linki

[...] jednonóż 3x12 uginanie leżąc 4x12/12/12/10 wspięcia 4x12 BIC uginanie ze sztangą 4x12/12/10/10 nie wiem ile gryf ważył także w top serii było 42 albo 47kg młotki hantle oburącz 3x10 10kg/13kg/16kg TRIC wyciąg linki 4x12 francuz oburącz hantle 3x12 23kg/26kg/32kg CARDIO 25 minut orbitrek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-10-01 19:29:14

[...] 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x12/12/12/10 do 170kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie leżąc 4x20/15/12/12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/12/10 ręce na przemian BIC modlitewnik 4x20/15/12/12 TRIC linki 4x20/15/15/12 BIC młotki 3x10 16kg/20kg/20kg TRIC francuz łamana siedząc 3x12 30kg/35kg/40kg CARDIO 30 minut steper

[...] -fronty 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/6 trochę ważyło już i ciężko%-) regres 100kg/8 -wykroki suwnica smitha 4x8 -uginanie leżąc 20/15/15/10 TRIC/BIC w ss a -wyciąg z góry linki 20/15/12/10 -młotki z linką z dołu 20/15/12/10 b -wyciąg z góry w pochyleniu prostowanie zza głowy drążek prosty 4x12 -uginanie wyciąg z dołu drążek prosty 4x12 CARDIO [...]

[...] serie CARDIO 25 minut wczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki 4 serie -ściąganie wąsko podchwyt do klatki 4 serie -wiosło sztanga 5 serii -wiosło hantle leżąc ławka skośna 5 serii -przyciąganie do brzucha szeroko neutralnie 4 serie -narciarz 4 serie BIC -uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4 serie -młotki linki z dołu 3 serie CARDIO 25 minut

[...] -płaska hantle 4x10 + regres -rozpiętki płaska 4x12 -arnoldki 4x12-9 -podciąganie szeroko talerzy 15 kg do mostka 4x15 -unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 4x12-10 -wyciąg linki z góry 4x15-10 -pompki poręcze 4x15-12 CARDIO 35 minut wczoraj także pierwszy od Nowego Roku CHEAT, załadowałem baterię bo już za mną chodziło jakieś żarcie od [...]

przedwczoraj KLATA -butterfly 5x20-12 -skos smith wyciskanie 5x10-8 + drop -linki z dołu leżąc 4x15-12 -hantle ławka płaska wyciskanie 5x12 -przenoszenie talerza 2x15 BARKI -unoszenie na bok 5x15-12 -podciąganie drążek prsty wyciąg z dołu do mostka 5x15-12 -wyciskanie hantli stojąc 5x12-10 CARDIO 45 minut dziś NOGI -ss wyprosty 6x20-10 uginanie [...]

[...] 4x8 4-0-1 -unoszenie hantli w bok siedząc 4x8 4-0-1 + NOS -wyciskanie hantli siedząc 4x8 4-0-1 + NOS -podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x8 4-0-1 + NOS -szrugsy talerze 4x8 4-0-1 + NOS TRIC -wyciąg z góry linki 3x20-15 -pompki poręcze maszyna 4x12 -francuz sztanga stojąc 3x15-12 -wąsko smith wyciskanie 2x8 BRZUCH 8 serii CARDIO 45 minut

[...] mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 unoszenie w [...]

[...] na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 E2 brama linki na wysokości klaty ruch ala rozpiętka 2x10 ostatnia seria NOS-X F wiosło hummer do brzucha neutralnie 3x10 BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 35 minut

[...] bok siedząc hantle 3x6 E unoszenie z linkami z dołu na bok stojąc 3x15 + 10 częściowych każda seria F wyciskanie hantli siedząc 4x8 G francuz leżąc sztanga prosta 3x21 H1 linki zza głowy wyciąg dolny stojąc 3x15 H2 pompki wąski rozstaw dłoni 3x max 21-16 pow ŁYDKA I wspięcia siedząc 6x12-8 + NOS w ostatniej serii CARDIO 2 sesje po 35 minut [...]

