Trening po HST

Witam. Włanie skończyłem HST, z którego jestem bardzo zadowolony i tereaz zamierzam wrócić do zwykłego treningu masowego. Proszę o skorygowanie błędów

Wiek 16 lat
Staż 8 miesięcy

Poniedziałek
Plecy + tric

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12-6
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 4x 12-6
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-6
4. Wiosłowanie hantelką 4x12-6
5. Sztrugsy 4x 15

1. Wyciskanie hantelki w siadzie 4x 12-6
2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-6
3. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12-6


Środa
nogi + barki

1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12-6
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-6
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6
4. Wspięcia 4x 20

1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6
2. Wyciskanie hantelek 3x 12-8
3. Unoszenie do przodu 3x 12-8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8


Piątek
klata + bic

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6
2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12-6
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-6

1. Uginanie na modlitewniku 4x 12-6
2. Uginanie młotkowo 4x 12-6
3. Uginanie o kolano 3x 12-8


Z góry dzięki

skoro jestes zadowolony to czemu zmieniasz??
ile masz cykli hst za soba??
od razu ci mowie ze trening wyzej jest przeladowany i to duzo.
wyglada jak jakis wyjety z czasopisma kulturystycznego.


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-23 18:43:13

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-23 18:43:52

Był to mój pierwszy HST a zmieniam, ponieważ skończyłem wszystkie mikrocykle HST (2 miesiące)i dla urozmaicenia chcę przejść na zwykłą masówkę.
W.w. trening układałem sam więc proszę o korekty ;)