SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening po HST

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 648

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1414
Witam. Włanie skończyłem HST, z którego jestem bardzo zadowolony i tereaz zamierzam wrócić do zwykłego treningu masowego. Proszę o skorygowanie błędów

Wiek 16 lat
Staż 8 miesięcy

Poniedziałek
Plecy + tric

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12-6
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 4x 12-6
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-6
4. Wiosłowanie hantelką 4x12-6
5. Sztrugsy 4x 15

1. Wyciskanie hantelki w siadzie 4x 12-6
2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-6
3. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12-6


Środa
nogi + barki

1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12-6
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-6
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6
4. Wspięcia 4x 20

1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6
2. Wyciskanie hantelek 3x 12-8
3. Unoszenie do przodu 3x 12-8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8


Piątek
klata + bic

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6
2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12-6
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-6

1. Uginanie na modlitewniku 4x 12-6
2. Uginanie młotkowo 4x 12-6
3. Uginanie o kolano 3x 12-8


Z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95422
skoro jestes zadowolony to czemu zmieniasz??
ile masz cykli hst za soba??
od razu ci mowie ze trening wyzej jest przeladowany i to duzo.
wyglada jak jakis wyjety z czasopisma kulturystycznego.


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-23 18:43:13

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-23 18:43:52

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1414
Był to mój pierwszy HST a zmieniam, ponieważ skończyłem wszystkie mikrocykle HST (2 miesiące)i dla urozmaicenia chcę przejść na zwykłą masówkę.
W.w. trening układałem sam więc proszę o korekty ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o koretky jezeli trzeba :]

Następny temat

mass-bednar1989

Fruzelina