linki

[...] 22x5kg 19x5kg Odwodzenie sztangi do tyłu 25x15kg 20x15kg 17x15kg https://www.youtube.com/watch?v=8zG0wbu7zoA Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie 23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg 15x10kg 15x11kg 13x10kg+8x8kg 25x7kg 20x7kg 22x5kg 17x5kg+12x3kg 10x5kg+10x5kg 12x5kg+12x5kg 15x5kg+15x5kg [...]

[...] francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg 20x5kg 17x7kg 15x10kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg 16x35kg 12x37kg 6x40kg [...]

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

[...] robię bica i trica 2x w tyg zawsze po dużych partiach np.; poniedziałek uginanie ze sztangą 4s 10-6p uginane z supi 5s 20-10p młotki 4s 12-8p uginanie o udo 3s 12p wtorek linki wyciągu 5 serii po 20-10p to rozgrzewka wyciskanie wąsko 5-6 serii po 12-8p i tu dochodze do 160kg na 8p linki w pochyle 4s po 10-8p dipsy na maszynie 4 s po 12-8p [...]

ps linki wstawiaj bez tagów 'url'

[...] 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu jednorącz 12,12,10p brzuch [...]

[...] modlitewniku (gryf prosty, wąski chwyt) 3Nx15,12,10 Tricepsy 1) Francuskie wyciskanie leżąc (sztanga łamana) 2Rx15,12 2Nx10,6 2) Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu (linki) 3Nx15,12,10 3) Pompki na poręczach (z obciążeniem) 2Nx12,8 Sobota - Uda (Zawsze to samo) Czworogłowe 1) Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4Nx15-10 2) Przysiady ze [...]

przeczytaj ten dzial... Przeczytaj podwieszone linki... przeczytaj te linki... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128496&x oraz http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113737&x oraz http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=129003&x to sa przykladowe linki... bo w praktycznie w kazdym [...]

[...] ze sztanga lamana na modlitewniku -3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedzaco -3x8 stojac uginanie przedramion ze sztanga do tricepsa nad glowa -3x8 sciaganie linkiwyciagu pionowego -3x8 uginanie przedramion ze sztangielka nad glowa siedzaco sroda:nogi -tak jak pisalem wczesniej czwart:wolne piat:klatka -4x12 piramidka do 8 [...]

[...] rok treningów". Może by w dziale kobiecym stworzyć coś podobnego dla osób które pojawiają sie pierwszy raz na forum, czyli taki manual w pigułce który w jednym zawierałby linki (bo to info w zasadzie na forum i w dziale juz jest) do liczenia makro, zasad komponowania diety, do gotowych planów na start etc. Tak paczę na pierwszego posta w [...]

[...] kapturów i wzmacnia stożek rotatorów(FACE PULL). Trener na silowni powiedzial mi ze face pull nie jest najlepszym cwiczeniem poniewaz wiecej sily wkladamy w wyciagniecie tej linki niz na sam koncowy ruch ktory ma uaktywniac tylne aktony barkow, zakres ruchu w ktorym pracuja te miesnie jest rowniez dosyc maly. Za to polecil mi podobne cwiczenie [...]

Trening Aeroby 30 minut Plecy+przedramie+brzuch Przyciaganie linki wycigau gornego (uchwyt V) 80x10 80x9 75x10 75x10 T-bar 50x12 50x12 50x12 Wioslowanie sztangielek 30x12 30x11 30x11 Przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie (uchwyt do siebie) 70x12 70x11 70x11 70x9 65x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego (Uchwyt V) 55x12 55x12 55x11 55x11 [...]

Trening Plecy MC 160x4 160x4 160x4 160x4 Sciaganie drazka 100x8 80x10 80x9 80x9.5 T-bar 70x8 60x8 50x8 50x8 Wiosłowanie 27.5x11 27.5x10 27.5x10 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie (uchwyt V) 55x12 55x11 55x10 Przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt V) 60x10 55x10 55x10.5 Komentarz: Miałem wczoraj ten trening zrobic ale cos sie zle czułem. [...]

Trening Plecy + Przedramion MC 120x10 120x10 120x10 120x10 Pullupsy x12 x8 x8 x8 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x10 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przyciaganie linki (uchwyt V) 55x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Dieta N/A Ostatnie dni prawie nic nie waze tylko jem na oko. Jadłem / jem na co mam ochote te ostatnie dwa [...]

[...] drążka górnego 25kg / 4x12 - Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego 25kg / 2x12; 32kg / 2x12 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 13kg / 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu górnego 14kg / 4x12 na rękę - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 18kg / 4x12 na rękę Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-15 18:40:30 Zmieniony przez [...]

[...] przenosy; 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na przemian z przyciąganiem linki górnego wyciągu za kark przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,8,8 wiosłowanie: 10,8,6,6 unoszenie hantli w opadzie: stały ciężar 4*10 martwy ciąg: [...]

ouuu... najmocniej przepraszam i prosze o usuniecie poprzedniego postu :// Trening: Poniedzialek: klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (14,12,10,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (14,12,10) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ale lokciami nie przy biodrach bo zalezy mi na glowie bocznj tricepsa ( glowa boczna jest mniejsza od dlugiej ) 4x 12 10 10 8 , francuz do czola 3 x 12-10 10 8 , zciaganie linki podchwytem na bok , testuje obecnie czy nie poprawi to troche kontycji tricepsa . Jest to rownierz wiekszy miesien wiec mysle ze smialo mozna zastosowac 3 cwiczenia . [...]

[...] skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 5s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Szrugsy 3s. Brzuch Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia 4s. Wykroki 4s. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian [...]

[...] Ogólnie z MC na jeden okres treningowy chcę zrezygnować, bo mam bóle kolana i odpuszczam sobie siady i martwy na ~2 miesiące. Raz robiłem i bardzo dobrze czuję ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem neutralnym, więc to też chcę wrzucić do planu. Reasumując mamy: 1. podciąganie na drążku nachwytem - z rozgrzewką ~5 serii x [...]