linki

[...] 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Pięknie poszło i weszło %-) Super. Jak masz 7kg sztangielki na siłowni - to na następnym treningu w ostatniej bierzesz właśnie je. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Miazga. Przedramiona wysiadły jako pierwsze, ale pompa była taka jak lubię. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/7x22,5kg+4x20kg+3x17,5kg/16(?)x17,5kg 15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg [...]

[...] 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Miazga. Przedramiona wysiadły jako pierwsze, ale pompa była taka jak lubię. No i super. O to właśnie chodzi. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/7x22,5kg+4x20kg+3x17,5kg/16(?)x17,5kg 15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg [...]

[...] więc w trzeciej i czwartej serii dodałam po jednym powtórzeniu. Nie powiem, było cholernie ciężko. Przedramiona aż rozrywało, żyły wyszły na całych rękach %-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/7x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/7x22,5kg+4x20kg+3x17,5kg/16(?)x17,5kg 15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg [...]

[...] zębami, zakończona z pogryzionymi wargami. Miałam problem by przy odkładaniu hantli na stojak utrzymać je w dłoniach - przedramiona jak porażone %-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/9x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/7x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg [...]

[...] z pogryzionymi wargami. Miałam problem by przy odkładaniu hantli na stojak utrzymać je w dłoniach - przedramiona jak porażone %-) Brawo za walkę - o to chodzi. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/9x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/7x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Nie zrobiłam, bo czas się skończył :'-( 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max -/-/-/- 15kg/17,5kg/8x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/9x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/7x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg [...]

[...] Jaki ból! Po skończeniu ostatniej serii tak się spieszyłam, żeby odłożyć hantle, że wpadłam z stojak i mam teraz pięknego siniaka na piszczeli }:-( 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg -/-/-/- 15kg/17,5kg/8x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/9x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg [...]

[...] z stojak i mam teraz pięknego siniaka na piszczeli }:-( Ważne że weszło ładnie. A nogi szkoda - dobrze że tylko siniak. Ja kiedyś tak się skaleczyłem o stojak. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg -/-/-/- 15kg/17,5kg/8x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/9x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle hardkorowo, ale jestem z siebie dumna, bo w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/7x22,5kg + 4x20kg/18x17,5kg 15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg -/-/-/- 15kg/17,5kg/8x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg [...]

[...] i gibałam się jak nie powiem kto ;-) 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie weszło, siła praktycznie bez zmian. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/15x18 Tu niestety słabiutko - spory spadek sił. Robiłam na lekko łamanym drążku - Night, może tak [...]

[...] żeby ten ruch był lekko po skosie. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie weszło, siła praktycznie bez zmian. OK 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/15x18 Tu niestety słabiutko - spory spadek sił. Robiłam na lekko łamanym drążku - Night, może tak [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Obciążenie zmniejszone o 1 kg. Siła była, żyłki wyszły. Fajowo. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Słabo, spadek sił, zanik mięśni. Co się nasapałam, to już moje %-) [...]

[...] 7kg zamiast 6. Znowu było śmiesznie, bo chłopak obok również robił biceps hantlami o tej samej wadze. Spojrzał na mnie z ukosa, po czym poszedł po cięższe :-D 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Cyba powoli [...]

[...] chłopak obok również robił biceps hantlami o tej samej wadze. Spojrzał na mnie z ukosa, po czym poszedł po cięższe :-D Wzięcie 7 kg na koniec - dobra decyzja. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Cyba powoli [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Fajnie szło. W ostatniej serii 3 ostatnie powtórzenia oszukane/zarzucane. Bicki zmasakrowane tak, jak lubię. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/16x7kg Fajnie szło. W ostatniej serii 3 ostatnie powtórzenia oszukane/zarzucane. Bicki zmasakrowane tak, jak lubię. Bardzo dobrze. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Zawzięłam się i w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. Jak zawsze fajnie weszło. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg [...]

[...] Zawzięłam się i w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. Jak zawsze fajnie weszło. Bardzo ładnie - jak będzie moc to powtórzenia dobijaj i tyle. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg [...]

[...] się zgapiłam i zrobiłam tylko 12 zamiast 14 powtórzeń. Ostatnia seria na maxa, kilka ostatnich powtórzeń troszkę ciężej. Ok - chociaż szkoda, że zrobiłaś to po ściąganiu linki wyciągu a nie zupełnie na start. Niemniej jednak pracujemy dalej - skoro kurtka ciasna to znaczy, że coś tam urosło. W treningu bym jednak proponował wrócić do założeń [...]