Anonim
Michail mam do CIebie pytanko małe ...bo widzisz …trenuje już około miesiąca z hakiem …znaczy trenuje już od sierpnia …tylko od tamtego czasu miałem tygodniowe przerwy …nawet jedna z nich trwała miesiąc …Tak więc na BARDZO poważnie zacząłem trenować od stycznia…chciałbym zasięgnąć rady fachowca bo wiesz…nurtują mnie pewne wątpliwości …i chce wiedzieć więcej niż wiem ;) No więc zacznę od początku , przedstawię Ci mój trening a Ty powiesz co o tym myślisz …okay ? No to tak …
First : 5-10 min rozgrzewka
Potem :
1. -- triceps, klata -- Pompki 12x (skończe robic pompki kiedy na dniach kupie sobie sztangę
2. -- klata ------- Rozpiętki 12x hantlami po 6 kg
3. -- biceps ----- uginanie naprzemianstronne 12x hantlami po 8 kg
4. -- triceps, klata ----- wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej - 12x hantlami po 10 kg (narazie ...bede podnosił coraz wiecej :P )
5. -- biceps -----uginanie (tylko nie wiem jak to się nazywa , nie podnosze go normalnie tylko hantlą pionowo do ziemi - to podobno na długo biceps ) 12x po 8 kg
6. --- triceps -- unoszenie rąk do pionu na ławce poziomej 12x po 5 kg
7. --- biceps -- unoszenie na modlitewniku 12x po 8 kg
8. ---przedramie ---uginam nadgarstkami w jedną i drugą stronę na ławeczce z hantlą 8 kg
Tak wygląda moja seria …i robię ich pięć …
Wiem że nie ma w tym planie ćwiczeń na pozostałe mięsnie …ale tak …ten trening wykonuje w poniedziałki, środy i soboty, natomiast w czwartki pozostałe ćwiczenia …a dlatego 3 razy w tygodniu bo zależy mi na tych partiach najbardziej …a pozatym jeszcze chciałbym zaznaczyć że moim priorytetem jest ładna sylwetka ..ładna łapa (w miarę duża ) ładna klatka …triceps …no i brzuszek …który wykonuje pod koniec serii. Powiedz mi czy takie trenowanie nie jest za częste ? Czy nie przepale mięsni jak będę tak dalej robił ? No i czy czas regeneracji jest okay ? I jeszcze chciałem zapytać o jedno …bo widzisz …ja każde z ćwiczeń powtarzam 12x …i ciekawi mnie co to jest ta zasada treningu piramidalnego …? Tak np. zaczynam od niezbyt ciężkiego ciężaru i 12x powtórzeń, potem cięższy 10, potem stopniowo jeszcze cięży 8 itd. Powiedz mi dlaczego tak się ćwiczy i co daje takie trenowanie ?? Bardzo mnie to ciekawi …to jest na siłę ...czy lepszy trening na masę …? A może mięśnie będą lepiej rosły …i czy jak ja robię stale 12x to jest dobrze ?? No to tyle …chciałem wiedzieć …i bardzo proszę o wyjaśnienie moich pytań i oczywiście z góry za nie dziękuje ;)) Czekam na wasze odpowiedzi i sugestię dzięki cześć !!
First : 5-10 min rozgrzewka
Potem :
1. -- triceps, klata -- Pompki 12x (skończe robic pompki kiedy na dniach kupie sobie sztangę
2. -- klata ------- Rozpiętki 12x hantlami po 6 kg
3. -- biceps ----- uginanie naprzemianstronne 12x hantlami po 8 kg
4. -- triceps, klata ----- wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej - 12x hantlami po 10 kg (narazie ...bede podnosił coraz wiecej :P )
5. -- biceps -----uginanie (tylko nie wiem jak to się nazywa , nie podnosze go normalnie tylko hantlą pionowo do ziemi - to podobno na długo biceps ) 12x po 8 kg
6. --- triceps -- unoszenie rąk do pionu na ławce poziomej 12x po 5 kg
7. --- biceps -- unoszenie na modlitewniku 12x po 8 kg
8. ---przedramie ---uginam nadgarstkami w jedną i drugą stronę na ławeczce z hantlą 8 kg
Tak wygląda moja seria …i robię ich pięć …
Wiem że nie ma w tym planie ćwiczeń na pozostałe mięsnie …ale tak …ten trening wykonuje w poniedziałki, środy i soboty, natomiast w czwartki pozostałe ćwiczenia …a dlatego 3 razy w tygodniu bo zależy mi na tych partiach najbardziej …a pozatym jeszcze chciałbym zaznaczyć że moim priorytetem jest ładna sylwetka ..ładna łapa (w miarę duża ) ładna klatka …triceps …no i brzuszek …który wykonuje pod koniec serii. Powiedz mi czy takie trenowanie nie jest za częste ? Czy nie przepale mięsni jak będę tak dalej robił ? No i czy czas regeneracji jest okay ? I jeszcze chciałem zapytać o jedno …bo widzisz …ja każde z ćwiczeń powtarzam 12x …i ciekawi mnie co to jest ta zasada treningu piramidalnego …? Tak np. zaczynam od niezbyt ciężkiego ciężaru i 12x powtórzeń, potem cięższy 10, potem stopniowo jeszcze cięży 8 itd. Powiedz mi dlaczego tak się ćwiczy i co daje takie trenowanie ?? Bardzo mnie to ciekawi …to jest na siłę ...czy lepszy trening na masę …? A może mięśnie będą lepiej rosły …i czy jak ja robię stale 12x to jest dobrze ?? No to tyle …chciałem wiedzieć …i bardzo proszę o wyjaśnienie moich pytań i oczywiście z góry za nie dziękuje ;)) Czekam na wasze odpowiedzi i sugestię
dzięki cześć !!
Krzysztof Piekarz
...ale bardzo bym Cię prosił abys jeszcze mi na te pytania odpowiedział bo nie wiem czy stosowac jush piramidke czy nie ...a ogólnorozwojówke mam juz chyba za soba ;)))
Michail
I dzieki za odpowiedź Michail :) Zaraz siadam do lekturki 
