Hst - plan + pytania

Oto moja wstepna wersja planu do hst:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x1
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x1
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE x1
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x2
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x2
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) x2
UGINANIE NÓG W LEŻENIU x1

Czy moge wykonywac taki plan?
Jesli dobrze zrozumialem wszystkie partie musza byc wykonywane na kazdym treningu, i czy przy wykonywaniu nog jak i plecow nie bede narazony na kontuzje ?

Pozdrawiam

Dodam jeszcze ze mam 182 cm wzrostu i waze 74 kg, na silownie chodze 2 tydzien, ale trener chwali moja technike !

serie: 2 na duże partie, po jednej na małe

zrezygnuj z rozpietek

przedramie też sobie odpuść

na barki wyciskanie raczej sprzed głowy


ćwićz prostowniki- tylko nie w systemie HST

czemu taka kolejność?

Tak po prostu pisalem
Kolejnosc bedzie taka :
klatka - plecy
nogi
barki
biceps - triceps
brzuch

Z tego przedramienia rezygnuje jak radzisz
Dalbym sogacza ale nie mam abona

kermit nie chce soga, podziekowanie wystarczy

z rozpietek też zrezygnuj

sogiem sie nie przejmuj ;)

A dlaczego z rozpietek rezygnowac ?
Sa dobre na podkreslenie wewn. i zewn. parti klatki?

są ćwiczeniem izolowanym, raczej sie nie nadając do zabaw z maxami, szczególnie dla kogoś z 2 tygodniowym stażem dlatego odradzam

lepiej będzie dla ciebie jak dodasz pompki naporęczach, czyli jedna seria wyciskania i jedna pompek i powinno byc ok

to co weider pisał o treningu nie było poparte badaniami a to co haycook napisał tak wiec skłaniaj sie ku bryan'owi :)
zapomnij o zasadach weidera :)

Dzisiaj mierzylem maxy dla 15. Na silowni najmniejszy odwaznik ma 2,5 kg czyli z obydwu stron byloby razem 5 kg wiecej, wiec nie moglem sobie ustawic np 37,5 na klatke albo 17,5 na triceps na francuskie. Czy to nie przeszkadza ? Czy nie bede mial przez to mniejszych rezultatow w przyrostach sily i masy ;/ ?
A moze zamiast sztangi przezucic sie na hantelki, bo na nich ciezar zwieksza sie co 2,5 kg!

Zmieniony przez - Trespas w dniu 2005-04-09 13:37:48

możesz przejść na sztangielki, nawet tylko przy francuskim

ale ogólnie nie powinno to mieć negatywnego wpływu. tylko mi jeszcze powiedz jak ten problem rozwiązałeś? tzn w którą strone zaokrąglałeś?