prosz tu przydatne linki poczytaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html na poczatek radz dostosowac sie do 10 wskazówek zywieniwoych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i zacząc si eruszac i to ostro
Dokładnie to co mówi Messi. Duuuuużo czytaj. Zaopatrz się na początek w dobrą wiedzę. tutaj masz linki, przeczytaj ze zrozumieniem od deski do deski: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a tutaj kop w postach, które linkuje Traktor i czytaj wszystkie jego wypowiedzi: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Zmieniony przez - [...]
Czytaj linki- wszystko to, co potrzeba masz tam- czytaj i pytaj. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/10/8 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w [...]
Koniu chyba sobie linki pomyliłeś, albo ci się coś źle wpisało. Nie jestem autorem tej diety, ale usłyszałem o niej od koleżanki która ją stosowała i czytała o niej w jakiejś gazecie. Sam mam zamiar ją zastosować i napisze jak mi poszło.
[...] kaloryczne, rozklad, białka, ww, tłuszczu, treningi. Przy doborze skladników do jedzenia mi bardo pomaga Dziennik Posiłków VITALMAX, który znajdziesz w necie. Ale najpierw ustal te podstawowe parametry dotyczące posiłków i treningów. I koniecznie przeczytaj podwieszone linki (te na górze) dziale np odchudzanie Powodzenia! Trzymam kciuki
[...] dyskusyjnym czyli na internet cie stac.To wiedz obludniku,ze stac cie tez na ogladanie walk w klatkach.Sciagnij sobie,bo tego jest w necie od zaje***bania i ty o tym wiesz bo w kazdym dziale pojawiaja sie co rusz linki do co nowszych walk z Pride i UFC.Spojrz do dzialu NHB na tym forum i poczytaj posta "Filmy z walk"!!!! Pozdrawiam
[...] do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie ramion na boki przy pomocy linki przyczepionej do wyciągu górnego 3 serie po 12,12,12 (jedni mówią, że to ćwiczenie na plecy inni, że na tylną część barków jak tam to wole robić z plecami a nie [...]
[...] Zacząłem czytać i czytać. Ale wielki mętlik w głowie mam. Zwłaszcza że pamięć u mnie jest kiepska wraz z koncentracją. W końcu kto pyta, ten nie błądzi. Ale jak dostaję linki do poradników które czytałem a są słabo napisane to mnie skręca. Ale tzw. " Trening Nerwowy " jest coś w nim pode mnie. Mogę jechać na chlebie i soku jak to ujął autor, [...]
Dziękuję za linki, niektóre przerobiłem, tylko raczej nie o to mi chodziło. Wiedza jest oczywiście przydatna, i na wyciągnięcie ręki, tylko, że informacje o osobach w moim wieku są dość szczątkowe, a napotkałem się parę razy ze stwierdzeniem, że osoby w moim wieku nie powinny zbytnio robić ostrych diet, nie ćwiczyć zbyt ostro, a suplementacja [...]
[...] wyciągu stojąc jednorącz 4 serie 8 powt. //3 cw po 3 serie imo, zakres 10-12 TU DZIEŃ PRZERWY sobota mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 4 serie max. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 8 powt. 3. (w alasie znowu nie ma więc spróbuje sam opisać) przyciąganie 2 niezależnych rączek w siadzie na maszynie.(z przodu [...]
[...] zwiekoszny bilans, 2 g bialka 4-6 g wegli 1-2 g tlusczu. Specem nie jestem ale ten jest raczej chwalony na poczatek z treningow: http://www.sfd.pl/temat103324/ Przetestuj, zoabcz jak bedzie, jak ten ci nie podejdzie to kombinuj inny juz bedziesz musial napisac posta albo cos chlopaki dadza ci tam linki. Na poczatek ten spokojnie wystarczy.
Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]