DT kleine-hexe vol.2

Niedziela, 1. maja - DT

Wczoraj miałam mały off (spotkanie rodzinne na 30 osób). Miał być trening, ale raz, że się nie wyrobiłam, a dwa bardzo dokuczał mi @.
Dzisiaj miska czysta, do wglądu w profilu.


Trening C – Barki + nogi tył

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg
5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
Niestety znowu problem z 12 kg. W trzeciej serii rest-pause po 6. i 7. powtórzeniu.
Poza tym fajna pompa i uczucie rozpierania barków.

2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
5 kg trochę ciężko, ale za to trzecia seria jakby za lekko. Night, czy mogę spróbować 4kg?

3. MC 8/3/3/3/3/max
40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg
40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
W końcu udało się pokonać 75 kg Poszło na sześć razy
W ostatniej serii zwiększyłam ilość powtórzeń, aczkolwiek 4 były katorgą.
Film z czwartej i piątej serii nagrany i podesłany.

4. Hip thrust 8/8/12/max
10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg
68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg
10x56kg/10x66kg/76kg/66kg
65kg/70kg/65kg/22x55kg
10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Szczerze mówiąc, to po martwym ciągu i odkładaniu tych wszystkich krążków jestem już tak wypompowana, że pozostałe ćwiczenia robię na autopilocie. Nie chciało mi się nawet iść po krążki 1,25 kg.
Tak czy siak ćwiczenie zrobione.

5. Łydki
-/-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica)
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
Na szybko zrobiłam trzy serie unoszenie palców w górę (do bólu).
Następnym razem będę kombinowała z skonstruowaniem sobie stanowiska do ćwiczenia mięśni piszczelowych.


Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne.


Uwagi:
Dobry trening, ale tak jak już wspomniałam, wyciskanie na barki znów nie po mojej myśli.
Cały nadchodzący tydzień będę miała wolne

kleine-hexe

Cały nadchodzący tydzień będę miała wolne

Ja też

Trening C – Barki + nogi tył

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg
5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
Niestety znowu problem z 12 kg. W trzeciej serii rest-pause po 6. i 7. powtórzeniu.
Poza tym fajna pompa i uczucie rozpierania barków.

Spokojnie - organizm się zaadaptuje i do tego ciężaru. na razie tu nie dokładamy. spokojnie pracuj na tych ciężarach.

2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
5 kg trochę ciężko, ale za to trzecia seria jakby za lekko. Night, czy mogę spróbować 4kg?

Spokojnie w 3 serii możesz dać 4 kg. Myślę że zrobisz tym na luzie. A ta ciężkość na 5 kg jest ok. W najcięższej niech nadal będzie 5 kg.

3. MC 8/3/3/3/3/max
40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg
40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
W końcu udało się pokonać 75 kg Poszło na sześć razy
W ostatniej serii zwiększyłam ilość powtórzeń, aczkolwiek 4 były katorgą.
Film z czwartej i piątej serii nagrany i podesłany.

Brawo za walkę z ciężarami - poszło pięknie. Za tydzień: 45kg/55kg/65kg/80kg/70kg/50kg

4. Hip thrust 8/8/12/max
10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg
68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg
10x56kg/10x66kg/76kg/66kg
65kg/70kg/65kg/22x55kg
10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Szczerze mówiąc, to po martwym ciągu i odkładaniu tych wszystkich krążków jestem już tak wypompowana, że pozostałe ćwiczenia robię na autopilocie. Nie chciało mi się nawet iść po krążki 1,25 kg.
Tak czy siak ćwiczenie zrobione.

Najważniejsze że pracuje to co powinno. Jest super.

5. Łydki
-/-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica)
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
Na szybko zrobiłam trzy serie unoszenie palców w górę (do bólu).
Następnym razem będę kombinowała z skonstruowaniem sobie stanowiska do ćwiczenia mięśni piszczelowych.

To tak okresowo sobie warto porobić. Szczególnie, że na łydkach za specjalnie Ci nie zależy. To będzie dobra odskocznia.


Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne.


Uwagi:
Dobry trening, ale tak jak już wspomniałam, wyciskanie na barki znów nie po mojej myśli.
Cały nadchodzący tydzień będę miała wolne

Wyciskaniem siedząc się nie przejmuj - i tak ładnie idzie. Ważne że czujesz pracę naramiennych - ciężary przy treningu tej partii to akurat nie jest priorytet. No i odpoczywaj na tym wolnym. Siły się przydadzą.