wieczorna rzeźnia%-) i tak musiałem lekko modyfikować z racji natłoku manekinów PLECY + BIC A1. ściąganie do klatki osobne linki z rotacją neutral - podchwyt 4x15 ostatnia seria NOS-X A2. przyciąganie z dołu neutralnie wąsko 4x15 + 5 częściowych każdy set B1. ściąganie do klatki podchwytem drążek prosty 4x15 B2. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

[...] do klatki podchwytem lekko wychylony w tył 4x15 A4. wiosłowanie w opadzie tułowia talerzami 4x15 B. wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 4x12 + NOS-X w ostatniej C1. linki z góry klęcząc w bramie za głowę 3x15 C2. spider curls sztanga prosta stojąc 3x12 + NOS w ostatniej C3. uginanie z drążkiem prostym wyciąg z dołu stojąc tyłem do stostu [...]

BIC/TRIC/BARY A1. spider curls 5x20-12 A2. wyciąg z góry linki 5x20 B1. uginanie z hantlami supinacja 5x10 B2. wyciskanie wąsko 5x10 C1. młotki 4x12 C2. francuz jednorącz 4x10 D1. uginanie z hantlą o kolano 3x8 D2. linka z góry drążek prosty zza głowy w pochyleniu w przód 3x15 E. bradford press 4x20 F. unoszenie hantli na bok 3x20 CARDIO 25 minut

[...] plecy do podłogi 4x8 C2. hantle rozpiętki skos wysoki dodatni 4x8 metoda półtoraków D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do mostka siedząc na ławce skośnej tyłem do linki w bramie 4x20-20-15-15 D2. wyciskanie gilotynowe z pauzą na dole ławka płaska 4x10 E1. ławka rzymska 3x15-12-12 E2. przenoszenie hantla 3x12-10-10 F. ściąganie [...]

[...] podchwyt do mostka 5x12-10 C. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x10 D. wiosłowanie młotkowo hantlami w opadzie tułowia 4x10 E. ściąganie rączdek klęcząc w brami 4x20-15-12-12 F1. przyciąganie do brzucha szeroko podchwytem wyciąg z dołu 4x12 F2. narciarz linki z góy 4x15-12 G. MC częściowy 5x8 CARDIO rano 25 minut po treningu 25 minut

[...] i spodnie do zwężenia a tak to luzik, a bałem się, że będzie problem :-D BARKI + RĘCE A. face pull 4 x 15-12 B. linka z dołu jednorącz w opadzie 3x12 C. unoszenie na bok linki z dołu 5x20-15 D. wyciskanie hantli stojąc 5x10-8 E1. unoszenie z drążkiem wyciąg dolnego do mostka 3x15-12 E2. unoszenie hantli na bok 3x15 F1. wyciąg z góry 4x20-15 [...]

[...] BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie na bok talerze 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu 4x15-10 E2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-15 F1. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [...]

[...] bok stojąc 6x10 14kg/14kg/16kg/16kg/18kg/18kg C. podciąganie hantli szeroko siedząc 4x12+10 16kg+10kg x3 18kg+10kgx1 D. wyciskanie hantli siedząc 5x12 do 34kg E. unoszenie linki z dołu w opadzie 4x15-12 F. prostowanie nachytem drążek z góry 5x15 G. prostowanie zza głowy z liną 4x12-10 H. wyciskanie wąsko 4x10 do 110kg CARDIO 30 minut podbiłem [...]

[...] przytrzymana, wracamy z formą A. wiosło hantel 5x12 3 główne 50kg B. hummer z góy szeroko 5x12-10 C. wiosło podchwyt 5x8 + NOS w ostatniej D. Rack pull 4x8 do 160kg - dalej nie mam pasków i ostatnia seria szła na 4 palcach%-) mój chwyt to dramat%-) E. narciarz linki 4x12 CARDIO 30 minut Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-02 22:04:47

[...] A. wyciskanie ławka płaska sztang a 4x10 100-110-120-130 B. hummer skos góra 4x15-15-12-10 + NOS C. rozpiętki skos 4x12-10 do 24kg D. unoszenie na bok siedząc 4x15-12 do 16kg E. francuz łamana leżąc 4x12-10 F. francuz jednorącz siedząc hantel zza głowy 3x12 G. wyciąg linki z góry 3x12-10 H. allachy 6x30-10 CARDIO 35 minut dziś nogi