tumeczek17
Witam mam 18,5 lat i mam taki problem ćwiczę już ponad 5 miesięcy wszystko ładnie ok idzie ale ostatnio czuje się bardzo przemęczony możliwe przez to ze sezon piłkarski się zaczął mam 2-3 treningi w tyg + mecz w niedziele.Chciałbym zmienić plan na FBW czy split za bardzo nie ogarniam ich ale podobno jest lżejszy i od tego powinien zacząć początkujący ale cóż ja zacząłem od planu pon: klata+tric środa: plecy+bic i piątek:bary+nogi+przedramię i tak przez 3 miesiące i teraz do końca trenuje takim:
Poniedziałek: Klata+przedramie
- wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8
- wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 12/10/8
- wyciskanie hantli na skosie głową w gore 12/10/8
- rozpietki na skosie 12/10/8
-pompki na dobicie 16/14/12
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max
- zwijanie nachwytem (taka rurka z sznurkiem i cięzarkiem na dole) 2X po dwa wciągnięcia
-zaciski na dobicie 2x
Środa; bic+tric superseria
-uginania ze sztanga łamana 12/10/8
-franuz siedząc 12/10/8
-młotki hantelkami 12/10/8
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
-uginanie ramion wyciskanie na bramce 12/10/8
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
piątek; plecy
- podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: lub martwy ciąg 12/10/8
sobota:bary+kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
-Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- Wzniosy barków sztangą z przodu 12/10/8/6
zaczynałem od wymiarów;
bic;27 cm xD
przedramie:24
klata:91
i wyglądało to tak strasznie : zdj >>>
Bardzo wasz proszę o pomoc bo taka mam jakos depresję ze mysle o zakończeniu kariery piłkarskiej hah a skzoda bo jzu gram z dobrych 8 lat..
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
