Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x1
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x1
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE x1
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x2
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x2
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) x2
UGINANIE NÓG W LEŻENIU x1
Czy moge wykonywac taki plan?
Jesli dobrze zrozumialem wszystkie partie musza byc wykonywane na kazdym treningu, i czy przy wykonywaniu nog jak i plecow nie bede narazony na kontuzje ?
Pozdrawiam
Niemożliwe to tylko wielkie słowo rzucone na wiatr przez Maluczkich...