Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

podrzucił mi bo ma na sklepie 1kg z F.A

Szkoda że ja nie mam takiego łysego :( Te masła są kozackie

Wystarczy wejsc na moj sklep i kupic

Masz tylko internetowy sklep? ;p

PLECY
A. drążek z obciążeniem 5x5
B. ściąganie podchwytem do klatki 8+8 [8 w pionie 8 w odchyleniu 45 st.]
C. wiosło hantle ławka skośna 5x10
D. wiosło sztanga nachwyt szeroko 5x12
E1. narciarz z drążkiem prostym 5x15
E2. szrugsy hantle 5x15
F. MC częściowy 5x12-10
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut

wczoraj znowu wygrały ze mną herbatniki i wleciało ze 400g

KLATKA/BARKI/BIC
A. rozpiętki płaska ławka 5x20 do 15kg
B. wyciskanie skos smith 5x12-8 + 2x drop w ostatniej [wersja z opuszczaniem do blokad i start z martwego pkt] do 100kg
C. wyciskanie hantli ławka płaska 5x10 30kg tempo 4-0-1-0
D. brama 4x15
E1. unoszenie hantle w przód 4x12 do 10kg
E2. unoszenie hantle na bok 4x12 + 8 połówek do 10kg
F. wyciskanie hantli siedząc młotkowo 5x10 + NOS w ostatniej do 20kg tempo 4-0-1-0
G. uginanie z linką z dołu stojąc drążek prosty 4x12
H. allachy 6x15
CARDIO
40 minut po treningu

dzisiaj trochę bidnie z żarciem bo tylko 4 posiłki w tym jeden to 300g szaszłyka + 2 ogóry
ale wczoraj przesadziłem z herbatnikami jak zwykle

NOGI
A. uginanie leżąc 6x20/20/15/15/12/12
B. MC na prostych hantle 6x10 tempo 4-1-1-1
C. uginanie z hantlą między nogami ławka do brzucha 3x15 + dropset
D. wyprosty 6x20/20/20/20/15/15
E. przysiad bułgarski 6x10
F. siady na smith maszynie 5x10
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut
oglądam FEN i leży w puszce na stole 300g herbatników zobaczymy co z tego będzie

Marian 87.

5700kcal na noc wleciało j

Przy tym to skromnie :D

Siema! Pogoda nad morzem w końcu taka jak powinna być więc sobota i niedziela w robocie :D
sobota całkowity off i dieta przytrzymana w ryzach do ostatniego posiłku gdzie wpadło 12 sztuk podróbek magnum almond z netto o nazwie augusto, całość kosztowała mnie 14 zł bo były w promo także opłacało się

niedziela
rano 30 minut cardio w nagrodę za sobotnią głupotę
wieczorem od razu po plaży
PLECY/KLATKA
A1. drążek z obciążeniem 7x5 do 12,5kg
A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 7x5 [7 pow w ostatniej 140kg - dawno się nie kładłem pod taki ciężar i zaskakująco dobrze poszło]
B1. inverted rows na smith maszynie podchwytem 5x10
B2. wyciskanie hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma
C1. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia prawie, że równolegle plecy do podłogi 4x8
C2. hantle rozpiętki skos wysoki dodatni 4x8 metoda półtoraków
D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do mostka siedząc na ławce skośnej tyłem do linki w bramie 4x20-20-15-15
D2. wyciskanie gilotynowe z pauzą na dole ławka płaska 4x10
E1. ławka rzymska 3x15-12-12
E2. przenoszenie hantla 3x12-10-10
F. ściąganie jednorącz z góry bokie do wyciągu 3x12
CARDIO
30 minut

i jak by było mało jestem powalony i zamiast na drugi dzień jeść mniej to bije kolejne rekordy głupoty
14 guliverów i z 300g herbatników, lodów mogłem zjeść więcej ale już nie było w zamrażarce
monotonia dietetyczna w h**

dziś jeszcze urodziny... torta odbieram więc pewnie też pogrzesze 8)

ale po robocie trening wleci
parę fot z roboty i krajobraz po bitwie z guliverami, no i wodnik szuwarek na pompie

I zaraz wszyscy zaczną jeść Guliwery, zeby mieć taka formę