trening do oceny/poprawy

WTOREK
KLATA + BIC
1.Wyciskanie skos w dół/w góre (zamienne co tydzien) 3x10
2. Wyciskanie hantlami ławka poziom 4x10
3.Rozpiętki 3x12

1.Unoszenia ramion ze sztanga 3x10
2.Młotki 3x10
3.Suplinacja 3x10

CZWARTEK
BARKI + NOGI
1.Żołnierskie 3x10
2.Unoszenie sztangi do brody 3x10 (wszystkie aktony + kaptury)
3.Unoszenie hantli bokiem 3x12 (środkowe aktony)
4.Ściaganie linek wyciagu na tył barków 3x12 (tylny akton)
5.Szrugsy 3x12

1.Przysiady 4x12
2.Wykroki 4x10
3.Spiecia 4x15



SOBOTA
PLECY + TRIC
1.Sciaganie wyciagu do klatki 3x12
2.Wioslowanie sztanga 3x10
3.Wioslowanie hantlem 3x10
4.MC 3x10
5.Sciaganie drążka wyciągu do pasa na prostch rekach 2x

1.Wyciskanie francuskie progresem 3x12
2.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10
3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8


PRZEDRAMIĘ


1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX
2.Unoszenie ramion ze sztanga nachwytem 2x15
3.Zwijanie linki z ciężarem 2xmax

I tutaj jeszcze nie wiem do jakiego dnia dorzucic brzuch i przedramie . Dodam ze chodze na silownie w piwnicy ;) jesli chodzi o moje dane , to zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie , wczesniej cwiczylem rok , efektow tyle co zero . mam 19 lat 191 cm wzrotu 86 kilo wagi i jestem endo ;(

Witam,
trening zdecydowanie do poprawy.
Chciałbym zaproponować skorzystanie z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.