linki

Yeaah! Coś dla mnie. Co byś zaproponował zamiast ściągania linki wyciągu górnego w 3 mezocyklu (na masę)? Nie każdy ma wyciąg... . Głosu pewnie nie naliczyło... Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.

[...] niedostatkach zywieniowych) ktore zauwazyly stagnacje. Jezeli macie zastoj w tricepsach to stosujcie ten plan w ferworze normalnych treningow Pozdrawiam. Dzieki Kruszek za linki - mam nadzieje ze sie nie przyda Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen [...]

Dzisiaj trening pull: Rack pull 133kgx8 120kgx8 Podciąganie: 12x12x10 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x8 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x16 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x10x10 + Linki na triceps 40kg x 12 35 [...]

Pull Rack pull: -140kgx3 -130kgx5 -110kgx8 Podciąganie: -10x10x10 Wiosło: -77.5kgx8 -65kgx10 Wiosło izolacja -37.5kgx12 Tył barku: 5kgx20x18 Biceps linki 15kgx10 10kgx15 Młotki : 15kgx8x8 /SFD/2020/7/13/1b56418d19ae4a47baae3babee1a707f.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-13 21:41:20

Wczoraj Podciąganie: - 12x10x9 Wiosło: - 79kg x 10 - 69 kg x 8 x 8 Izolacja wiosło: -40 kg x 10 Tył barku: -5 kg x20 x20 Biceps linki: - 15kg x 11 -10 kg x 14 Młotki biceps: - 15kg x 8x8 Unoszenie nóg w zwisie: 20x15x15 @ Praca jak na razie 10h = 600 kcal ( nadwyżki do bilansu kalorycznego ) @ Waga po mału idzie do góry i forma też, więc nie ma [...]

[...] i powiem, że wyszło całkiem zacnie. A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 Całość 9:00 1. Muszę sobie dopracować [...]

[...] A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 8 kg 4 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 8:04 [...]

[...] sumo 12/10/8/6 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 25 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 6 kg 4 kg 8 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta Podwójna żółta Podwójna [...]

[...] 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 25 25 30 25 30 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 6 (60 cm) 6 (40 cm) 8 (40 cm) 6 kg (X2) 4 kg (X2) 8 kg (x2) 4b. [...]

[...] 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 R. 7 12 12 x 11 12 12x 7+3 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 30 35 40 25 25 30 25 30 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 2x 9 kg 40 cm 6 (60 cm) 6 (40 cm) 8 (40 cm) 6 kg (X2) 4 kg [...]

[...] 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 R. 7 12 12 x 11 12 12x 7+3 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 30 40 45 30 35 40 25 25 30 25 30 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 2x 9 kg 40 cm 2x 9 kg 40 cm 6 (60 cm) 6 (40 cm) 8 [...]

zakodowało linki, potas -> http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CHELA_POTAS-opis2739.html , magnez -> http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html

Kto nie miał okazji obejrzeć na zywo-wrzucam tu linki do zachowanych relacji: krzatanina przed zawodami-tu poznacie atmosfere zawodów-bo to nie tylko kilkuminutowy występ ale kilka godzin czekania,przewaznie po podróży.... http://www.ustream.tv/recorded/36097175 http://www.ustream.tv/recorded/36098183 http://www.ustream.tv/recorded/36098367 [...]

[...] żołnierskie 9T50,5kg/55,5/60,5/65,5/70.5 https://www.youtube.com/watch?v=oxpnZpj9Mk4&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Unoszenie hantli na boki 9T:17kg/17/17/17/17/17 Ściąganie linki do twarzy (facepull) 9T:20,5kg/20,5/20,5/30,5/30,5 https://www.youtube.com/watch?v=XqsS1XMG54I&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Szrugsy przodem i tyłem 9T:-80kg/90/100/100 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2lEn_QD_JxY Ściąganie wyciągu drążka górnego nachwytem 7T:70kg/70/70/70 https://www.youtube.com/watch?v=QmLlpwAfSv0 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 7T:42kg/42/62/62 https://www.youtube.com/watch?v=7BpzvSEWEU0 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] Podciąganie na drążku 16T:CC/CC/CC/CC przyciąganie na maszynie 16T:80kg/90/100/110/120/130 wiosłowanie sztangą 16T:60kg/70/80 https://youtu.be/IWSq2QYYgZY ściąganie linki 16T:50kg/50/50/50 https://youtu.be/G5WIoxe8Ob0 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg Whey c6 5g [...]

[...] sztanga 11T:65/70/80/85/90/95 https://www.youtube.com/watch?v=IWSq2QYYgZY sciaganie drazka wyciagu 11T:50/60/70/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=G5WIoxe8Ob0 ściaganie linki wyciagu jednorącz 11T:23/23/23/23 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/15238191354249963977.jpg I. 200g jaj 60g masla [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=DoXW-wBwwzk ściąganie drązka wyciągu gornego 59/59/59/59 ściąganie drazka dolnego do brzucha 59/59/59/59 ściąganie linki na wyciągu 40/40/40/40 /SFD/Images/2015/9/17/8fe1f6c7a667414b9c71c408a76cc87b.png /SFD/Images/2015/9/17/bf43e0201709494eb7ca97cbf82681ba.jpg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=jYKll1hOCuo&feature=player_embedded ogladam sobe testy i przypadkiem znalazlem od 30s koles w zielonej kosuzlce na bramie co sciaga linki :)):)):))

[...] gdy tułów jest równolegle do podłogi, a nie wyżej się wyginać, tak? Tak czy siak, nawet krótkie wznosy mnie zmęczyły. Ginekologa nie mieli, więc przywiązałam sobie kostkę do linki z ciężarem i machałam w bok (w obie strony). Właśnie widziałam w dt u omnomnom, że to się chyba mądrze nazywa przywodzenie i odwodzenie nogi do wewnątrz i na zewnątrz [...]