[...] oraz triceps TRENING mc 100x5, 120x5 wiosło nachwytem 80x10, 80x10, 90x10, 90x8 wiosło podchwytem 40x15, 50x12, 50x10, 50x8 dzieńdobry 4s po 10reps lekki ciężar dociąganie linki wyciągu dolnego podchwyt 2s po 10 szrugsy na hantlach 3s po 10 unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3s po 10/15reps pompki w podporze tyłem 4s po 10reps francuz [...]
[...] podchwytem 2x20 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę skośną 2x12-10 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz na ilość 40kg x 63 (1 seria) 6.Dociąganie wąskim chwytem linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 1x10+10+10+10 7.Przenoszenie/pullover na maszynie siedząc 2x10 DWUGŁOWE 1.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 1x5+5+5+5 (ostanie 5 [...]
[...] mam robić od pierwszej do ostatniej minuty. *Przerwa od posiłku przed treningowego do zażycia produktu. Plecy: 1. Drążek 3x 2. Martwy Ciąg 5x 3. Wiosło 4x 4. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3x 5. Wznosy sztangą tzw. Szrugsy 4x Przedramiona: 1. Uginanie podchwytem sztangi 4x 2. Uginanie nachwytem sztangi 4x [...]
[...] szt.LAMANA na modlitewniku 3SERIE po 10-12 Uginanie przedramion HANTLAMI CHWYTEM MLOTKOWYM 2-3SERIE po 10-12 powtórzeń Triceps: FRANCUZ SZT DO CZOLA LEZAC 4SERIE Ściąganie linki wyciągu/trójkąta w dół stojąc 4SERIE po 12 powtórzeń - Piątek Barki: Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 serie 40,45,50,55KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] 3SERIE po 10-12 Uginanie przedramion HANTLAMI CHWYTEM MLOTKOWYM 2-3SERIE po 10-12 powtórzeń do bicepsu bez zastrzeżeń Triceps:ok FRANCUZ SZT DO CZOLA LEZAC 4SERIE Ściąganie linki wyciągu/trójkąta w dół stojąc 4SERIE po 12 powtórzeń - Piątek Barki:ok Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 serie 40,45,50,55KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): WZM rozpiętki w skosie 10,10,10 [...]
Triceps Pompki na poręczach, ściąganie linki, pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion w opadzie, prostowanie ramion z hantlami/sztanga w siadzie, Masz z czego wybierać. PS. Poczytaj i ułóż dobry plan pod siebie...
seb_b acha.super. znam linki. swego czasu byl tu na forum specjalny dzial poswiecony tej metodologii. pozdrawiam. ...a nie pomyslales o zainteresowaniu sie metoda DoggCrapp? to taka nowoczesna forma treningu intensywnego. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-27 20:22:45
Co o tym sadzisz?to bedzie pierwszy tydzien drugiego juz nie bede pisal. PONIEDIZALEK: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 4x8-10 Wyciskanie skos dol 4x10-12 Rozpietki 3x10-12 NAJSZERSZE; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X10 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 4X12 SCIAGANIE WYCIAGU DO [...]
[...] Przez większość walki widać było prowadzenie Kamila, lecz przez skuteczne obijanie nogi przez Dudka, Kamil przegrał na punkty. Zapraszamy do obejrzenia walki - FitMax Team linki do walki: http://www.youtube.com/watch?v=4VIvlChrTCY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=leR3TVlDPQ4 [...]
[...] za resztę wylicytowanych przedmiotów, które lada moment będą na koncie. Nie dając za wygraną kolejne pamiątki od kolejnych zawodników wylądowały na aukcjach, a poniżej linki do nich: http://allegro.pl/anioly-sportu-dla-borysa-mankowskiego-aga-rylik-i2922441789.html [...]
[...] 9.26 km Duration 54m:27s 19.05.13 - siłownia + bieganie Distance 4 km Duration 25m:24s Siłownia (asekuracyjnie): martwy, przysiady, wyciskanie, podciąganie, przyciąganie linki w siadzie, pompki. Zdrowie: Dużo sportu w ramach odreagowania stresu (którego jest ostatnio w nadmiarze), bardzo mało snu (śpię co drugi dzień), przestałem pić i [...]