Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PLECY + BICEPS

1. Podciąganie neutral 3x max
12x / 11x / 10x

2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12-15
15x67,5 / 15x67,5 / 15x67,5

3a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x12
80kg

3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15
60kg

4a. Ściąganie leżąc nachwyt 3x15
60kg

4b. Pullover 3x20
35kg

5. Odwrotny butterfly 4x10-12
12x60 / 12x60 / 12x60 / 11x60

6. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8-10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50

7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
12x12 / 12x12 / 12x12

8. Uginanie z drążkiem szeroko 3x10-12
12x40 / 12x40 / 12x40

+ aero 20 min

Kolejny trening taki bez historii. Pompka w miarę weszła, ale robione tak aby zrobić. Jutro off.

Równo 106kg, czyli 2kg już zleciało. Jeszcze ze 3 bym chciał.

KLATKA + BARKI

1. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10
10x95 / 10x95 / 10x95 / 10x95

2. Wyciskanie poziomo smith 4x8-10
10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100

3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12
12x28 / 12x28 / 12x28

4. Rozpiętki poziomo 3x10-12
12x18 / 12x18 / 12x18

5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12-15
15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12

6a. Podciąganie linki do brody 3x15
50kg

6b. Unoszenie drążka przodem 3x20
15kg

+ aero 20 min

Dzisiaj trochę lepszy trening, może dlatego że po dniu off. Klatka bardzo dobrze weszła, choć wszystko ze sporym zapasem. Barki też świetnie się spompowały, akurat ta partia dobrze mi wchodzi na takich zakresach i z seriami łączonymi.
Jutro nogi, i chyba trzeba będzie coś podładować, co by za szybko nie schudnąć

a ja zapytam, czemu nie ma zdjęcia tych spompowanych barków?

Bo nawet na pompie płaski jestem jak kupa Bomba mnie wzywa

CZWÓRKI + DUPA

1. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12
12x350 / 12x350 / 12x350 / 12x350

2. Platz hack sq 3x12-15
15x70 / 15x70 / 15x70

3a. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12
70kg

3b. Odpychanie siedząc 3x15
170kg

4a. Prostowanie siedząc 2x15
40kg

4b. Bulgarian sq 2x20

5. HT smith 4x8-10
10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160

6a. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max
12x / 11x / 11x / 10x

6b. Przywodzenie 4x15
80kg

No i dzisiaj czwórki, więc to musiał być dobry trening Poprzedni zestaw był przyjemniejszy, ale pompa dzisiaj to masakra Mega weszły mi siady, po tym ćwiczeniu już nogi mega czułem. Potem łączone tylko je dobiły, choć suwnica jednonóż tak bardzo asekuracyjnie, no ale mam problemy z ćwiczeniami robionymi jednonóż. Dupa też fajnie weszła. W nagrodę chyba wieczorem wleci kebsik Taki zwykły, z budy, chodzi za mną od kilku tygodni


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-01-22 13:42:10

Kurfa za mną tak samo, miałem zamawiać tydzień temu ale albo nie dowozili albo nie odbierali, finalnie mi się odechciało

No i dobra, zachcianka spełniona Jeszcze na przystawkę wziąłem rosół, też całkiem ok, choć na kacu lepiej wchodzi

Też wolę w cieście, ale u nas takich gigantów nie ma, a zwykłym bym się nie najadł

No jak nie ma. kebab masha za 25 zł ma 50 cm kebsa. Sprawdzone