Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

na MC nei wiem dlaczego palce mi uciekają, ale daje jakoś radę.. tylko nie wiem jak to będzie bo coraz większy cieżar idzie. Z ciekawości ile łapiesz na mc?

palce? ale co chodzi o chwyt?? ja stosuje paski nawet na ciężarze rzędu 100kg. Ciężary nie duże. W tym treningu przy seriach łączonych 130kg/7 w top serii i w zejściach 110kg/14 i 90kg/21, każdy ruch z ziemi. tydzień temu w bardziej siłowym treningu w ostatniej 7 serii 190kg/7 więc całkiem spoko bo to też było na sam koniec treningu od jakiegoś czasu wróciłem do ciągów klasycznych i nie robię już touch and go. Źyciówkę w sumo T&G mam bodajże 250kg/4 i 220kg/10

Ładnie ; ) Też używam pasków i czasem jest tak, że po prostu dłoń mi nie wytrzymuje i puszczam.

drugi trening jakoś dałem radę po cardio ciuchy jak z sauny
PLECY/BIC PART II
A1. ściąganie linek z góy do mostka 4x15 + NOS-X ostatnia
A2. przyciąganie do brzucha stojąc w bramie 4x15 + 5 częściowych każda seria
A3. ściąganie do klatki podchwytem lekko wychylony w tył 4x15
A4. wiosłowanie w opadzie tułowia talerzami 4x15
B. wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 4x12 + NOS-X w ostatniej
C1. linki z góry klęcząc w bramie za głowę 3x15
C2. spider curls sztanga prosta stojąc 3x12 + NOS w ostatniej
C3. uginanie z drążkiem prostym wyciąg z dołu stojąc tyłem do stostu 3x21
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 4 serie
CARDIO
45 minut, miało być tylko 30 ale jakoś mnie naszło

czas się posilić i odpocząć bo jutro NOGI w dwóch sesjach a pierwsza po 7 rano

miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna
rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja
NOGI
A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15
B. przysiady 6x8
C. hack siady 4x21
D. uginanie siedząc 4x21
E. MC na prostych 3x15 + NOS
F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + NOS
F2. wyciskanie palcami suwnica skośna 4x10-8 + NOS
CARDIO
45 minut
coś się kolano lekko odzywało od początku treningu i nie byłem zadowolony do końca z treningu...

powrót do domu i wleciały lody skusiłem się na te zachwalane migdałowe i jednak dalej masło numer jeden!!!!

wywaliłem trochę węgli z reszty dnia i bilans jakoś się nie rozjechał, musiałem je stestować bo dziś zjeżdzałem do siebie na sezon więc dostęp do zamrażarki przez wakacje okazjonalny

zapakowałem całe auto manatków z rowerkiem na czele i heja na wyspę Wolin
dotarłem koło 14, sesja była w planach na 18 ale niestety było trochę spraw do ogarnięcia bo nie było mnie na miejscu 3 tygodnie, potem trzeba było zacząć szykować sprzęt do sezonu a pojawiła się nowa zabawka więc roboty będzie więcej
także wizja 25 km drogi na siłkę gdzie jednak nie da rady i tak wykonać 100% planu nie nastawiał optymistycznie

niedługo wrzucę jakieś fotki sprzętu i tego z czego można będzie skorzystać jeżeli ktoś się wybiera na wyspę Wolin na wakacje oczywiście trening, cheat i co tam kto chce do zrobienia również na pewno rutkow się zapowiadał;-P
wpadła tylko druga sesja CARDIO 30 minut
od jutra kalorie w dół i -15 minut z cardio dziennie
jutro w zależności od samopoczucia bo póki co wychodzą mi okrutne domsy na plecach poleci KLATA/PLECY/RĘCE

na trening wpadne na pewno , od 12 mam 3 tyg urlopu wiec masz mnie na karku

pierwszy trening w Dziwnowie
pozytyw, że dostawili stojaki do siadów więc nie będzie źle
minusy dalej te same
mało ciężarów, hantle do 30kg brak suwnicy itp.

PLECY/KLATA/RĘCE
A1. wiosłowanie z młotka do podchwytu 5x10
A2. wyciskanie hantli leżąc 5x12
B1. przyciąganie do brzucha nachwytem 4x10
B2. wyciskanie skos hantle 60 st. 4x10
C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 4-4-4-0 3x15
C2. pompki klasyczne 3x21
E1. francuz z linką z góry 3x15 + NOS-X
E2 uginanie z hantlami na ławce skośnej 3x12 + NOS-X
F uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12 + NOS
BRZUCH
allachy 6x12
CARDIO
35 minut
rano na czczo 40 minut

od jutra taki sprzęcik dodatkowo w ofercie
Dziwnów - Dziwnówek
zapraszam!
z bananem też startujemy na dniach!

co Ty biedaczku jestes w stanie zrobic hantelkami zaledwie 30kg

klatkę w tempie wg rozpiski jakoś idzie, zwolniony bardzo negatyw i pompuje nieźle zamawiam na dniach gumy oporowe i będzie trzeba sobie życie utrudniać przy wielu ćwiczeniach


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-30 21:20:05

jak przyjade to przewieziesz mnie tym cudem