Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x95 / 13x80
8x97,5 / 13x82,5

2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
8x52,5 / 13x45
8x53,75 / 13x46,25

3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo
10x75 / 15x62,5
11x75 / 16x62,5

4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
11x22 / 11x22 / 16x18
10x24 / 10x24 / 15x20

5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x48 / 12x48 / 17x41
12x50 / 12x50 / 17x42

6. Gironda dips 3x10
17,5kg
20kg

7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12
82,kg
85kg

8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12
26,25kg
27,5kg

9. Rozpiętki butterfly 2x15
65kg
67kg

10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x48 / 10x48 / 14x41
10x50 / 10x50 / 14x42

11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo
12x44 / 12x44 / 16x38
12x45 / 12x45 / 16x39

+ aero 15 min

Trening ogólnie udany, siłowo znowu bardzo dobrze, ale już znowu czułem zmęczenie i takie średnie chęci. Jednak chyba starość mnie dopada, i nawet takich pisdowatych treningów 5 pod rząd to za dużo Pompka jakby też lekko mniejsza niż ostatnio zawsze. Dlatego jutro odpoczywam, a w sobotę pull z Matim

No Przemo wiecznie młody nie będziesz

a ja dzisiaj Przemo widziałem Twoją - młodszą wersje na siłowni w Garażu :D jak będzie następnym razem zrobię mu fotkę (jak pozowli i wyślę Ci na fb) zobaczysz że mag podobno, jakby Twój potomek, przynajmniej z twarzy xD

Może jakieś moje nieślubne dziecko

Za te teksty "chyba starość mnie dopada" strzał wychowawczy w tył głowy się należy takie teksty w Twoim wieku poczekaj aż moich lat dożyjesz haha

No co, u mnie za 2 lata już 3 z przodu

U mnie z nowym rokiem wskakuje 4 z przodu

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo
8x10 / 12x0
8x11,25 / 13x0

2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo
8x7,5 / 12x0
8x8,75 / 12x0

3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo
10x80 / 14x67,5
9x85 / 13x72,5

4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo
10x85 / 15x72,5
10x87,5 / 15x75

5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x80 / 12x80 / 16x67,5
12x81,25 / 12x81,25 / 16x68,75

6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x37,5 / 12x37,5 / 17x32,5
12x37,5 / 12x37,5 / 17x32,5

7. Unoszenie w opadzie 3x15
12kg
12kg (16x)

8. Face pull 2x20
33kg
34kg

9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
11kg
12kg

10. Uginanie nachwyt 2x15
38kg
39kg

+ aero 15 min

Mimo wczorajszego odpoczynku, dzisiaj znowu jakoś ciężko. Ale to chyba przez pogodę, bo każdy na siłce narzekał Gdzie mogłem to dodałem, i o dziwo drążek ciągle delikatnie do przodu Na hammerze +5kg to było za dużo, ale musiałem tak wrzucić, bo mniejsze talerze by się już nie zmieściły Za tydzień powtórzę. Ogólnie pompa dobra i trening udany, tylko taki ospały chodziłem
Był też Mati, ale robił swój zestaw pull. Duży się zrobił, okres masowy na prawdę dobrze wykorzystany Teraz zobaczymy co zostanie po redukcji

I od dzisiaj +20g ww znowu.

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo
8x122,5 / 14x105
8x125 / 13x107,5

2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo
8x125 / 14x107,5
8x127,5 / 13x105

3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo
10x117,5 / 15x100
10x120 / 15x102,5

4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x43,65 / 10x43,65 / 16x37,5
10x45 / 10x45 / 15x38,75

5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo
12x34 / 12x34 / 17x29 (brama)
12x75 / 12x75 / 17x64

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12
14kg (14x)
16kg

7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15
20kg
22kg

8. Podciąganie klamry do brody 3x15
50kg
53kg

9. Prostowanie podchwyt 3x12
50kg
51kg

10. Francuz siedząc maszyna 3x15
70kg
72kg

+ aero 15 min

Dzisiaj średnio poszło, bo nie dość że znowu spać się chcisło, to jeszcze z czuciem dzisiaj było słabo, stabilizacja leżała, i wolne ciężary ciężko szły... Barki za to dobrze zrobione, tricek też jako tako. Szkoda trochę, bo siły czułem że było sporo i mogło to pójść lepiej.

106,5kg, może do świąt uda się dobić do 107

patrząc na normalnych ludzi to po świętach lekko by mieli po 110 ale Ty z Twoim genem pewnie będziesz miał 105 i bardziej dociety;)