] Potrzebuje ułożenie diety takiej by moc na niej ćwiczyć z jakąś kreatyna i zeby dawało to efekty. NIE PROSZĘ O GOTOWCA, na co liczy 3/4 użytkownikow!!!! prosze o jakies linki do wszystkiego jak obliczyć białka, węgle tłuszcze itp, ponieważ troche juz obczytałem ale dalej nie znalazłem typowego artykułu o tym jak to obliczyć, rozpisać czy [...]
Witam. Wkrótce wybieram się do Chorwacji. Mam wiele znamion na całym ciele (szczególnie na plecach), dlatego ekspozycja na słońcu nie jest wskazana. Co roku wchodząc do wody zakładałem bawełnianą koszulkę, jednak nasiąkała wodą, stawała się ciężka i obcierała sutki. Postanowiłem kupić koszulkę specjalnie przeznaczoną do kąpania. Trafiłem na [...]
Jeżeli wie ktoś co robić by nauczyć się wykonywać prawidłowo tzw. sprężynkę to będe wdzięczny za informacje. NAjbardziej bym się ucieszył z jakichś zdjęć wraz z opisami, może zna ktoś jakieś linki? PRoszę o informacje! "Księga sprawiedliwych wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi, (...)"
[...] ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wioslowanie 2s dorzucic martwy ciag?? Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 2s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s -unoszenie sztangielek w [...]
Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]