SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 131

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 55 dni Przeczytanych tematów 10
Witam,

Jestem początkujący i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, wcześniej miałem pare drobnych epizodów, ktore konczyły sie na maksymalnie miesiącu.
Moim celem jest zredukowanie wagi oraz wyrzeźbienie sylwetki, aktualnie :
Waga 100 kg
Wiek : 27
Wzrost : 184
pas: 103
Chciałbym się skupić na FBW 3x w tygodniu(pon,sr,pt) oraz aeroby po treningu (bieżnia 30 min,orbitrek) , ewentualnie w dni nietreningowe bieganie(5-8km) . Stworzyłem taki oto plan :

A
Przysiad ze sztangą 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie hantli - skos 4x10
Wznosy hantli na bok braku 3x12
Ugnianie sztangi stojąc 3x12
Uginanie francuskie leżąć 3x12
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12

B
Martwy ciąg 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x10
Wyciskanie sztangi płaska 4x10
wWciskanie zołnierskie 4x10
Ugnianie sztangi stojąc 3x12
pompki na poręczach 3x12
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12

Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy taki plan treningu jest odpowiedni na początek lub co w nim zmienic ?
Oczywiście do tego wszystkiego dieta z deficytem kalorycznym 300-400 kcal.
 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9696 Napisanych postów 114606 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370892
Jak najbardzie trenuj planem, same podstawy, plan jak najbardziej ok
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3678 Napisanych postów 44837 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336128
Plan jest w porządku. Resztą leży juz po stronie diety.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - Jakie zmiany i kiedy?