First : 5-10 min rozgrzewka
Potem :
1. -- triceps, klata -- Pompki 12x (skończe robic pompki kiedy na dniach kupie sobie sztangę
2. -- klata ------- Rozpiętki 12x hantlami po 6 kg
3. -- biceps ----- uginanie naprzemianstronne 12x hantlami po 8 kg
4. -- triceps, klata ----- wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej - 12x hantlami po 10 kg (narazie ...bede podnosił coraz wiecej :P )
5. -- biceps -----uginanie (tylko nie wiem jak to się nazywa , nie podnosze go normalnie tylko hantlą pionowo do ziemi - to podobno na długo biceps ) 12x po 8 kg
6. --- triceps -- unoszenie rąk do pionu na ławce poziomej 12x po 5 kg
7. --- biceps -- unoszenie na modlitewniku 12x po 8 kg
8. ---przedramie ---uginam nadgarstkami w jedną i drugą stronę na ławeczce z hantlą 8 kg
Tak wygląda moja seria …i robię ich pięć …
Wiem że nie ma w tym planie ćwiczeń na pozostałe mięsnie …ale tak …ten trening wykonuje w poniedziałki, środy i soboty, natomiast w czwartki pozostałe ćwiczenia …a dlatego 3 razy w tygodniu bo zależy mi na tych partiach najbardziej …a pozatym jeszcze chciałbym zaznaczyć że moim priorytetem jest ładna sylwetka ..ładna łapa (w miarę duża ) ładna klatka …triceps …no i brzuszek …który wykonuje pod koniec serii. Powiedz mi czy takie trenowanie nie jest za częste ? Czy nie przepale mięsni jak będę tak dalej robił ? No i czy czas regeneracji jest okay ? I jeszcze chciałem zapytać o jedno …bo widzisz …ja każde z ćwiczeń powtarzam 12x …i ciekawi mnie co to jest ta zasada treningu piramidalnego …? Tak np. zaczynam od niezbyt ciężkiego ciężaru i 12x powtórzeń, potem cięższy 10, potem stopniowo jeszcze cięży 8 itd. Powiedz mi dlaczego tak się ćwiczy i co daje takie trenowanie ?? Bardzo mnie to ciekawi …to jest na siłę ...czy lepszy trening na masę …? A może mięśnie będą lepiej rosły …i czy jak ja robię stale 12x to jest dobrze ?? No to tyle …chciałem wiedzieć …i bardzo proszę o wyjaśnienie moich pytań i oczywiście z góry za nie dziękuje ;)) Czekam na wasze odpowiedzi i sugestię dzięki cześć !!