trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
podrzucił mi bo ma na sklepie 1kg z F.A
...
Napisał(a)
Wystarczy wejsc na moj sklep i kupic
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
PLECY
A. drążek z obciążeniem 5x5
B. ściąganie podchwytem do klatki 8+8 [8 w pionie 8 w odchyleniu 45 st.]
C. wiosło hantle ławka skośna 5x10
D. wiosło sztanga nachwyt szeroko 5x12
E1. narciarz z drążkiem prostym 5x15
E2. szrugsy hantle 5x15
F. MC częściowy 5x12-10
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut
wczoraj znowu wygrały ze mną herbatniki i wleciało ze 400g
A. drążek z obciążeniem 5x5
B. ściąganie podchwytem do klatki 8+8 [8 w pionie 8 w odchyleniu 45 st.]
C. wiosło hantle ławka skośna 5x10
D. wiosło sztanga nachwyt szeroko 5x12
E1. narciarz z drążkiem prostym 5x15
E2. szrugsy hantle 5x15
F. MC częściowy 5x12-10
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut
wczoraj znowu wygrały ze mną herbatniki i wleciało ze 400g
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
KLATKA/BARKI/BIC
A. rozpiętki płaska ławka 5x20 do 15kg
B. wyciskanie skos smith 5x12-8 + 2x drop w ostatniej [wersja z opuszczaniem do blokad i start z martwego pkt] do 100kg
C. wyciskanie hantli ławka płaska 5x10 30kg tempo 4-0-1-0
D. brama 4x15
E1. unoszenie hantle w przód 4x12 do 10kg
E2. unoszenie hantle na bok 4x12 + 8 połówek do 10kg
F. wyciskanie hantli siedząc młotkowo 5x10 + NOS w ostatniej do 20kg tempo 4-0-1-0
G. uginanie z linką z dołu stojąc drążek prosty 4x12
H. allachy 6x15
CARDIO
40 minut po treningu
A. rozpiętki płaska ławka 5x20 do 15kg
B. wyciskanie skos smith 5x12-8 + 2x drop w ostatniej [wersja z opuszczaniem do blokad i start z martwego pkt] do 100kg
C. wyciskanie hantli ławka płaska 5x10 30kg tempo 4-0-1-0
D. brama 4x15
E1. unoszenie hantle w przód 4x12 do 10kg
E2. unoszenie hantle na bok 4x12 + 8 połówek do 10kg
F. wyciskanie hantli siedząc młotkowo 5x10 + NOS w ostatniej do 20kg tempo 4-0-1-0
G. uginanie z linką z dołu stojąc drążek prosty 4x12
H. allachy 6x15
CARDIO
40 minut po treningu
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
dzisiaj trochę bidnie z żarciem bo tylko 4 posiłki w tym jeden to 300g szaszłyka + 2 ogóry
ale wczoraj przesadziłem z herbatnikami jak zwykle
NOGI
A. uginanie leżąc 6x20/20/15/15/12/12
B. MC na prostych hantle 6x10 tempo 4-1-1-1
C. uginanie z hantlą między nogami ławka do brzucha 3x15 + dropset
D. wyprosty 6x20/20/20/20/15/15
E. przysiad bułgarski 6x10
F. siady na smith maszynie 5x10
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut
oglądam FEN i leży w puszce na stole 300g herbatników zobaczymy co z tego będzie
ale wczoraj przesadziłem z herbatnikami jak zwykle
NOGI
A. uginanie leżąc 6x20/20/15/15/12/12
B. MC na prostych hantle 6x10 tempo 4-1-1-1
C. uginanie z hantlą między nogami ławka do brzucha 3x15 + dropset
D. wyprosty 6x20/20/20/20/15/15
E. przysiad bułgarski 6x10
F. siady na smith maszynie 5x10
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut
oglądam FEN i leży w puszce na stole 300g herbatników zobaczymy co z tego będzie
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Siema! Pogoda nad morzem w końcu taka jak powinna być więc sobota i niedziela w robocie :D
sobota całkowity off i dieta przytrzymana w ryzach do ostatniego posiłku gdzie wpadło 12 sztuk podróbek magnum almond z netto o nazwie augusto, całość kosztowała mnie 14 zł bo były w promo także opłacało się
niedziela
rano 30 minut cardio w nagrodę za sobotnią głupotę
wieczorem od razu po plaży
PLECY/KLATKA
A1. drążek z obciążeniem 7x5 do 12,5kg
A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 7x5 [7 pow w ostatniej 140kg - dawno się nie kładłem pod taki ciężar i zaskakująco dobrze poszło]
B1. inverted rows na smith maszynie podchwytem 5x10
B2. wyciskanie hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma
C1. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia prawie, że równolegle plecy do podłogi 4x8
C2. hantle rozpiętki skos wysoki dodatni 4x8 metoda półtoraków
D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do mostka siedząc na ławce skośnej tyłem do linki w bramie 4x20-20-15-15
D2. wyciskanie gilotynowe z pauzą na dole ławka płaska 4x10
E1. ławka rzymska 3x15-12-12
E2. przenoszenie hantla 3x12-10-10
F. ściąganie jednorącz z góry bokie do wyciągu 3x12
CARDIO
30 minut
i jak by było mało jestem powalony i zamiast na drugi dzień jeść mniej to bije kolejne rekordy głupoty
14 guliverów i z 300g herbatników, lodów mogłem zjeść więcej ale już nie było w zamrażarce
monotonia dietetyczna w h**
dziś jeszcze urodziny... torta odbieram więc pewnie też pogrzesze 8)
ale po robocie trening wleci
parę fot z roboty i krajobraz po bitwie z guliverami, no i wodnik szuwarek na pompie
sobota całkowity off i dieta przytrzymana w ryzach do ostatniego posiłku gdzie wpadło 12 sztuk podróbek magnum almond z netto o nazwie augusto, całość kosztowała mnie 14 zł bo były w promo także opłacało się
niedziela
rano 30 minut cardio w nagrodę za sobotnią głupotę
wieczorem od razu po plaży
PLECY/KLATKA
A1. drążek z obciążeniem 7x5 do 12,5kg
A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 7x5 [7 pow w ostatniej 140kg - dawno się nie kładłem pod taki ciężar i zaskakująco dobrze poszło]
B1. inverted rows na smith maszynie podchwytem 5x10
B2. wyciskanie hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma
C1. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia prawie, że równolegle plecy do podłogi 4x8
C2. hantle rozpiętki skos wysoki dodatni 4x8 metoda półtoraków
D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do mostka siedząc na ławce skośnej tyłem do linki w bramie 4x20-20-15-15
D2. wyciskanie gilotynowe z pauzą na dole ławka płaska 4x10
E1. ławka rzymska 3x15-12-12
E2. przenoszenie hantla 3x12-10-10
F. ściąganie jednorącz z góry bokie do wyciągu 3x12
CARDIO
30 minut
i jak by było mało jestem powalony i zamiast na drugi dzień jeść mniej to bije kolejne rekordy głupoty
14 guliverów i z 300g herbatników, lodów mogłem zjeść więcej ale już nie było w zamrażarce
monotonia dietetyczna w h**
dziś jeszcze urodziny... torta odbieram więc pewnie też pogrzesze 8)
ale po robocie trening wleci
parę fot z roboty i krajobraz po bitwie z guliverami, no i wodnik szuwarek na pompie
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
I zaraz wszyscy zaczną jeść Guliwery, zeby mieć taka formę
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Poprzedni temat
POCZĄTEK DIETY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
Następny temat
Ćwiczenie bez diety
Polecane artykuły