Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułóż sobie trening FBW http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ułóż dietę linki do niej masz w REGULAMINIE (tam gdzie była ankieta) do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jeść posiłki często (codziennie zjeść coś z...) z kurczakiem i ryżem. Ponadto te odżywki, ale to już od Was chciałbym się dowiedzieć jak je dawkować. A jakie posiadam suplementy to jest napisane na samej górze w pierwszym poście. A teraz jeszcze idę popatrzeć na te linki co podałeś... Zmieniony przez - Roketfjul w dniu 2011-12-18 20:11:32
[...] powinno Ci chodzić- o mechaniczne poprawienie czy wklejenie planu; jak Antoś napisał, nie możesz wyglądać dobrze bez poprawy diety i treningu całego ciała; wklejam Ci dwa linki i warto poczytać i zastanowić się troszeczkę; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zmieniony przez - [...]
jezeli chcesz uzyskac odpowiedz to post musi byc bardziej czytelny. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. napisz dziennik posilkow gdzie bedzie wszystko wyliczone i wklej na forum. na forum sa linki i zajmie Ci to z 10-15 min. wtedy zadaj konkretne pytania
[...] + koszt przesyłki, wiec za 2 zapłaci około 30zł, a można wziąć przecież na zapas, żeby nie płacić za przesyłkę, oczywiście po przednim wypróbowaniu. Ok, wielkie dzięki za linki i opinie ;) Naszło mnie jeszcze pytanie jak przeglądałem oferty soczewek na allegro. Głównie interesuje mnie aby koszt używania tych soczewek nie był za wysoki, więc [...]
poszukaj dobrze bo i takie wagi startowe sie tutaj zdarzaja popatrz Arkona, Shrimp2, Aineko, Musia i moj dziennik wrzuc jeszcze dodatkowo swoj jadlospis, przeczytalas linki z regulaminu? wrzuc tez zdjecia w neutralnej pozycji
jak tam nie jest po rozpisywane ani nic, prosze o dodanie lub odjęcie. poprawienie bardzo nie linki tamten co mi podałeś taki dziwny jest prosze o poprawienie
Nie masz też możliwości ćwiczenia w domu? Jest kilka planów treningowych ułożonych przez Dziewczyny dla ćwiczących w domu, zajrzyj do regulaminu i tam masz linki.
UP! Poprawka na zasilacz, który jest jednak 400W. Sprzet kupiony w okolicach 15.12.2007 ale pierwszy raz odpalony na koncu sytcznia 2008 roku. Linki do zdjęć: http://img340.imageshack.us/img340/9247/dsc03168m.jpg http://img339.imageshack.us/img339/6071/dsc03172w.jpg http://img716.imageshack.us/img716/5298/dsc03177ri.jpg [...]
[...] sztangą podchwytem 25kg uginanie ramion o udo z sztangielką 9kg uginanie ramion w leżeniu płasko na ławeczce 25kg całość co 3min, 4serie, 8powturzeń na ćwiczenie nawijanie linki obciążonej 5kg ciężarkiem 1p uginanie nadgarstków z tyłu 25kg 8p ściskanie ściskaczy 40p całość co 90s, 4serie 2dzień podciągi na drążku szeroko do klatki nachwytem 6p [...]
[...] partie to jedna wielka masakra. To ze cwiczysz wiecej na jakas czesc ciala nie oznacza ze bedzie ona szybciej rosla a nawet przeciwnie. Wiec wloz troche pracy w ulozenia FBW linki masz takze nie bedzie problemu. Pozniej wlep tutaj do poprawy i bedzie po temacie. Rozsadek niech wezmie gore i posluchaj tych ktorzy radza wyzej, a trafiles na samych [...]
-podciąganie w szerokim 4 serie max -jak masz wyciąg to ściaganie linki do klatki 4s(jak nie to wiosłowanie hantlem) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s - jak chcesz to martwy nieduzym ciężarem 4s(żeby nie nadwyrężyć kręgosłupa/ polecam stosować pas:D )
[...] głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki pompki na poreczach plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za glowe Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]