SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

linki

  • [...] 3 serie z progresją ciężaru 4. Martwy ciąg z łączonym wiosłowaniem 2 serie po 10 powt. Chyba 50 i 60 kg 5. Martwy ciąg 2 x 10 75kg 6. Pompki na poręczach 12,10 7. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu. 10,8,8 progresja ciężaru 8. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 10,9,9 9. Wiosłowanie hantlem 3x10 10. Modlitewnik 3x10 progresja [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10221 Data: 2010-03-17 17:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x70 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x75 / 11x67,5 / 13x60 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x11 / 12x9 / 15x7 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 7x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x32,5 / 10x30 / 12x27,5 8. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-16 10:56:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] hammer z gumami 8x82,5 / 11x75 / 13x67,5 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x50 / 12x45 / 15x40 4. Unoszenie bokiem na maszynie 10x25 / 13x22,5 / 16x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 17,5kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x37,5 / 10x32,5 / 13x27,5 8. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-28 14:05:42 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] / 8x50 / 8x50 / 8x50 2. Odpychnaie od platformy wąsko 4x10 210kg 3. Wyciskanie hammer 20x52,5 / 15x57,5 / 11x62,5 / 10x62,5 4. Wyciskanie maszyna 3x15 65kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 12,5kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 50kg + aero 35 min Niestety i mnie dopadło przeziębienie. Nos i gardło całe zawalone, ciężko było spać, to i ciężko [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-30 15:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x45 / 15x60 / 15x60 / 15x55 / 17x50 3. Wyciskanie maszyna 15x75 / 15x75 / 20x65 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 8x60 / 8x60 / 9x55 / 10x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 7. Prostowanie nachwyt 10x70 / 10x90 / 10x90 / 13x80 / 15x70 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg 10x77,5 / 10x77,5 / [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-23 14:20:45 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x37,5 / 12x37,5 / 14x33,75 / 16x30 2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 3a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem siedząc z martwego pktu 3x12 + stojac max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 6x48 / 6x48 / 11x40 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-18 13:21:27 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x40 / 12x40 / 14x35 / 16x30 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 25kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x47 / 8x47 / 12x40 6. Uginanie siedząc 9x85 / 9x85 / 13x72,5 7. [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-28 13:05:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 14x67,5 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 11x20 / 11x20 / 15x16 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x63 / 13x63 / 16x57 / 18x51 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x56 / 15x47 5b. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 1x8-10 + 1s [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-29 14:01:48 Szacuny postu: 9 (cały temat: 0)
  • [...] 1x8-10 + 1s bo 9x125 / 14x105 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 9x87,5 / 13x75 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 11x22 / 11x22 / 15x18 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x70 / 13x70 / 16x63 / 18x56 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x60 / 15x51 5b. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 1x8-10 + 1s [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-10 13:56:15 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 45kg 2a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 45kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Podciąganie linki do brody siedząc 3x15 50kg 3b. Pompki w podporze 3x20 0kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 25kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 30kg 4b. Uginanie z linką 2x25 20kg + aero 30 [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-29 13:25:31 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x5 / 12x5 / 14x0 11x7 / 11x7/ 13x0 5a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 12kg 5b. Unoszenie drążka przodem 3x15 10kg (hantla) 20kg 6a. Podciąganie linki do brody 3x20 45kg 46kg 6b. Odwodzenie z linką 3x20 5kg 5kg 7a. Francuz sztangą z przeniesieniem za głowę 3x15 40kg ( z martwego pktu) 35kg 7b. Uginanie z drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-10 14:04:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12 37,5kg 38,75kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 75kg 77kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 70kg 70kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 45kg 47kg 8. Prostowanie z linką 3x10 54kg 55kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 14kg 14kg + aero 15 min Kolejna noc z dupy, przez zatkany nos [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-12 18:56:03 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 38,75kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 77kg 77kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 70kg 70kg (11x) 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (13x) 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 47kg 48kg 8. Prostowanie z linką 3x10 55kg 56kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 14kg 14kg Kolejny trening z dupy. W zasadzie to do końca nie [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-21 13:50:08 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [...] 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 6. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 87,5kg 7. Gironda dips 3x12 10kg 8. Wyciskanie hantli skos 30* 3x15 24kg 9. [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-27 13:52:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x72,5 / 14x62,5 10x75 / 15x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 11x22 / 11x22 / 16x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 16x40 12x48 / 12x48 / 17x41 6. Gironda dips 3x10 15kg 17,5kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 80kg 82,kg 8. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-10 13:52:51 Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • [...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x62,5 11x75 / 16x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x22 / 11x22 / 16x18 10x24 / 10x24 / 15x20 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 17x41 12x50 / 12x50 / 17x42 6. Gironda dips 3x10 17,5kg 20kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 82,kg 85kg 8. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-16 14:04:43 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] 10x45 / 15x38,75 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x34 / 12x34 / 17x29 (brama) 12x75 / 12x75 / 17x64 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (14x) 16kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 20kg 22kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 50kg 53kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 50kg 51kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 70kg 72kg + aero [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-19 13:46:06 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] / 10x48,75 / 14x41,25 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 12x82 / 12x82 / 17x70 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 16kg 16kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 24kg 25kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 57kg 59kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 53kg 54kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 76kg 78kg + aero [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-09 13:47:14 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [...] 45* 3x10-12 12x28 / 12x28 / 12x28 4. Rozpiętki poziomo 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg + aero 20 min Dzisiaj trochę lepszy trening, może dlatego że po dniu off. Klatka bardzo dobrze weszła, choć [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-21 13:48:33 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] / 14x85 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x70 / 7x70 / 11x60 6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x19 / 10x19 / 15x16 7. Podciąganie linki do brody 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 16x61 8. Francuz hantlami 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 9. Kickback z linką 2x10-12 + bo 12x23,5 / 11x23,5 / 16x18,5 + aero 20 [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-06 16:47:31 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)