Wtorek, 3. maja - DT

Trening A – Klatka + plecy + ramiona

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max
16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg
16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg
16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg
16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg
16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg
16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg
13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg
35 kg poszło na 6 razy , po 5. powtórzeniu krótka rest-pause.
Ostatnia seria ciężej niż zwykle. Po 14. powtórzeniu rest-pause..

2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max
4kg/5kg/6kg/4x18kg
4kg/5kg/6kg/4x18kg
4kg/5kg/6kg/4x18kg
4kg/4kg/5kg/24x3kg
4kg/4kg/5kg/22x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/20x3kg
4kg/4kg/4kg/16x3kg
O.K.

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max
30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg
30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg
25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg
25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg
25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg
25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg
25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg
10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg
10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg
25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg
W drugiej serii przez pomyłkę zrobiłam 10 powtórzeń.
W trzeciej serii ostatnie powtórzenie z trudem dociągnięte.
Ogólnie rzecz biorąc ładnie weszło.
Tak jak ostatnio korzystałam z pasków, by odciążyć przedramiona.

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max
25kg/27,5kg/37,5kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/16x35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/14x35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/30kg/35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/35kg/20x25kg/20x22,5kg
25kg/27,5kg/32,5kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/30kg/20x25kg/20x22,5kg
12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg
10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg
5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg
W trzeciej serii poszło 37,5 kg
W drugiej, trzeciej i czwartej serii korzystałam z pasków.

5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
8kg/9kg/10kg/22x6kg
8kg/9kg/10kg/22x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg
9x8kg/8kg/8kg/22x5kg
Pięknie poszło i weszło

5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max
15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg
15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22x15kg
15kg/15kg/17,5kg/26x15kg
12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg
10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg
15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg
18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg
Spróbowałam 22,5 kg i ciężko, ale poszło.

To był udany trening

Trening A – Klatka + plecy + ramiona

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max
16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg
16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg
16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg
16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg
16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg
16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg
13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg
35 kg poszło na 6 razy , po 5. powtórzeniu krótka rest-pause.
Ostatnia seria ciężej niż zwykle. Po 14. powtórzeniu rest-pause..

Bardzo dobrze. Za tydzień próbujesz w tej najcięższej serii zrobić 7 powtórzeń.

2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max
4kg/5kg/6kg/4x18kg
4kg/5kg/6kg/4x18kg
4kg/5kg/6kg/4x18kg
4kg/4kg/5kg/24x3kg
4kg/4kg/5kg/22x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/20x3kg
4kg/4kg/4kg/16x3kg
O.K.
Ok - na następnym treningu robisz 4kg/5kg/6kg/5kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max
30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg
30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg
25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg
25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg
25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg
25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg
25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg
10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg
10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg
25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg
W drugiej serii przez pomyłkę zrobiłam 10 powtórzeń.
W trzeciej serii ostatnie powtórzenie z trudem dociągnięte.
Ogólnie rzecz biorąc ładnie weszło.
Tak jak ostatnio korzystałam z pasków, by odciążyć przedramiona.

taka pomyłka tylko świadczy o tym że jest dobrze jeśli idzie o siłę. Tu zrobimy też małą zmianę na następnym treningu: 30kg/40kg/50kg/40kg/30kg

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max
25kg/27,5kg/37,5kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/16x35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/14x35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/30kg/35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/35kg/20x25kg/20x22,5kg
25kg/27,5kg/32,5kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/30kg/20x25kg/20x22,5kg
12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg
10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg
5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg
W trzeciej serii poszło 37,5 kg
W drugiej, trzeciej i czwartej serii korzystałam z pasków.

Bardzo ładnie - na następnym robisz tak: 25kg/30kg/37,5kg/25kg/22,5kg

5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
8kg/9kg/10kg/22x6kg
8kg/9kg/10kg/22x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg
9x8kg/8kg/8kg/22x5kg
Pięknie poszło i weszło

Super. Jak masz 7kg sztangielki na siłowni - to na następnym treningu w ostatniej bierzesz właśnie je.

