DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

odstawić efke czy te jazdy minął w końcu? Jak myślisz?

Dudek: przeciez kura tlumaczylem ze na pobudzaczu zwykle przebiegniecie 10 minut traktowac masz jak HIIT, albo nawet TABATE.

Jak bys wczesniej posluchal byloby lepiej.

Nie odstawiaj efki, biegaj tylko ponizej 10 minut.

Radze tak:
Wtorek;
10 min, na luzie a nawet specjalnie zwalniajac.

czwartek:
7 minut, normal.

sobota: 5 minut w miare szybko.. ale bez p[rzesady bo to nic dobrego.

UPORZADKUJ TEN CHOLERNY TEMAT, WRZUC CALY PLAN DO JASNEJ ANIELKI BO NIE WIEM JAK CI MAM POMOC.

dzięki :*
Więc plan treningowy:
Pon:
Klatka
Wyciskanie płasko 5 serii
Wyciskanie na skosie 5 serii
--- dodać coś jeszcze ?
Biceps
Uginanie młotkowe 5 serii
Uginanie ze sztangą 4 serie
Środa:
Plecy
Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie
Wisłowanie ze sztangą 4 serie
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Martwy ciąg 3 seroe
Triceps:
Francuskie wyciskanie 5 serii
Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie

Piątek:
Nogi:
Przysiady 4 serie
Wykroki 4 serie
Wznosy łydek 4 serie
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4 serie

Aeroby tak jak rozpisałeś Wodynku

MASZ TU LEKTURE, BO PODZIAL LEKKO ZRABANY(tragedii nie ma ale jednak moze byc lepiej):


https://www.sfd.pl/temat305583/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-14 15:28:34

hmmm:
taka propozycja wieć:
PON
barki + nogi
ŚRO
klata+biceps+triceps
PIĄ
plecy

Może być?

MOZE BYC.. SAM WIESZ ZE MOZE...

A TERAZ WPISZ MI TE POWTORZENIA BO BEZ NICH NIE OCENIE PLANU.

WSZYSTKO LADNIE I BEZ CHAOSU.

dobrze szefie:

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12
Unoszenie hantli bokiem 4x12
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12

Nogi:
Przysiady 4x12,10,10,8
Wykroki 4x12 na noge, w sumie 24 powtórzenia
Wspięcia łydek 4x12

Klatka:
Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6
Wyciskanie na skosie 5x12
--- dać coś jeszcze?

Biceps
Młotkowe uginanie 5x12
Uginanie ramion ze sztanga 4x12

Triceps
Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6
Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12

Plecy:
Zciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12
Wiosłowanie 4x12,10,10,8
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x12
Martwy Ciąg 4x12,10,10,8

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-14 18:51:06

aż tak beznadziejnie jest ?

dobrze szefie:
GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA
Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA

Nogi:
Przysiady 4x12,10,10,8 DALBYM ROZGRZEWKE JAK DO REKORDU I 6/8/10/12/15/20
Wykroki 4x12 na noge, w sumie 24 powtórzenia LUBISZ DUZE POSLADKI W STYLU AFRO LUB JENNIFER LOPEZ?
Wspięcia łydek 4x12 JESLI BIEGASZ TO ZROB TO SILOWO.
A GDZIE TYL UD?
NIE MOW ZE WYKROKAMI CHCIALES TO ZALATWIC...

Klatka:
Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 DALBYM ROZGRZEWKE JAK DO REKORDU I 6/8/10/12/15
Wyciskanie na skosie 5x12
--- dać coś jeszcze? NIE

Biceps
Młotkowe uginanie 5x12 5*5
Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 TEZ FAJNE

Triceps
Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 LEZAC 15/12/10/8
Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 DAJ JAKO PIERWSZE 15/12/10/8

Plecy:

Zciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 BLAD ORTOGRAFICZNY... WYWAL TO NA KONIEC
Wiosłowanie 4x12,10,10,8 ZROB 5*8 JEDNORACZ KONCEM SZTANGI BADZ NA WYC DOLNYM (NAJWYGODNIEJ)
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x12 ZASTAP SZRUGSAMI NA KONIEC
Martwy Ciąg 4x12,10,10,8 DAJ NA POCZATEK WG WYTYCZNYCH METODY 5*5 OPISANEJ DLA TRENINGU PLECOW Z TEGO TEMATU (TYM RAZEM CZYTAJ DO KONCA)
https://www.sfd.pl/temat304336/


MILEJ LEKTURY

Dobrze więc.
Nie lubimy wykroków? Co więc dać na tył nóg? Jakieś ćwiczenia na maszynach, czy może masz w zanadrzu jakiegoś asa na dwuglowe ug ?

To od jutra ćwicze skorygowanym planem. Wielkie dzięki Wodyn .

Ciekawa lektura o martwym, zastosuje się .

BTW Jeszcze tylko nie rozumiem adnotacji do rozgrzewki jak przy rekordzie? Czy mam robić progresje odwrotną od 6 do 20 powtórzeń?