[...] wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie 21kg przyciąganie linki do klatki poziomo siedząc 50 kg Triceps ściąganie linek od góry oburącz 17,5/20,5 kg ściąganie linek od góry jednorącz 10 kg wyciskanie francuskie 15 kg Barki [...]
czyli linki i maszyny całkowicie odpadają i jadę wolnymi ciężarami cały czas ?? Kurde takie układanie jak widzę niezbyt dobrze mi idzie (jak już powiedziałeś )wiec chyba muszę najpierw trochę poczytać o FBW bo może wstyd się przyznać ale nie mam pojęcia
Don Garcia : edytuj swój post i dodaj poniższe linki ;) : Już kiedyś stworzyłem post z tymi linkami ale jakoś nikt tego nie zauważył ... tylko 15 osób przeczytało mój post więc lepiej jak by to było wszytko w jednym miejscu na górze :) Yapon : tak
jak by ktoś nie zauważył w ostatnim linku są podstrony, dodam osobne linki ;) : 1) http://www.thebreastcancersite.com/ 2) http://www.thechildhealthsite.com/ 3) http://www.thechildhealthsite.com/ 4) http://www.therainforestsite.com/ 5) http://www.theanimalrescuesite.com/ klik :D
[...] wyzej pokazana i masz dodatkowe cwiczenia jak np Face pull , ściaganie drążaka do klatki ( gryf w gumę wsadzasz ) prostowanie przedramion zza głowy , w opadzie ( jak linki ) nachwyt ( wsadzasz gryfik w gumę ) . mozesz podciągać się z gumami , narciarz itp itd więc pomyśl o tym. Plan rozpisz prawidlowo aby miał ręce i nogi i wtedy [...]
Bo brak witamin i minerałów w współczesnym pożywieniu jest faktem a nie moim wymysłem. Nie potrafisz tego zrozumieć pisząc o badaniach w LO to twoja sprawa. Co chwilę słychać o "odkryciach" na ten temat, jak chcesz to wierz że jedząc marchewkę dostarczasz witaminy i minerały a nie pestycydy czy metale ciężkie. Wiara czyni cuda. Do [...]
[...] na drązku 2x max płaska 12;10;8 wyciskanie sztangi zza głowy 10-8 super seria: ugiannie ramion ze sztanga/francus 10-8 uginanie nadgarstków 2x max brzuch B M-C 10-8-6 wiosłowanie hantla 10-8-6 unoszenia sztangi wzdłóz tłowia 10-8 super seria: linki/młotki 10-8 uginanie nadgarstków 2x max brzuch i do tego 2 tre w tyg + mecz i mysle ze bd ok :)
[...] (12-10-8) na ławce skosnej WYWAL -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) WYWAL SRODA odpoczynek CZWARTEK: PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (12-10-8-6) WYWAL, TO ZAMIENNIK WIOSLOWANIA W OPADZIE, WIEC BEZ SENSU ROBIC DWA TE SAME CW. -sciaganie drazaka wyciagu gornego w [...]
[...] Prostowanie konczyn dolnych 3x4 serie 4. Wspięcia na palcach 3x 1. Szrugsy 3x PT plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie sztangielkami w opadzie 3x4 serie 2. Przyciąg. linki wyciągu doln. w siadzie 2x4 serie 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 2xwyrzuć 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 2x4 serie 1. Ugnianie sztanga stojac 3x 2. [...]
Chyba jaśniej nie da się tego przedstawić, jak Ci napisałem... Skąd mam wiedzieć, ile będziesz brał ciężaru, aby w 3s wykonać 10 pow, z zapasem 1-2pow ? Plan masz podany, gotowy, poczytaj linki, które podałem, bo nawet nie chciało Ci się zajrzeć... zdr
[...] ciężarach :). Rozprawienie się z ramionami zajęło 35 minut, i to tylko dlatego, że straciłem sporo czasu na poszukiwaniu sztangielek do młotków (nie udało się) i czekaniu na linki do wyciągu. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc 10x14+8/10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+6/10x22+6 [...]
[...] kreatyne zostaw na później bo to o wiele za szybko na nia.witaminy i omega3 ok. diete daj do oceny w działe odżywianie. ale radze Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie potzrebe linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt Ci gotowej diety nie ułoży, musisz dac coś od siebie, poczytaj te linki które ci wysłąłem, ułóż 5-6 posiłków a chłopaki ocenią, poprawią ; ) Pamiętaj ze musisz dostarczyc 300-500 kcal wiecej niz trzeba. Co do ręki to jak robidsz hantlami to rób po tyle samo , np lewa 15kg normalnie robisz, prawą 15 kg to ci ciezko, wiec zrób np lewa 10kg, [...]
[...] bo rosnie sila i wytrzymalosc i mozna dodawac kolejne serie masz tu zabke, moze sie wreszcie nauczysz nia plywac bieganie na wiosne: jest podwieszony post na gorze ciekawe linki czy cos takiego, tak sa posty o bieganiu _____________________________________________________________________________ moja fotka w poscie: [...]
[...] i robiłam 6X w tyg. Efekt: wielki brzuch i otłuszczone ciało, zero mięśni - zero jędrności. Może tylko jako-taka wytrzymałość, ale z dzisiejszej perspektywy - lipna. A zdrowo też myślałam, że jadłam. Czytaj linki z regulaminu, do którego cię dziewczyny odesłały, nie pożałujesz i dowiesz się "jak zrzucić to co mi przeszkadza". Powodzenia!