DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

Dudek, ale ja mialem na mysli fbw...

to teraz mi mówisz ?
a tam dupa, robie split, Saib też walil split.

W pon klata i bic, ocencie zestawik:
wyciskanie na płasko 15x70 12x75 12x75 10x80
rozpietki na maszynie siedzac 7 obciaznikow x 3 serie
wyciskanie na skosie 60x15, 65x12, 65x12
rozpietki na skosie 17,5kg 12 powtorzen 4 serie

bic:
uganinanie rak ze sztanga 4x12 32kg
uganinanie sztangielek młotkowe 3x12 9kg
metoda 21 22kg - 3 serie

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-07 11:28:08

wy*** rozpietki - zbedne
dorzuc po 1 serii do obu wyciskan
zejdz z powtorzeniami nisko
na biceps to samo - dorzuc ciezaru, zjedz z powtorzen i wyrzuc jedno cwiczenie

co jest? Tylko ćwiczenia złożone stosować? okey !

metoda 21 na redukcji.... podejrzana sprawa

mały off, DUDEK wybacz
uganinanie sztangielek młotkowe 3x12 9kg
Muszę Cię zmartwić, moja dziewczyna robi 2x10 - 7,5kg.
Może po prostu nie dospiałeś, że to jest 19 a nie 9?

Acha, dlaczego to napisałem? Nie, nie dlatego żeby cię wyśmiać, lecz dla tego, że na treningu się ćwiczy, a nie macha różowymi hantelkami.
Jak zobaczyłem WYCISKANIE NA KLATKĘ, to pomyślałem, ża całkiem silny ten DUDEK, ale po tych 9kg, to zwątpiłem troche.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-01-07 12:22:58

hrhrhr.
Ja to robie oburącz na przemian , szybkie ruchy stojąc. W sumie wychodzi 24 powtórzenia (po 12 na rękę). Przy końcu już mi łapy odpadają, tak są spompowane.

Spoko, to zaproponujecie jakiś zestaw na bica.

Walnij mlotki na poczatek , jedz 5*5p

Ja to robie oburącz na przemian , szybkie ruchy stojąc. W sumie wychodzi 24 powtórzenia (po 12 na rękę). Przy końcu już mi łapy odpadają, tak są spompowane.

Ona też. Z tym, że w sumie 20 powt i nie takie szybkie ruchy.

Na biceps wystarczą dwa ćwiczenia po 5 serii (jeśli trenujesz te grupe raz w tygodniu).
ja na masie/sile robię tak (nie wiem jak się to sprawdzi na redukcji):

1)Uginanie przedramion ze sztagą 5 serii (PROG)
2)Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (STAŁY CIEŻAR, dokładasz co trening po najmniejszym możliwie ciężarku, u mnie jest to 1,25) 5 serii

okey to jutro
młotki na początek
potem sztanga

i dorzcue do młotków, troche więcej kg, bo aż mi głupi :D:D
-------------------------------
Dzisiaj masakra na aerobach.

Nie wiedziałem co się ze mną dzieje Very Happy.
Zapodałem 2 kapsy schorcha i 20mg efki.

Po 15 minutach biegu koszulka cała mokra, caluteńka przepocona.
Po 20 minutach nogi odmawiają poszłuszeństa, więc przeszedłem na szybki chód.
5 minut szybkiego chodu i później znowu bieg.
Tak dobiegłem do 32 minut i tyle, padlem prawie Very Happy.

Masakryczne uczucie. Normalnie biegalem po 45 minut, a dzisiaj, nie moglem po prostu. Czy Efka ma aż tak duży wpływ?

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-07 19:41:34