Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, ok. Wlasnie pisze diete, jestem przy posilkach okolo treningowych, gdybym zalozyl dzial na forum i podeslal wam na pw linki, to pokierowalibyscie co zmienic, czy ogolnie jest git? moja poprzednia dieta przyjela sie praktycznie w 100% uznaniem, tylko cukier przy owsiance zamienilem na cynamon :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
super bo dzisiaj ide raz do klubu i planuje tak: -przysiady 4s -suwnica 3s -przyciaganie drążka do klatki 4s -martwy ciąg 3s -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie skos 3s -żołnierskie 4s -młotki 3s/dipy albo sciaganie linki wyciagu gornego 3s brzuch + lydy i z 10 min cardio
Daj porządne zdjęcie tyłem :-> Pozycja neutralna, a nie zabawy w baletnicę ;-] Jako nastolatka/młodzież tyłaś w brzuchu? Napisz też dokłądnie swój plan treningowy, bo już czuję, że będzie do wymiany. Jak widzę "ściąganie drążka za kark" to mi się słabo robi i żal mi barków ćwiczącego delikwenta #-P Sieta do wymiany. Poczytaj linki z regulaminu.
Gesti bo mam dylemat i nie jestem pewna czy mieć zmniejszoną ilośc kalorii czy jeść tak jak w dzień treningowy ? A macie może jakieś linki do stronek żebym coś poczytała ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi zmień smitha na normalną sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co Przysiady robie na smitha,bo siłka jest mała i jak jest dużo ludzi to stojaków nie rozstawie bo po prostu nie ma gdzie.Powiedz jeszcze dlaczego hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] IMO to sprawa indywidualna, jeden zejdzie do 10% a jeden do 8%, druga sprawa to co rozumiesz przez słowo naturalnie. Chciałbym zmienić split na fbw, poda ktoś przydatne linki gdzie nauczę się podstaw tego planu? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Witam czy tym ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na [...]
[...] cały czas,siłowo już praktycznie wróciłem do formy,waga teraz 127,5kg na czczo teraz przez kolejne 8 tygodni konkretne masowanie,żeby dołożyć tyle mięsa ile tylko się da. linki z jakiś dwóch filmików z wczorajszego treningu https://www.facebook.com/video.php?v=1564818933766262&set=vb.100007145106147&type=3 [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8 Kompletnie mi sie nie podoba, daj 4 serie drazka na poczatek, pozniej 12/10/8/8 wioslo hantla lub sztanga, i 4x8/10 mc Biceps: [...]
Dobra dzisiaj był ciężki trening na plecy i triceps: Przyiąganie wyciągu górnego do klatki Przyciąganie wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielkami MC i tric: Przyciąganie linki wyciągu górnego Francuskie wyciskanie byłó mocno, powtórzenia z zakresu od 10 do 6.
[...] NIE Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 TEZ FAJNE Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 LEZAC 15/12/10/8 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 DAJ JAKO PIERWSZE 15/12/10/8 Plecy: Zciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 BLAD ORTOGRAFICZNY... WYWAL TO NA KONIEC Wiosłowanie [...]
[...] 70*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 20kg Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 40kg Triceps Zciąganie linki wyciągu górnego 15/12/10/8 5 ciezarki Francuskie wyciskanie lezac 15/12/10/8 35kg i poszlo ladnie. Na klate więcej niż zakładałem przed treningiem, jednak na bica [...]