5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max
15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg
15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22x15kg
15kg/15kg/17,5kg/26x15kg
12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg
10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg
15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg
18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg
Spróbowałam 22,5 kg i ciężko, ale poszło.

I tak trzymaj. A za tydzień w ostatniej serii spróbuj 20 kg.

To był udany trening

Z opisu wygląda, że nawet bardzo.

Dziękuję Night, jak zwykle zastosuję się do nowych wytycznych.


Piątek, 6. maja - DT

Trening B – Plecy + nogi przód

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg
16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg
10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg
12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg
Było powiedziane "następnym razem leci 30 kg", to poleciało. Ciężko i nie tak ładnie jak u Miss, ale poszło
Film leci na priv.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/37,5kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg
22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg
22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg
20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg
10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg
10x10kg/15kg/20kg/26x10kg
Night, ostatnio napisałeś, że w trzeciej serii mam wziąć 30 kg i nie wiem, czy chodziło o czwartą serię czy może o 40 kg w trzeciej.
Tak czy siak, wzięłam 40 w trzeciej i całkiem sprawnie poszło.
Czy w pierwszej serii wskoczyć na 25 kg?

3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6
130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
Huhu, 180 kg Było ok.
W czwartej serii rest-pause po 17.powtórzeniu, w piątej po 18.
175 kg w szóstej było bardzo ciężkie.

4. Przywodziciele 8/8/12/max
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/10x35kg/25kg/20x25kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/24x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
Night, nie mogłam wziąć 37,5 kg, bo na tej maszynie przeskok jest co 5 kg.
W związku z tym w drugiej serii dodałam parę powtórzeń.

5. Odwodziciele
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg
Ogień

Piątek, 6. maja - DT

Trening B – Plecy + nogi przód

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg
16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg
10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg
12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg
Było powiedziane "następnym razem leci 30 kg", to poleciało. Ciężko i nie tak ładnie jak u Miss, ale poszło
Film leci na priv.

Moim zdaniem bardzo ładnie technicznie - tak jak powinno być na takim ciężarze. Na razie nic nie zmieniamy, za to próbujesz dokładać powtórzenia na tym największym ciężarze.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/37,5kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg
22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg
22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg
20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg
10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg
10x10kg/15kg/20kg/26x10kg
Night, ostatnio napisałeś, że w trzeciej serii mam wziąć 30 kg i nie wiem, czy chodziło o czwartą serię czy może o 40 kg w trzeciej.
Tak czy siak, wzięłam 40 w trzeciej i całkiem sprawnie poszło.
Czy w pierwszej serii wskoczyć na 25 kg?

Zrobiłaś tak jak powinno być. Zacznij od 25kg a w następnej weź 30kg. Reszta bez zmian.

3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6
130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
Huhu, 180 kg Było ok.
W czwartej serii rest-pause po 17.powtórzeniu, w piątej po 18.
175 kg w szóstej było bardzo ciężkie.

Super - medal się należy. I nadal twierdzę, że to nie jest Twoje ostatnie słowo w tym ćwiczeniu.

4. Przywodziciele 8/8/12/max
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/10x35kg/25kg/20x25kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/24x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
Night, nie mogłam wziąć 37,5 kg, bo na tej maszynie przeskok jest co 5 kg.
W związku z tym w drugiej serii dodałam parę powtórzeń.

Bardzo dobrze zrobiłaś - w tym ćwiczeniu i tak ciężar to drugorzędna sprawa.

5. Odwodziciele
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg
Ogień
I tak ma być.

Hexe, a ile Ci zajmuje ten trening (ze rozgrzewką i rozciąganiem)?

Bierz pod uwagę, że ona ma za zadanie się nie spieszyć i przystępować do każdej serii bez zadyszki i szalejącego serca.

Rai, wiesz co, wbrew pozorom trening nie trwa bardzo długo. Rozgrzewka z 10-15 minut, całość około półtorej godziny. Jak dodam rozciąganie po treningu, czy ćwiczenia na brzuch, to trochę dłużej.
Dziś przypada trening C z martwym ciągiem, przy którym robię trochę dłuższe przerwy. Zwrócę uwagę na czas i dam Ci znać.

Night, chyba powtórzę obciążenia z poprzedniego treningu, bo od soboty mam drobne problemy żołądkowo-jelitowe i dwa dni jadłam bardzo niewiele.